Калории од грејпфрут, хранливи вредности; Јадете попаметни здравствени придобивки
Горчлив е, но благодет за нашето здравје: грејпфрутот е малку калоричен и има добри хранливи вредности. 'Llе ви дадеме пет добри причини зошто грејпфрутот е здрав.
Содржина
- Богати се со хранливи материи
- Може да го намали ризикот од болест
- Може да помогне во исхраната
- Може да го задржи апетитот под контрола
- Може да придонесе за здравјето на срцето
- Знаење за одземање
Слаткиот кисел грејпфрут го должиме на вкрстување помеѓу портокал и грејпфрут. Тој е егзотичен, нискокалоричен и вкусен: Ние ќе ви кажеме што го прави грејпфрутот здрав и кои хранливи вредности и калории се во горчливиот агрум.
1. Богати се со хранливи материи
Што го прави грејпфрутот здрав? Сферичното тропско овошје и неговиот сок се многу нискокалорични покрај различните минерали и витамини. Здравото овошје импресионира во слатките и солени јадења со својот овошен, а истовремено и малку горчлив вкус (1) .
Во прилог на многу витамин Ц и пектин, грејпфрутите ни даваат минерали како калиум и магнезиум. Розовите сорти обично имаат посладок вкус од жолтите и ни даваат ликопен - каротеноид кој ги штити нашите клетки (2) .
Портокалово-црвено до розово овошје не само што допира до егзотичното, туку може да биде и малку помагател во исхраната. Како и сите агруми, тие даваат малку калории, тешко маснотии и сите повредни состојки што го прават грејпфрутот здрав (3) .
Опасност: И покрај позитивните ефекти на грејпфрутот, потрошувачката може да биде ризична за некои луѓе, имено за оние кои редовно земаат лекови: Некои состојки во овошјето можат драстично да ја намалат ефикасноста на некои основни лекови. Ова се однесува, на пример, на некои антиалергиски лекови, бета блокатори и антибиотици. Ако земате некој лек, задолжително консултирајте се со вашиот лекар за совет пред да го консумирате. На ефикасноста на таблетите за контрацепција исто така може да се влијае (4).
Тука имаме преглед на хранливите вредности и калории на грејпфрут:
| Калории | 38 |
| јаглехидрати | 7.4 |
| Влакна | 1.6 |
| протеини | 0,6 |
| дебели | 0,1 |
2. Може да го намали ризикот од болест
Грејпфрутот е познат по својата висока содржина на витамин Ц растворлив во вода. Ова има антиоксидантни својства и ги штити нашите клетки од штетни влијанија како што се слободните радикали, со што се намалува ризикот од неколку болести. Тропското овошје исто така содржи мали количини на витамини од групата Б, цинк и бакар и ја промовира функцијата на нашиот имунолошки систем (5) .
Состојките ликопен, бета-каротин и флавони придонесуваат преку нивните антиоксидантни ефекти во спречување на болести и заштита на нашето здравје. Каротеноидите покажуваат ветувачки резултати во истражувањето за спречување на рак, кардиоваскуларни и очни болести (6) .
3. Може да помогне во исхраната
Секој што јаде грејпфрут редовно конзумира добар дел од пектин. Растворливите влакна не само што се добри за цревата, туку исто така можат да помогнат во регулирање на високото ниво на маснотии во крвта. Поголемиот дел од пектинот се наоѓа во пулпата и кожата, па затоа се препорачува да се лажиче овошјето во целост, а не само да се пие како сок (7) .
Внесувањето на влакна промовира ситост и подолго чувство на ситост. Во исто време, ризикот од желба за храна и чест апетит се намалува. Со голем дел од храна богата со растителни влакна, диетите обично може да се придржуваат подобро и да се одржува здрава тежина. Пектинот со влакна го прави грејпфрутот здрав (8) .
Контролирана студија кај субјекти со прекумерна тежина открила дека оние кои јаделе половина свеж грејпфрут пред јадење изгубиле значително поголема тежина. Поточно, групата што јадела грејпфрут во текот на дванаесет недели изгубила во просек 1,6 килограми, додека другата група изгубила помалку од 0,3 килограми. Ова не значи дека самиот грејпфрут предизвикува губење на тежината, но може да биде корисен додаток на урамнотежена исхрана и може да се покаже корисен во исхраната (9) .
4. Може да го задржи апетитот под контрола
Грејпфрутот не е само здрав, туку е и вистински тенок плод и може да издржи здрава телесна тежина на многу начини. Не само содржината на влакна ви помага да апсорбирате помалку калории и да ве одржува сити подолго. Грејпфрутите се богати со вода и нискокалорични - уште една придобивка кога станува збор за слабеење (10) .
Постојат докази дека афинитетот кон горчлива храна како грејпфрут може да биде поврзан со помал БМИ: Луѓето кои сакаат горчлив вкус на кафе, темно чоколадо или грејпфрут и почесто го консумираат, имаат понизок БМИ. Кај некои луѓе, горчливите материи од храната се чини дека имаат мало дејство на потиснување на апетитот (11) .
5. Може да придонесе за здравјето на срцето
Диететските влакна имаат својство да ја намалат вкупната и концентрацијата на ЛДЛ холестерол во крвта, а со тоа и ризикот од срцеви заболувања. Тие го промовираат врзувањето и излачувањето на жолчката киселина во цревата. ЛДЛ холестеролот од крвта се користи за регенерација, со што се намалува концентрацијата на холестерол (12) .
Пектинот растворлив во вода претежно се наоѓа во грејпфрут - ова е еден од несварлива јаглехидрати. Овие исто така играат важна улога за цревните бактерии и нашето цревно здравје. Во прехранбената индустрија, пектинот (на пример, во џем) е исто така популарен поради неговата подуеност (12) .
Неговата содржина на калиум го прави грејпфрутот здрав и е аспект што придонесува за здравјето на срцето. Соодветниот внес на калиум е поврзан со намален ризик од висок крвен притисок и мозочен удар. Покрај тоа, калиумот има малку дехидрирачки ефект. Грејпфрутот може да помогне во исполнувањето на побарувањата за калиум како дел од урамнотежена исхрана (14) .
Каротеноидите содржани во грејпфрут се поврзани со намален ризик од кардиоваскуларни заболувања и болести на очите поврзани со стареењето. Каротеноидите се чини дека имаат општ превентивен ефект и исто така се од интерес за превенција од рак (6) .
Тука има вкусни рецепти од грејпфрут.
Знаење за одземање
Грејпфрутот со право е кралица на агруми. Има малку калории, содржи малку маснотии и ни обезбедува вредни состојки: грејпфрутот е здрав, пред се поради неговата содржина на витамини, минерали и антиоксиданти. Калиум, пектин и ликопен дури можат да помогнат да се намали ризикот од болести и да се подобри нашето здравје.
Горчкото тропско овошје е лесно да се интегрира во исхраната и нуди вкусна разновидност на менито. Можете да подготвите вкусен појадок, десерти или срдечни јадења од филе грејпфрут.
Сочниот розов грејпфрут може да биде корисен додаток во исхраната, бидејќи придонесува за ситост и може да го контролира апетитот. Половина грејпфрут пред оброк може да има ефект кај некои луѓе што им помага да ослабат. Грејпфрутот е доста здрав, но ако земате редовни лекови треба да разјасните со вашиот лекар дали можете да јадете грејпфрут.