Калории и хранливи вредности - на овошје, зеленчук, риба, месо, брза храна, ореви

Урамнотежената исхрана е неопходна за здрав и витален начин на живот. Тука ќе ги најдете информациите за калориите и хранливите вредности за најважната храна, расчленети на протеини, јаглени хидрати, маснотии, влакна, витамини и минерали.

На нашето тело му треба енергија за секое движење на мускулите, за секој транспорт на активна супстанција во клетките, дури и за секоја мисла. Се мери во калории. За секој што сака да изгуби тежина, интересно е да се знае дали сите калории всушност се претвораат во енергија или може да имате корист од загубите.

Калории и хранливи вредности како извор на енергија

Дневното калориско барање на една личност зависи од различни фактори како што се возраста, висината и тежината. Ако одите на диета или едноставно ги намалите калориите, важно е да го одредите дневниот внес на калории.

Сепак, оттогаш Калории Мерката на енергијата во организмот е дека нема различни видови на калории. Калоријата со маснотии има иста количина на енергија како протеините или јаглехидратите.

Кои се калориите?

Една килокалорија (kcal) содржи 1000 калории, оваа количина на енергија е неопходна за да се зголеми еден литар вода за 1 степен Целзиус. Различна храна содржи различна количина на енергија, поради што парче чоколадо, на пример, може да содржи многу повеќе калории отколку салата.

По дефиниција, килокалорија е количина на енергија што е потребна за да се загрее еден литар вода од 15 ° C до 16 ° C. Енергијата никогаш не може да се уништи, таа може само да се конвертира. Нашето тело исто така континуирано ја претвора енергијата со претворање на испорачаните калории во топлина, хемиски процеси или мускулна сила.

Сепак, оттогаш Калории Мерката на енергијата во телото е дека нема различни видови на калории. Калоријата со маснотии има иста количина на енергија како протеините или јаглехидратите.

Функцијата на калории

На износот на Калории во диета се однесува на енергијата во исхраната што се снабдува со организмот. Урамнотежена исхрана е кога телото снабдува доволно количество калории и истовремено максимална количина на хранливи материи.

Телото ги разградува молекулите на храната за да ја ослободи енергијата што се складира во нив. Оваа енергија е потребна за виталните функции како што се движење, размислување, раст, итн. Сè што правите бара употреба на енергија. Енергијата што не му е потребна на телото се складира во форма на масни клетки за подоцнежна употреба.

Конверзијата на калории е олеснета

Така, лесно можете сами да конвертирате калории:

1 килокалорија (kcal) = 4,2 KJ (колоквијално, килокалориите честопати се нарекуваат калории)
1 g протеин = 4 kcal (богато со протеини: месо, риба, јајца, млечни производи, мешунки)
1 g јаглени хидрати = 4 kcal (богато со јаглени хидрати: сите житни производи, шеќер, ориз, компири, пченка)
1 гр маснотии = 9 kcal (богато со маснотии: масло, путер, млечни производи со полни маснотии, сирење, сосови, ореви, маслинки)
1 g алкохол = 7 kcal

Зголемете го метаболизмот и намалете ги калориите

Слабејте = согорувате повеќе калории. Тоа е многу едноставна пресметка.

Процесот - распаѓање на храната за употреба како енергија - се нарекува метаболизам. Зголемената активност на телото доведува до зголемен метаболизам, односно троши повеќе енергија.

Со намалена физичка активност, телото продолжува да складира маснотии. Затоа, зголемувањето на телесната тежина се должи на зголемениот внес на храна, намалената физичка активност или и двете.

Затоа е важен аспект да бидете внимателни со калориските информации на пакувањето на храната. Затоа, секогаш треба да обрнувате внимание на урамнотежена исхрана.

Редовни оброци неопходни

Секој оброк го зголемува нивото на шеќер во крвта. Ова доведува до ослободување на хормонот на панкреасот инсулин. Покрај намалувањето на шеќерот во крвта, инсулинот ја контролира обработката на маснотиите и складирањето на маснотиите.

Високото ниво на инсулин го сопира согорувањето на маснотиите и истовремено складира маснотии во клетките. Ова може да помогне во претворање на масивен вишок шеќер во маснотии. Ако нивото на шеќер во крвта се зголеми брзо, тоа исто така паѓа повторно исто толку брзо, што доведува до желби. Затоа се препорачува да не јадете цело време меѓу оброците.

Ако навистина ви треба закуска помеѓу оброците, препорачуваме да комбинирате суров зеленчук или овошје со ореви. Од горенаведените причини, пецивата или другите десерти имаат многу негативно влијание врз тежината.

Како најдобро согорувам калории

Секој има своја потрошувачка на калории. Ова значи дека троши одредена количина калории - дури и во мирување кога не прави ништо. Оваа таканаречена базална метаболичка брзина одредува дали телото ги компензира калориите од храната преку секојдневно вежбање или спорт - т.е. дали се зголемува или намалува.

