Како да подготвите програма за слабеење Кристијан Маргарит
Блог за здрав живот, исхрана и спорт
- Кој е Кристи Маргарит?
- Прво прочитајте овде!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Биз
- Што јадеме?
- урбанистички
- Диета
- GetFIT предизвик
- Радио Шоу GetFIT
- Видео GetFIT
- Добра храна
- Мој дневник
- Мое мислење за
- ПРЕЗЕНТАЦИИ
- пријателство
- препорака
- АГ
- Здравје
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- додатоци
- Совети и трикови
- Кулинарски туризам
- Каде јадеме?
Нов извештај на CSID, сега за слабеење.
Подолу се дадени моите одговори на двете прашања поставени во материјалот:
1. Каков вид проценка се препорачува кога сакаме да изгубиме тежина?
За почетници, препорачувам проценка на начинот на живот, диета и медицинска проверка што е можно подетално, што содржи барем класични тестови на крвта, резиме на урина, ултразвук на абдомен, мерење на крвниот притисок. За губење на тежината (намалување на масниот слој) започнува со проценка на нивото на телесните масти, направено според повеќе методи. За оние кои преминуваат на следното ниво, постојат специјализирани тестови за спортисти во изведба (дури и „аматер“ кој тренира интензивно спаѓа во оваа категорија), кои треба да вклучуваат вежба ЕКГ, хормонална слика, маркери на воспаление и оксидативен стрес.
2. Зошто е важно да се направи оваа проценка пред да се започне процес на слабеење?
Оценките се важни затоа што на овој начин ја знаеме почетната точка и можеме да воспоставиме оптимални методи. Потоа ги мериме резултатите, правејќи ги потребните прилагодувања. Во зависност од резултатот од медицинските анализи, може да се дадат прецизни препораки во врска со физичкиот напор и исхраната, за персонализирана програма. Откриени се можни болести и може да се третираат пред или паралелно со програмата за слабеење.
3. Кои се факторите на ризик во случај на висок процент на маснотии?
Маснотијата е складиште за енергија и за разни токсини. Исто така, масниот слој функционира како дел од хормоналниот систем, вклучен во конверзија на тестостерон во естроген (со ароматаза), отпорност на инсулин и регулација на апетитот, итн. Голем процент на телесни масти покажува состојба на хронично прејадување, прејадување кое е во корелација со кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, воспалителни и дегенеративни болести, карцином. Недостаток на енергија, депресија, сексуална импотенција, неплодност исто така може да бидат поврзани со дебелина.
4. Која е препорачаната храна во оваа ситуација?
Може да се каже дека најдобрата диета за слабеење е здрав начин на живот, здрава исхрана. Сепак, има безброј мислења за тоа што значи „здрава исхрана“, од Аткинс (базиран на масно месо, со многу малку јаглени хидрати) до „Орниш“ (веган, со многу малку маснотии и протеини). Лично, мислам дека добра идеја е диета со основна храна, природна, минимално обработена, јаде во сезоната и правилно комбинирана. Природната диета кај човечкиот вид се чини дека е онаа со средно висока содржина на протеини и здрави масти, но помалку јаглени хидрати.
Имаме и список на храна за слабеење, користена во услови во кои го избегнуваме Пет НЕ (шеќер, житни деривати, рафинирани масла, колбаси, додатоци на храна).