Дали кето е совршен план за оброци за вас во 2020 година - архид
Кетогени диетален појадок. Пржено јајце, сланина и авокадо, спанаќ и кафе без куршуми. Појадок со малку јаглени хидрати со многу маснотии.
Насмеана жена на одмор на плажа јадејќи салата од печени црвени пиперки
Избор на здрави незаситени масти, омега 3 риба, авокадо, маслинки, ореви и семиња, селективен фокус.
Неположен, природен кадар од прекрасен бринет етнички вегански инфлуенсер во светло жолт цветен фустан кој јаде вкусни фини, органски, ребра од говедско месо на занаетчиска керамичка чинија, пиејќи црвен сок од зеленчук од метална слама што може да се користи повеќекратно.
Двајца пријатели кои уживаат во појадокот дома
Печен пушеле лосос, јајце во Аводако, кетогена диетална храна со ниско кето
Со приближувањето на крајот на годината (и деценијата) и 2020 година, можеби барате нов план за јадење што може да ви помогне да изгубите тежина, притоа осигурувајќи дека сте здрави и здрави и да не се присилувате да ги исфрлите тие килограми.
Ако е така, тогаш диетата со кето може да биде соодветна за вас.
Познато како кетогена диета, тоа значи дека мнозинството дневни калории што ви требаат секој ден доаѓаат од маснотии наместо вообичаените јаглехидрати што ги користи вашето тело. Ова значи дека ако постапувате правилно и дисциплинирано, можете да изгубите тежина следејќи ја состојбата на кетоза. Постојат и други здравствени придобивки, како подобрување на шеќерот во крвта и контрола на крвниот притисок и целокупното здравје на срцето.
Како диета, вашата дневна потрошувачка на јаглени хидрати ќе се намали на под 50 грама на ден, иако може да биде само 20 грама на ден. Ова значи дека по три или четири дена на ниска гликоза од вашата исхрана, телото ќе започне да користи маснотии како главно гориво, да постигнува кетоза и да помага при слабеење.
Поврзано слајдшоу: Одлично е да додадете семе и ореви во вашата исхрана (обезбедени од фото-услуги)
Семето и оревите се нутриционистички моќници богати со минерали, витамини и хранливи материи. Кога се јаде во умерени количини, малку ореви и семиња можат да сочинуваат значителна количина на дневни потреби во исхраната.
* Пред да консумирате ореви, консултирајте се со вашиот лекар ако сте склони кон алергиски реакции.
Ореви
Тие се богати со алфа-линоленска киселина (АЛА) - растителна омега-3 масна киселина - протеини, влакна, магнезиум и фосфор. Тие можат да се јадат индивидуално или да се додаваат во различни јадења како што се леб, салати и десерти.
Ф’стаци
Познато е дека имаат најмал број калории и маснотии од сите јаткасти плодови и се добар извор на витамин Б6, бакар, манган и други минерали. Тие не само што се вкусна закуска, туку може да се додадат и во десерти, салати, па дури и додатоци за пица.
Бадеми
Бадемите се исполнети со калциум (највисок кај сите јаткасти плодови), протеини, влакна, витамин Е, бакар и магнезиум. Тие прават вкусна и крцкава закуска и се здрав додаток на смути, колачи, салати и десерти.
Пекани
Разновидниот пекан е богат со витамини од групата Б, влакна, бакар, манган и цинк. Тие исто така содржат полифеноли - кои имаат антиоксидантни својства - и олеинска киселина - мононезаситена масна киселина. Пробајте ги или користете ги како крцкава состојка во различни рецепти.
Бразилски орев
Преполни со селен, антиоксиданс, бразилските ореви се добар извор на протеини, влакна, манган, фосфор и бакар. Тие исто така содржат полинезаситени и мононезаситени масни киселини, кои се здрави масти во споредба со заситените и транс масните киселини. Овие можат да се јадат сурови или бланширани.