Постојат многу заблуди за калориите и храната. Многумина веруваат дека можете да користите лесни производи Калории може да заштеди и месото е исклучително калорична бомба. Додека некои луѓе со години ја држат својата тежина, други постојано ставаат на тежина - дури и ако јадат приближно иста количина.

Може ли да прескокнам оброк?

Не треба да го правите тоа, треба да имате најмалку три оброци. Ако јадете премалку или прескокнувате оброк, телото го забавува метаболизмот и поминува со помалку калории. Резултат: се дебелеете дури и со мала количина калории.

Прескокнете појадок и заштедете калории?

Оние кои го прескокнуваат првиот оброк во денот имаат сè повеќе желби на ручек, па дури и пред тоа. Појадок и ручек се двата најважни оброци во текот на денот.

Согорувајте калории, најефикасните методи

За да изгубите килограм телесни масти, мора да потрошите околу 7.000 калории.

За да согорите еден килограм телесни масти, треба да потрошите околу 8000 kcal (33,000 kJ), т.е. внесот на енергија мора да биде 8000 kcal (33,000 kJ) помалку од потрошувачката на енергија.

ќе согорите 370 kcal (1600 kJ) на час, ќе треба да циклусите дополнителни 22 часа за да согорите еден килограм телесни масти.

Намалувањето на телесната тежина е ефективно само ако, покрај тренингот за издржливост во зоната на метаболизмот на мастите (отчукувања на срцето: прибл. 120-140 отчукувања во минута), внесот на енергија е намален.

Согорувајте калории - врвна дисциплина за слабеење со вежбање

Редовно вежбање е од суштинско значење за губење на тежината. Пресметката е многу едноставна.

Ако вашето тело гори повеќе отколку што јадете, тие се намалуваат. Ако јадете онолку колку што согорувате, вашата тежина ќе остане стабилна. Ако јадат повеќе отколку што гори вашето тело, тие добиваат на тежина.

Согорувајте калории на 30 минути со разни спортови

Прибл. Просечни вредности за машко лице приближно 80 кг, со потрошувачката на калории во прегледот:

Фудбал - 340 kcal
Кошарка - 320 kcal
Judудо, карате, кик бокс - 400 kcal
Бадминтон - 230 kcal
CrossFit - 200 kcal
Тенис - 280 ккал
Гимнастика - 160 kcal
Потрошувачка на калории при одење - 260 kcal
Возење - 160 kcal
Одбојка - 150 kcal
Качување - 380 kcal
Јаже за скокање - 400 kcal
Jогирање на потрошувачката на калории - 330 kcal
Велосипедизам на потрошувачка на калории - 240 kcal
Пливање - 350 kcal
Скијање - 240 kcal
Сквош - 480 kcal

Бидејќи секоја диета има јо-јо ефект на долг рок, што значи дека прво ослабувате, но потоа неизбежно повторно се дебелеете, не вреди да останете гладни.

Затоа, препорачливо е, од една страна, да ги проверите и оптимизирате вашите навики во исхраната и, од друга страна, да го стимулирате метаболизмот преку физичка активност најмалку 30 минути на ден.
Во исто време, можете да го стимулирате и поддржите вашиот метаболизам со насочена исхрана.

Јадете полека, уживајте во оброкот и избегнувајте да читате весник или да гледате телевизија истовремено.
Добро џвакање промовира активност на цревата и има траен ефект на ситост.
Варењето на јаглени хидрати започнува во устата со правилно џвакање и плункање на храната.
Пијте доволно, 30мл на кг телесна тежина незасладен билен чај или мирна вода.
По вежбање, ќе се препорача шприц, евентуално разреден, на пр., Јаболко.

Бидете сигурни дека имате доволно спиење.
Хормонот за раст е директен антагонист на инсулин. Главно се ослободува за време на спиењето ноќе. Поставува процеси на регенерација и поправка во движење, промовира губење на маснотии, раст на мускулите и го зајакнува имунитетот.

Воздржете се од алкохол
Во фазата на слабеење, треба целосно да избегнувате алкохол. Ако ова не може да се избегне, нема голема замерка за чаша црвено вино. Но, проверете дали ова не стане правило. Колку почесто се однесувате себеси на исклучоци, толку побавно ќе се постигне посакуваниот успех.

Дали треба да бројам калории?
Не, не мора да броите калории. Следете ги информациите во вашиот личен план за исхрана, опишаните основни правила и не заборавајте да ја стимулирате циркулацијата најмалку 30 минути секој ден преку вежбање/спорт, за да можете да изгубите тежина на здрав начин.

Слабејте со калориската табела
Тука ги подготвивме калориските информации за над 1200 намирници за дневна употреба.

Покрај тоа, за вас избравме разни категории храна и табела за потрошувачка на калории, како и одлични совети за слабеење, интересни и корисни мрежни адреси и понуди каде што можете да дознаете повеќе за различна храна и храна, здравје и начин на живот.