Калории и губење на тежината Ова е колку калории (консумирате)
Калории - нели беа оние ситници што тајно шијат облека ноќе? Па, може да ги натегнат пантолоните, но не можат да шијат ... Ние резимиравме за вас каде и колку калории има, за што ви требаат и како можете да се ослободите од оние што не ви требаат.
За да изгубите тежина, мора да сметате калории, чиста како супа од кнедли. Сепак, на многумина им е помалку јасно колку помалку калории треба да внесете за време на диета. И не секој знае каде се кријат калориите во храната. Затоа прислушувачите се отворија и започна калкулаторот! Бидејќи во оваа статија ќе ви кажеме точно на што треба да обрнете внимание кога станува збор за внесот на калории.
Најважните информации за калориите
На списокот на состојки со храна, обично можете да најдете информации за бројот на калории што ги содржат. Тоа покажува колку калории има во храната. „Thx за информацијата. А, какви се калориите сега? “ мислиш можеби. Кога станува збор за дефинирање на калории, прашалникот е изоставен за многумина. Всушност, прилично оптимално, бидејќи има неколку интересни факти кои се исто така важни во однос на слабеењето:
Тоа се калории
Дали би помислиле дека поимот калории е всушност само антички Единица мерка за енергија скриени? Калоријата всушност не е „ствар“ или „честичка“ или што било друго. Тоа е индикација за количината и ја опишува точно количината на топлина што е потребна за да се загрее 1 грам вода за 1 степен Целзиус. Со други зборови, калориите ја претставуваат само топлинската енергија што е потребна за загревање на водата. Ова резултира во физиолошка калориска вредност на храната, што се изразува или во килокалории (kcal) или, поточно, во килоџули (kJ). Можеби малку разочарување сега, а? Со третата диета околу ова претпоставено „гоење“ ќе очекувавте нешто полошо од топлинската енергија.
Од таму доаѓаат калориите
Можете да најдете одредена количина калории во скоро сите намирници. Бидејќи во основа калориите не претставуваат ништо повеќе од енергетската содржина на разни хранливи материи. Речените хранливи материи се нарекуваат и макронутриенти и вклучуваат масти, јаглехидрати и протеини. Значи, храната што ги содржи овие хранливи материи е калорична.
За тоа ни требаат калории
Калориите дебелеат и не се здрави? Лажни вести! Напротив, калориите се исклучително важни како енергетски носители за нашето тело. Му треба енергија секој ден, на пример за да ја одржи функцијата на органите, да произведува хормони и ензими или да ги обнови клетките. Калориите се за нашиот организам колку е електричната енергија од штекерот до електронските уреди.
Постојат овие разлики
Калориите можат да се поделат на различни форми. Можеби сте чуле за тоа празни калории припаѓа? Калориите кои тешко содржат витални хранливи материи се нарекуваат празни. Ова е често случај со слатки, чипс, шеќерни пијалоци, алкохол или производи направени од бело брашно. Подобро се полни калории од таа голема густина на хранливи материи изложба. На пример, храната која е малку калорична и богата со хранливи материи е добра за слабеење. Овие вклучуваат посно месо, млечни производи со малку маснотии, зеленчук и мешунки. Значи, исхраната ја прави музиката тука!
Калориска маса од најважната храна
Тоа беше многу бројки сега. Но, за жал, калориите не можат да работат без бројки. Тие помагаат да се утврди и спореди количината на калории во храната. Ова е особено важно ако сакате да изгубите тежина. За да имате подобар преглед на калориите во храната во иднина, еве ги калориските броеви на најважната храна на 100 грама.
| Вид на овошје | Калории на 100 гр |
| јаболко | 54 kcal |
| банана | 93 kcal |
| Капини | 43 kcal |
| Јагоди | 32 kcal |
| Малини | 36 kcal |
| Цреши | 50 kcal |
| киви | 50 kcal |
| Сливи | 47 kcal |
| грозје | 70 kcal |
| Разновидност на зеленчук | Калории на 100 гр |
| артишок | 47 kcal |
| Грав | 29 kcal |
| брокула | 35 kcal |
| Печурки | 22 kcal |
| Грашок | 82 kcal |
| анасон | 31 ккал |
| краставица | 15 kcal |
| Моркови | 36 kcal |
| Компири | 86 kcal |
| тиква | 63 kcal |
| зелка | 45 kcal |
| пиперка | 39 kcal |
| аспарагус | 18 kcal |
| спанаќ | 23 kcal |
| Кромид | 28 kcal |
| месо и риба | Калории на 100 гр |
| патка | 310 ккал |
| Пастрмка | 107 kcal |
| телешко месо | 95 kcal |
| харинга | 158 kcal |
| лосос | 142 kcal |
| Месо од мисирка | 112 kcal |
| Филе од говедско месо | 120 kcal |
| Мелено говедско месо | 200 kcal |
| шунка | 190 kcal |
| шницел | 110 kcal |
| туна | 103 kcal |
| Млечни производи и јајце | Калории на 100 гр |
| Едам | 354 ккал |
| Ементалер | 396 ккал |
| Сирење гауда | 364 ккал |
| Пилешко јајце | 137 kcal |
| кварк со ниски маснотии | 67 kcal |
| млеко | 60 kcal |
| Природен јогурт | 62 kcal |
| крем | 204 kcal |
| Производи од житни култури | Калории на 100 гр |
| пунџа | 262 kcal |
| овесна каша | 372 kcal |
| крцкав леб | 334 ккал |
| ориз | 352 ккал |
| тост | 258 kcal |
| Леб од цели зрна | 201 kcal |
| zwieback | 401 ккал |
Калориски бомби - има
Како што споменавме порано, се Масти, јаглехидрати и протеини најважните носители на калории во храната. Маснотиите имаат околу 9,3 kcal, јаглени хидрати и протеини секој 4,1 kcal на грам. Маснотиите се особено богати со калории, па затоа треба правилно да се намали храна со многу маснотии при диета. Но, производи со многу јаглехидрати исто така можат да бидат стапица. Јаглехидратите се исклучително разноврсни и се движат од целулоза до скроб до разни видови шеќер. Пред сè, скробот и шеќерот често и за жал често се кријат во храна како
- Алкохол (особено алкопоп)
- Готови производи (на пример, готови јадења)
- Закуски (на пример чипс)
- Слатки (на пример гумени мечки)
- Безалкохолни пијалоци (на пр. Кола или сода)
- Производи од бело брашно (на пример пица или бисквити со бело брашно)
пред. Затоа, најдобро е да избегнувате калориски бомби при слабеење. О да, патем, овошните сокови не се целосно без диета. Фруктозата на конвенционалното овошје е исклучително концентрирана овде, што секако исто така предизвикува вртоглаво зголемување на бројот на калории. Така се подобри нискокалорични пијалоци како вода или чај, кои имаат само 1 до 2 или, во случај на вода, воопшто немаат калории.