Калории ореви од индиски ореви, хранливи вредности; Јадете попаметни здравствени придобивки

Кашу оревите се едни од најпопуларните ореви, и тоа не без причина! 'Llе ви кажеме зошто јадрата е толку здрава и какви хранливи вредности и калории содржат.

Содржина

Тие се богати со хранливи материи
Тие се полни со витамини и минерали
Тие ве прават среќни
Тие ви помагаат да изгубите тежина
Тие го регулираат холестеролот и крвниот притисок
Нашите 30 најдобри рецепти за ореви од индиски ореви
Знаење за одземање

Дури и ако индиските ореви обично се наоѓаат во мешавина од патеки заедно со кикирики и бадеми, треба да знаете: ботанички гледано, индиските ореви не спаѓаат во групата ореви. Тие се јадра на овошјето од кашу. Дрвото кашу формира задебелени овошни стебленца познати како кашу јаболка, кои се лажни овошја. На долниот крај, растат индиските ореви, во чија дрвена обвивка се наоѓа предметот на нашата желба - приближно два до три сантиметри голема оревче!

Од ботаничка гледна точка, оревите кашу се овошје од камен. Дрвото кашу потекнува од Бразил. Денес е исто така дома во други земји, како што се Индија, Мозамбик или Кенија, каде што јаболката се преработува во сок, џем или кропче. Индиските ореви што ги знаеме главно се подготвени за извоз низ целиот свет. Прочитајте овде зошто тие се толку популарни во Германија и што ги прави оревите кашу здрави.

1. Богати се со хранливи материи

Со 575 калории на 100 грама содржината на калории во индиските ореви е помала од онаа на другите ореви. Лешниците и оревите, на пример, имаат околу 650 калории. Иако вкусните јадра со нивните 41 процент маснотии не се точно дел од диеталната храна, и тука тие имаат предност во однос на хранливите вредности во споредба со другите јаткасти плодови, кои имаат околу 60 проценти маснотии.

Кашу оревите се добри извори на енергија и се исто така меѓу апсолутните предни тркачи во однос на содржината на јаглени хидрати. Во однос на содржината на протеини, кикириките и фстаците, меѓу другите, имаат уште малку што да понудат, но индиските ореви се исто така прекрасен извор на протеини. Од оваа причина, индиските ореви се важен додаток на нивната диета, особено за спортистите и луѓето кои прават без животински протеини.

Што ги прави оревите кашу здрави? Нутритивниот профил на кашу ореви е исклучително импресивен. Тука ќе ги најдете најважните хранливи вредности од 100 грама индиски ореви на прв поглед (1):

Кашу ореви на 100 грама

Калории	575 ккал
јаглехидрати	30,7 гр
протеини	21 гр
дебели	40,5 гр
Влакна	2,4 гр

2. Тие се полни со витамини и минерали

Кашу оревите не само што имаат здрава мешавина на хранливи материи, тие се богати и со витамини и минерали. Околу 100 грама јадра покриваат скоро половина (45 проценти) од препорачаната дневна доза Витамин Б1. На нашето тело му треба овој витамин за да го обнови нашиот нервен систем, на пример. И други Б витамини како Б2, Б5 и Б6 содржани во изобилство: Меѓу другото, тие помагаат да се метаболизира храната и да се претвори во енергија, како и да се зајакне имунитетниот систем.

Јадрата со нивните минерали како на пр Магнезиум, железо и цинк, кои телото не ги произведува самостојно и затоа мора да ги преземе преку храната. Околу 270 милиграми на 100 грама, индиските ореви се прекрасен извор на магнезиум и обезбедуваат 100 проценти од препорачаната дневна доза. Исто така, содржи умерени количини на фосфор, калиум и бакар, важни минерали за нашите нерви, мускули, заби и коски. Друга точка што ги прави оревите кашу здрави.

3. Тие ве прават среќни

Дали знаевте дека јадењето индиски ореви може да ве направи исто толку среќни како чоколадото? Причината: Висококвалитетните растителни протеини содржат аминокиселина Л-триптофан. Оваа аминокиселина може да се претвори во мозокот во хормон на среќата серотонин - и сите знаеме што прави ова: Имаме добро расположение. Во суштина, истиот процес се случува кога јадеме чоколадо. Покрај тоа, Л-триптофанот има релаксирачки ефект и го поттикнува спиењето.

Интересно е да се знае: Кај луѓе со туморни и вирусни заболувања, откриено е дека ниското ниво на Л-триптофан доведува до зголемена тенденција кон депресија. Поради оваа причина, аминокиселината се користи во апчиња за смирување, како и лекови за третман на депресија. Кашу со право може да се нарече идеална храна за нервите.

4. Тие помагаат да изгубите тежина

Иако индиските ореви се богати со масти и јаглени хидрати, не мора да бидете без јадрата на напојувањето. Бидејќи: Како што покажа студија на школата за јавно здравје на Харвард, редовната потрошувачка на околу неколку ореви на ден може да помогне во спречување на дебелина и дијабетес тип 2 (2) .

Зошто е така? Овој факт, меѓу другото, се припишува на фактот дека индиските ореви се богати со растителни влакна, кои и го намалуваат чувството на глад и ја зголемуваат ситоста. За разлика од другите закуски, јадењето индиски ореви не доведува до пораст на шеќерот во крвта и придружна секреција на инсулин. Двете би промовирале зголемување на телесната тежина. Значи, вие сте добредојдени да го зграпчите следниот пат кога ќе имате вреќа мешавина од патеки во вашата рака.

5. Тие го регулираат холестеролот и крвниот притисок

Неспорно е дека индиските ореви се здрави. Кашу може да има корист и за оние кои страдаат од срцеви заболувања. Бидејќи: Научниците од Универзитетот Лома Линда се сигурни дека луѓето кои јадат ореви повеќе од четири пати неделно имаат 37% помал ризик од срцеви заболувања отколку луѓето кои ретко јадат ореви или воопшто не ореви (3) .

Друга студија од САД ги испита нивоата на холестерол кај 600 испитаници. Тие јаделе во просек околу 67 грама ореви на ден во период од осум недели. Резултат: нивото на холестерол е намалено за 7 проценти. Причината за ова се незаситените масни киселини, кои позитивно влијаат на нивото на холестерол и крвниот притисок.