Кашу
Кашу оревите се добар извор на хранливи материи како бакар, магнезиум и железо и се богати со растителни влакна. Тие прават вкусна закуска кога се печени и солени и често се додаваат во салати и зеле, бисквити, смути и кари.
Ореви од макадамија
Кремните ореви макадамија се популарна состојка за десерти и се познати по своите богати, мононезаситени масти, тиамин и манган.
Лешници
Лешниците се богати со бакар, магнезиум, влакна, тиамин и витамин Е и содржат големи количини на проантоцијанидини, кои ги има во растенијата. Тие се познати и како коњи или лакови. Тие се популарни во десертите и вкусен додаток на почетниците.
кикирики
Тие припаѓаат на семејството на мешунки и се богати со протеини, витамини од групата Б, магнезиум и фитостероли добиени од растенија. Овие се одлични додатоци на оброци и закуски.
чиа семе
Овие суперсемиња се богати со железо, калциум, фолна киселина, магнезиум, омега-3 масни киселини и растворливи влакна. Можете да ги додадете во смути, јогурт, гранола или салати.
ленено семе
Семето со вкус на орев обично се додава во шејкови, јогурт, овесна каша, мусли, смути или при печење. Тие се богати со растворливи влакна, омега-3 масни киселини и лигнани, фитонутриент сличен на естроген.
семе од тиква
Јаде и сурово и печено, семето од тиква е богато со витамин Б, железо, магнезиум, цинк и протеини. Тие исто така содржат голема количина на аминокиселина триптофан и се исполнети со есенцијални масни киселини.
Семки од сончоглед
Овие семиња се полни со витамин Е, протеини, фолна киселина и масти здрави за срцето. Можете да ги џвакате или да ги додавате во вашите салати.
Семе од коноп
Семето од коноп е одличен извор на протеини и е богато со омега-3 и омега-6 масни киселини. Тие исто така содржат фитостероли, растителни состојки кои го промовираат здравјето. Додадете ги овие семиња во вашите салати, смути, шејкови, мусли или јогурт за да го направите препаратот малку крцкав.
сусам
Овие семиња се одличен извор на лигнани и се богати со протеини, омега-6 масни киселини, бакар, манган и магнезиум. Тие можат да додадат вкус на орев леб или мафини, јогурт, салати и смути и да станат крцкави.
Семиња од калинка
Овие семиња, кои доаѓаат од плодовите на калинка, се одличен извор на растителни влакна, витамин К, фолна киселина, калиум и витамин Ц. Тие исто така се полни со пуникалагини, кои се моќни антиоксиданти.
Ореви од бор
Овие се семе за јадење што доаѓаат од шишарки од борови дрвја и се фантастичен извор на мононезаситени масти, магнезиум, витамин Е и растителни стероли. Крцкави печени ореви со вкус имаат вкусен вкус на јадења од тестенини, салати или супи.
Семиња на лотос
Семето на лотосот е добар извор на протеини, магнезиум, калиум и фосфор. Тие можат да се јадат сурови, измешани со зеленчук или да се направат пулпа.
Храна што треба да се јаде кога сте на кето
Вие всушност сè уште можете да јадете многу храна што веќе јадете, што значи дека можете да јадете говедско, свинско, јагнешко, дивеч и живина. Сепак, при изборот на видот на месото што треба да се јаде, не заборавајте да купите непреработено месо или само самите подгответе непреработено месо.
Рибите и другите морски плодови се добри, како и млечните производи како јајца, путер, сирење и крем. Може да јадете зеленчук (лиснат зеленчук и зелен зеленчук) додека овошјето генерално е не-не.
Што да избегнувате
Кога станува збор за тоа што да се избегне, едно од најголемите не е шеќерот и сите негови многу форми. Треба да се избегнува млеко, како и говедско месо. За icionубителите на диетата со кето, најдобрата опција е едноставна вода, црн и бел чај.
Исто така, треба да избегнувате компири, леб, ориз и тестенини.