Калории од круша Својства на крушата
Есента со себе носи не само дождови и пониски температури, туку и нереално убави бои и вкусни плодови, полни со хранливи материи, со кои ќе го зајакнеме нашето тело за претстојната зима. Меѓу нив, некои од најмирисните и апетитни се крушите, со нивната непогрешлива сладост и текстура. Тие не само што се одлична закуска и ве одржуваат гладни, туку имаат и многу придобивки за организмот.
Пронајди колку калории имаат крушитеи како да ги вклучите во исхраната за целосно уживање во поволните ефекти што ги имаат!
Колку калории имаат крушите
Крушата со средна големина тежи околу 178 грама и 101 калорија, 0 g маснотии, 27 g јаглени хидрати, од кои 6 се растителни влакна, 1 g протеини и многу хранливи материи. Една круша му обезбедува на организмот 12% RDA витамин Ц и не помалку од 10% витамин K. Крушите исто така содржат калиум, железо, калциум, магнезиум, рибофлавин и фолати. Во исто време, тие се полни со антиоксиданти, од кои најважни се каротеноиди, флаваноиди и антоцијанини, сите кои се борат против ракот.
Кога внесувате круши во вашата исхрана, брзо ќе почувствувате прилагодување на дигестивните проблеми. Поради влакната што ги содржат, крушите го стимулираат дигестивниот систем, се ослободуваат од запек и многу исполнуваат. Една круша содржи околу една четвртина од препорачаната количина на влакна за жени под 50 години. Во последниве години, студиите не пропуштаат да откријат нови и нови придобивки од соодветната потрошувачка на влакна. Покрај тоа што е поврзано со помал ризик од развој на кардиоваскуларни и дигестивни болести, се чини дека друг ефект е да се спречи воспалението и да се зајакне имунолошкиот систем.
Како да се вклучат крушите во исхраната
Постојат многу начини на консумирање круши, па затоа не ви е досадно. Се разбира, најздрава е суровата верзија, бидејќи тогаш можете да ги добиете максималните придобивки. Ова сепак не значи дека не можете да уживате во мала варијација. Еве неколку идеи!
1. Смути со круша. Во блендерот додадете круша, малку суштина од ванила, чаша млеко, малку јаворов сируп и можете да го подготвите вашиот најдобар енергетски пијалок. Се препорачува да имате смуди наутро, за да имате повеќе енергија во текот на денот.
2. Зрели круши. Тие се направени точно како зрели јаболка и се барем толку вкусни. Консумирајте ги со капка мед и малку цимет за уште подобра арома.
3. Во салати. Нема да верувате колку добро овие плодови одат добро со малку спанаќ или лисја од рукола, малку козјо сирење и малку магдонос. Се разбира, можете да импровизирате и да додадете круши во други салати.
4. Изгребете го. Како и во случајот на ананас на скара, кога ќе ги подготвите, тој добива посебен и интересен вкус. Кафете ги колку што сакате и потоа дајте им малку мед или агава сируп.
5. Во здрав сендвич. Ставете парчиња сирење Чедар на парче интегрален леб и додадете малку тенки парчиња круша одозгора. За да биде уште подобро, подгответе ја закуската во производител на сендвичи.
6. Ужина после спорт. Ако сте имале интензивен тренинг, тогаш многу добра идеја за ужина по напорот е да исечете неколку парчиња круша и да ги намастите со путер од кикирики. Оваа комбинација на протеини и влакна е идеална да му даде на организмот здрава доза на енергија.
7. Пире од круша. Оваа закуска е добра и за бебињата и за возрасните. Сè што треба да направите е да ставите исчистени кругови на коцки во тава, покрај лажица шеќер и малку вода. Оставете ги на тивок оган околу еден час, додека не омекнат, па ставете сè во блендер и мешајте додека не добиете пире. Можете да додадете малку ванила суштина за дополнителен вкус.
8. Компот од круша и цимет. Има фантастичен вкус и работи совршено кога имате желба за нешто добро, но не сакате ни да пробате. Пронајдете го рецептот ОВДЕ!
Секако дека крушите можете да консумирате и во колачи и курви, но ние ви понудивме најздрави опции, кои не ја загрозуваат вашата фигура. Сега кога знаете колку калории имаат крушите, откријте какви хранливи вредности имаат јаболката, други прекрасни овошја во кои уживаме наесен!