Калории f; r 1 кг неделно - лек
Или е потребен третман на дебелина или прекумерна тежина, не намалувајте комбинација од три маснотии: соодветна диета, редовно вежбање
Содржина:
вовед
Или, дебелината или третманот со прекумерна тежина не бара барем комбинација од три маснотии: соодветна диета, редовно вежбање на физички вежби и промени во животниот стил. Во одреден момент може да се наведе потребата или употребата на лекови против емагрецер и, во најсериозните случаи, баријатриска хирургија.
Ние или сме falar за многу калории дадени за да изгубиме тежина. Ние ќе ве научиме или ќе го пресметаме бројот на калории што треба да ги консумирате подолго време за да можете да разнесувате околу 0,5 до 1 кг неделно (2 до 4 кг месечно).
На крајот на годината имаме на располагање калкулатор кој ќе ви помогне да процените колку калории дневно ќе ви треба точно вашата диета за да изгубите тежина.
Колку калории треба да внесете дневно?
Или, зголемувањето на телесната тежина е директно поврзано со разликата помеѓу голтањето и потрошувачката на калории за два дена. Emagrecer или јарбол и резултат на едноставна пресметка. Тоа е индивидуално или гоење затоа што јаде повеќе калории отколку што троши; Тежината на штафелата се одржуваше затоа што додадов многу калории на дневните трошоци. Тој станува изнемоштен затоа што согорува повеќе калории отколку што јаде. Едноставно е, нема друго објаснување за слабеење или зголемување на телесната тежина.
Идеална количина дневни калории и различна за секоја индивидуа. Фаторите како големина, идад, пол, мускулна маса, дневни активности итн. Не влијаат на потрошувачката на калории врз основа на организмот. Во меѓувреме, можеме да ја процениме индивидуалната потрошувачка на калории (внимание или проценка) на подолг рок, за да укажеме на поразумен трошок за калории за тој да остане бремена.
Важно е да се запамети дека истиот се трошеше на ист начин од трошењето калории, нормалниот метаболизам на Носо Корпо заснован на потрошувачката на базална енергија. Manter nosso coração Вата за енергија, регулирање на телесната температура, функција на белите дробови, итн. Овој напор е познат како Базална метаболичка такса (ТМБ).
Или вкупната потрошувачка на калории подолг временски период, што го прави ТМБ поскап од дневните активности. Активност на квалификации во која воке фаса, колку и да е мала, секогаш имаше одредена количина на согорување на калории. Исто како кај моделите за пример, кога спиеме трошиме околу 10 до 15 kcal на час, земаме банхо и трошиме од 30 до 40 kcal на час, и играме тиква 1 час и трошиме околу 100 kcal.
Важно е да се истакне дека сме активни и имаме повеќе мускули, но повеќе калории кога ќе ги заменам. За спортист согорува повеќе калории, јас продавам ТВ отколку uma pessoa sedentária. Ума песоа, кои одат на академија помалку од 3 пати неделно, користат повеќе калории дорминдо отколку uma pessoa sedentária. Вежбајте и стимулирајте преку овие вежби. Сама мускулна маса кога трошите калории. Quanto mais massa muscular a pessoa tem, maior é a sua метаболички основни таксони.
За да ги крварите влакната помалку од половина недела или едно по едно, треба да консумирате 500 калории месечно онолку долго колку што јадете подолго време. Со цел да се уништи 1 кг неделно, мора да се потрошат 1000 калории, освен ако не се основните трошоци на организмот. Useе користиме пример за олеснување или разбирање (тие се нарекуваат формули, а не конечно решавање):
- 50-годишна жена, висина од 1,60 метри и просечна дневна потрошувачка од 100 килограми 1700 калории (kcal) како основна операција на вашето тело. Ако страдате од седентарија, зголемете го ова согорување како мала активност на денот на околу 2000 kcal на ден.
Ако пациентот одржува ниво на физичка активност и троши 2000 калории на ден, тие ќе ја одржат својата тежина на долг рок. Повеќе од 2000 калории се консумираат дневно, тоа ќе продолжи да добива на тежина.
Затоа, ако сакате да испраќате коса помалку од половина недела неделно, не треба да јадете повеќе од 1500 калории на ден (500 kcal освен ако не трошите малку дневно). Uma opção ainda melhor ретко се ограничени на диета и ја зголемуваат дневната потрошувачка на калории, што предизвикува физичка активност.
На пример, Сенма Сенхора вежба 3 до 5 пати неделно, или дека неговата дневна потрошувачка на калории е 2.500 калории на ден. Така, на диета од 2000 калории на ден, Аинда би се занимавала со размена. Агора, ако пациентот е ограничен или ако неговата потрошувачка на калории е 1500 на ден, па дури и редовна физичка активност, тој ќе добие дефицит од 1000 калории на ден или ќе изгуби околу 1 кг неделно.
Или идеален начин да изгубите тежина, да ја поврзете или зголемите потрошувачката на калории дневно со ограничување на внесот на калории.
Ниту една теорија навистина не изгледа полесна. Порем, како што се асимираат симболи на суи. На фатор што го отежнува одржувањето на слабеењето или фактот дека станува емагер, или потрошувачката на калории исто така ќе го замени моето намалување. Тежината е послаба и е пониска од калориите од обилните маснотии затоа што треба да се потрошат помалку калории.
