Калории, масти, јаглехидрати и протеини во дневната исхрана - Страна 3 од 6
колку калории треба да јадете, тема на која се осврнав во првиот дел од статијата. сега можете да одредите колку грама маснотии (заситени/незаситени) можете да јадете без да ги надминете вашите граници. Овие граници претставуваат 25-35% од масните калории и помалку од 7% од заситените масти.
Користете ја табелата подолу за да видите кои се вкупните масти и заситени масти што треба да ги јадете. Запомнете, ова се просечни проценки. Ова значи дека ако јадете храна со многу маснотии еден ден, следниот ден можете да ја балансирате вашата исхрана со помалку масна храна. Графиконите се за возрасни без здравствени проблеми; ако имате проблеми со срцето, вашиот лекар може дополнително да го намали внесот на маснотии.
Еве како да ја користите табелата.
Во левата колона ќе го најдете вкупниот број на калории што треба да го консумирате секој ден (во зависност од возраста). Откако ќе ги пронајдете вкупните калории, погледнете во другите колони за да видите:
- максималниот број на грамови маснотии на ден
- максимален број на заситени масти на ден
- максималниот број на калории во маснотиите
-максималниот број на калории од заситени масти.
Колку маснотии можам да консумирам дневно?
Колку јаглени хидрати треба да консумирам дневно?
Јаглехидратите се главниот извор на енергија во вашето тело, така што во исхраната ви требаат повеќе јаглехидрати отколку мастите и протеините. За време на варењето, јаглехидратите се претвораат во гликоза, молекула на шеќер што станува најважното гориво за вашето тело. Вашето срце, бубрези, мозок и мускули не можат да функционираат нормално без соодветно внесување јаглени хидрати.
Меѓутоа, ако сакате да имате здрава исхрана, треба да изберете јаглехидрати кои ве хранат со најприродните форми на хранливи материи, како што се житарки, свежо овошје и зеленчук, наместо преработена храна полна со адитиви. Консумирање 60% од вкупните калории значи потрошувачка на 1200 калории од 2.000 калории/дневна диета.
… Продолжува на следната страница