Калории ноќе - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 56. Дали јадењето доцна навечер или навечер дебелее? Не мора ако знаете неколку трикови.

Многу советници за диети препорачуваат да не јадат ништо барем два часа пред спиење. Како и повеќето други, можете да заборавите на ова правило. Времето на внесување на храна не е одлучувачко. Ова е апсолутно докажано со студии. Она што навистина е важно е енергетскиот биланс во текот на денот. Доколку внесот на калории е поголем од потрошувачката на калории, добиваме тежина без оглед на тоа кога јадеме. Затоа, луѓето кои едноставно ја прескокнуваат вечерата не можат да сметаат на нив дека автоматски ќе ослабат.

Одлучувачки фактор е енергетскиот биланс во текот на денот

Секоја петта дебела личност прави ноќни патувања во кујната. Сепак, не секој ноќен јаде е дебел. И тука зависи од тоа што и колку јадете и како изгледа енергетскиот биланс во текот на целиот ден. Исто така, погрешно е што внесувате повеќе калории за време на спиењето отколку во текот на денот. Оние кои јадат масни и калорични оброци стануваат дебели, без разлика дали тоа го прават доцна навечер, наутро или напладне.

Станување навечер, јадење нешто и повторно спиење не е ништо патолошко само по себе. Сепак, секој што го ограбува фрижидерот скоро секоја вечер и троши до половина од количината храна еден ден или повеќе, страда од синдром на ноќно јадење. Иако се проценува дека нарушувањето влијае на еден до два процента од населението, имало малку научни истражувања за тоа. Типично е повторното јадење и пиење доцна вечерта и во средината на ноќта. Во повеќето случаи, се консумираат големи количини јаглехидрати, но само мала количина протеини.

Погодените луѓе страдаат од депресија, вознемиреност и замор

Наутро, ноќните јадачи имаат малку или немаат апетит. Синдромот е придружен со напнатост и лошо расположение навечер. Погодените се претежно со прекумерна тежина и честопати страдаат од депресија и анксиозност, како и од дневен умор. За многумина, чувството да се биде беспомошен на крајот од ноќното прејадување е неподносливо. Кај некои навика исчезнува, кај други станува хронична со текот на годините. Ако трикови за само-лекување - видете подолу - не даваат олеснување, неопходна е специјалистичка терапија. Когнитивна бихејвиорална терапија, лекови, особено антидепресиви и, неодамна, светлосна терапија, која е многу успешна, може да се користат за ова.

Така се прави:

Спречете го ноќното прејадување јадејќи нешто што е богато со протеини навечер.
Ова исто така може да биде заменет оброк богат со протеини непосредно пред спиење.
Протеините сигнализираат заситеност на телото, бидејќи тоа е супстанција од која телото е најмногу зависно.
Избегнувајте јаглехидрати навечер ако е можно, бидејќи едвај многу ќе се движите навечер. Јаглехидратите предизвикуваат нагло зголемување на нивото на инсулин и на тој начин ги предизвикуваат следните напади на глад и прекумерното јадење.
Не ги намалувајте калориите премногу во текот на денот. Во спротивно, само ќе се измачувате и немирите навечер или навечер, со соодветните чувства на вина.
Дајте си ветување дека ќе јадете нешто одлично следниот ден ако желбите станат многу големи во текот на ноќта. Јадам, но не сега среде ноќ, премногу е лошо за тоа.
Во текот на денот, намерно почестете се со мали количини слатки и славете ги овие моменти.
Извадете ја погрешната храна од куќата и престанете да ја купувате. Секој што контролира шопинг, ја контролира и својата исхрана.
Подгответе ги алтернативите за ноќните напади што не му штетат на вашето здравје - или напротив - дури и да ви прават добро.
Ова може да биде овошје, порција крцкав зеленчук или парче гума за џвакање.
Или уште полесно, земете јаже за скокање, или одете на мини брануваа, или облечете тренерка и едноставно избегајте од ноќното прејадување.
Ако имате куче, тој сигурно ќе ужива во ноќната прошетка.

Заклучок:

Јадењето доцна навечер, па дури и навечер не прави дебел априори. Зависи од што и колку и од целиот енергетски биланс. Затоа, заборавете на сите тврдоглави правила за исхрана и пронајдете свој личен стил на јадење.