Пример за пациент е примерот во кој согоруваат повеќе или помалку од 2000 калории на ден со тежина од 100 кг.
Beе биде одлична диета за пет месеци за да забремените 85 килограми или вашата дневна потрошувачка на базални калории ќе се намали на 1800 килокалории. Оу сеја, за да се продолжи со производство на 0,5 кг неделно, треба да се трошат помалку калории, што доведува до внес од околу 1300 kcal/ден.
Седетаријасите на Песоа ќе треба да трошат помалку и помалку калории за да не престане да работи процесот на емагрецименто. Затоа е полесно да се намали телесната тежина на почетокот. Вие најпрво релативно лесно ја обожувате quilinhos vão. Или проблем и продолжете да губите тежина на долг рок.
Но, постои решение: семантички пациент кој троши 2000 калории на ден со 100 кг и 1800 ккал со 85 кг започнува да вежба 3 пати неделно или неговата дневна потрошувачка на калории се зголемува на 2300 калории на ден, Фазендо 1500 kcal продолжува да биде дефицит на калории од 700 kcal, што е повеќе од доволно за да се задржат изгубени 500 грама неделно.
Оттука, многу е лесно да се здебелите или да ја намалите дневната потрошувачка на калории преку физички вежби, кои едноставно со одржување на седентарио, се соочуваат со тешко каква било диета. Нема намалување на калориите за време или во времето кога возите велосипед или педала. Со текот на времето, вашиот метаболизам се забрзува и, во исто време, губите повеќе калории.
Како да се пресмета количината на калории што ви требаат дневно?
Ако сакате да ги процените вашите потреби за калории, можете да ја користите формулата Харис Бенедикт опишана подолу. Покрај тоа, недостасуваат проценки што може да не работат во одделни случаи. Потребна е стручна помош, нутриционист или ендокринолог за ефективно слабеење.
Не грижете се за формулите. И покрај нивната големина, тие бараат само едноставни аритметички операции како што се множење, сомаризирање и одземање. Конечно, да дадеме пример за полесно или разбирање. Пресметки на Você tem horror de fazer, но пред тоа ви обезбедуваме калкулатор за олеснување или обработка.
За да знаете колку калории треба да консумирате дневно или да ја пресметате потрошувачката на енергија во првиот чекор или да ја пресметате како основа, можете да ги користите следниве опции:
Хомени = (13,75 x килограм тежина) + (5 x висина во сантиметри) - (6,76 x ида во години) + 66,5.Мулхерес = (9,56 x килограм тежина) + (1,85 x висина во сантиметри) - (4,68 x ида во години) + 665.
Или добиен резултат acima fornece a TMB (базална метаболичка такса), или колку или колку енергија троши вашето тело за да ги следи основните активности за вашата операција. За да се оствари реална потрошувачка на енергија, потребно е да се земат предвид количината и фреквенцијата на физичката активност од кои стравуваат поединци или поединци во текот на денот. Пресметајте ја вашата базална потрошувачка на енергија или наведете го ова мултипликатно кабело Активност фатор:
Você é sedentário (pouco ou nenhum вежба), помножи со TMB со 1,2. Você е малку активен (блага вежба од 1 до 3 дена неделно), помножете се со TMB со 1,375. Вок е умерено активен (пракса известува 3 до 5 дена неделно), помножете го ТМБ со 1,55. Você é muito ativo (интензивни вежби 5 до 6 дена во неделата), помножете го TMB со 1,725. Você е исклучително активен (интензивни вежби дневно или врзани двапати на ден). множете ТМБ со 1,9.
Пример: Мулхер 35 години, 95 килограми, 1,65 метри (165 сантиметри) и седентарија.
Пресметка на ТМБ = (9,56 × 95) + (1,85 × 165) - (4,68 × 35) + 665 ⇒ (908,2) + (305,25) - (163,8) + 665 1714,65 kcal на ден.
Пресметка на реалната потрошувачка на енергија = 1714,65 x 1,2 2057,58 kcal на ден
Лого, ако оваа пациентка сака Мантер или промени во нејзината тежина, таа мора да троши приближно 2057,58 калории на ден. Ако сакате да изгубите околу 0,5 кг неделно, треба да консумирате 500 калории на ден, освен ако не започнувате со енергија или ако трошите околу 1,557,58 kcal на ден.
За да изгубите 1 килограм неделно или калории, потрошувачката треба да биде ограничена на 1057,58 kcal на ден.
Во принцип, немам огромно ограничување на калориите. Или препорачаната минимална количина од 1200 kcal на ден. Ограничувањето на калориите помеѓу 800 и 1200 kcal може да биде повремено, но само со строга медицинска и нутритивна поддршка. Ако не е ефикасна, може да биде штетна за организмот.
Затоа е исто така идеално да се зголеми или намали внесот на калории преку вежбање, што доведе до зголемување на реалната потрошувачка на енергија и му овозможи на пациентот да започне интензивни мулти-диети.
Физичката активност на пациентот може да ја зголеми неговата потрошувачка на енергија на речиси 2500 kcal/ден, со диета од 1500 kcal ова е доволно за дефицит од 1000 kcal на ден. Еста форма на деста е емигратор околу 1 кг неделно на посаудален и постојан начин.
компјутер
Ако не сакате да ги користите формулите, пробајте го нашиот поедноставен калкулатор.
Внимание: Резултатите се само проценка и не се замена за медицинска и нутриционистичка проценка.