Калории - шест пакет
Калории
Определете го барањето за калории:
Мажи; 66 + (13,7 x телесна тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст) =
Ените; 655 + (9,6 x телесна тежина во кг) + (1,7 x висина во см) - (4,7 x возраст) =
Во мојот случај, 45 години, 180 см, 77 кг, оваа формула резултира со базална метаболичка стапка од 1,715 kcal
Ова е колку енергија му е потребна на моето тело за да обезбеди општи животни функции. Ако ја земам оваа количина во форма на храна и не правам ништо друго, ниту добивам тежина ниту слабеам. Ако јадам помалку, телото црпи зачувана енергија од мускулите и црниот дроб. Ако се потрошат овие залихи, тој посегнува по масните наслаги. Секој килограм маснотии обезбедува 7.000 kcal енергија. Но, бидејќи не сакам да ги губам мускулите, мора да се движам.
Мојата поедноставена пресметка е дека секоја минута трчање троши 10 kcal, час најмалку 600 kcal (одговара на околу чоколадо). Вежбањето исто така спречува распаѓање на мускулите и го принудува телото да ги согорува масните наслаги кога има дефицит на калории.
Барања за енергија
Целосно шеќерен
Документарниот филм „Voll verzuckert - That Sugar Film“ од Дејмон Гамо обезбедува важна придобивка во знаењето. Во само-експеримент, тој јадел 160 гр шеќер 60 дена. Дневната количина калории од 2.300 kcal и спортските единици, сепак, остана непроменета. Изненадувачкиот резултат беше плус 8,5 кг на неговата вага. Затоа е многу важно како се состои дневната количина калории.
Треба да ја преиспитаме доктрината за калории = калории и да истуриме чисто вино за оние кои сакаат да изгубат тежина. Секој што консумира шеќер во форма на брза храна или лимонади, нема шанси да ја достигне саканата тежина без оглед на тренингот. Само-експериментот на Дејмон покажува неметаболизиран вишок од 59.500 kcal по 60 дена или дневен вишок од приближно 1.000 kcal. Ова ја става претходната доктрина во перспектива дека сите јаглехидрати обезбедуваат 4,1 kcal/g. Ако користам вистинска енергетска вредност од 7,3 kcal за шеќер наместо 4,1 kcal, ова го објаснува зголемувањето на телесната тежина на Damon.
2.140 + (160 x 7.3) = 3.300 kcal
Но, потрошувачката на шеќер не само што дебелее. Вредностите на крвта и црниот дроб се влошија, како и перформансите на меморијата. Шеќерот ве разболува и го уништува здравствениот систем. Велика Британија ја започна борбата против шеќерот во април 2018 година, воведувајќи данок на шеќер за пијалоци со шеќер.
Кетоза
Ние сме светски шампиони кога станува збор за резервите на храна. Просечното дневно снабдување со калории по лице е 3.844 kcal во 2012 година. На светската ранг-листа на дебелина, Австрија зазема врвна позиција, но смирувачки, Германците се дури и пожестоки од нас, добро тогаш. Имаме тенденција да старееме и да стануваме болни. Дијабетесот и сенилната деменција ќе достигнат нова димензија и ќе го предизвикаат нашиот здравствен систем.
Вистината е, слабеењето е лесно. Под услов да не останете гладни за неволја, однесувајте се кон вашето тело со loveубов и благодарност. Не го расипувајте и зголемувајте ја густината на хранливите материи во неговата храна. Тогаш на телото му треба време да се прилагоди на новата ситуација. Ако го изгубите здивот додека ги врзувате врвките за чевли, имате добра причина да преминете на гаќички, или уште подобро, да го направите стомакот помал. Забраните предизвикуваат пркос кај нас и само чекаат да бидат игнорирани.
Ударите на судбината можат да не откинат од нашата сакана навика. Тоа е лошата вест: сите ќе умреме. Добриот: До тогаш, можеме да се чувствуваме добро во нашата кожа. Или пополнете го долгото страдање со цивилизациските болести. Секој е ковач на своето здравје. Лекарот влегува во игра само откако веќе е направена штета. 90% од сите болести што може да се замислат се предизвикани од лоша исхрана, пушење и недостаток на вежбање. Имаме големо влијание на тоа, за нас самите и за нашите деца. Не само болните политичари, туку и воспитувачите и родителите треба да бидат свесни за тоа.
1 килограм телесни масти складираат 7.000 kcal. За да се ослободам од тоа, морам да трчам скоро 12 часа.
Во најдобро сценарио, ги испразнив продавниците за јаглени хидрати и трчав во режим на согорување на маснотии од самиот почеток. Во спротивно, појадокот ќе се користи за производство на енергија и стомакот нема да се намали.
Мажите главно започнуваат од стомакот, додека жените имаат зголемен обем на бутот. Ако го разбереме зголемувањето на телесната тежина како заштитна функција од труење со органи, не само што ќе се олесни слабеењето, туку ќе се овозможи и позитивен пристап до нечие тело. Ништо не се случува во нашето тело без причина. Тој работи на заштеда на ресурси и минималистички начин. Ако отровите влегуваат во организмот преку храна, започнува софистициран алармен систем. Ако дозата на отровот е недоволна за да предизвика гадење или дијареја, црниот дроб почнува да работи. Процесите на распаѓање и таложење на метаболизмот неуморно следат.
Ако црниот дроб нема доволно време да се распадне, тој привремено се чува во нашите масни клетки. Ова е местото каде што отровите прават најмала штета. Слабите луѓе го немаат овој објект за складирање, поради што зглобовите служат како алтернативна грамада. Воспалителни процеси доведуваат до болка и кај докторите чекална. Помислете на развој на хронична болест како хронично труење на телото.
Пред да ги намалите телесните масти, затоа е важно да ги поправите вашите дневни грешки во исхраната. Моето искуство покажува дека во повеќето случаи, промената на изборот на пијалок е најбрзиот начин да се постигне успех. Ова е местото каде што може да се избегнат најголемите „количини на отров“. Водата како гас за жед треба да биде средство за избор. Ако е премногу невкусно за вас, не можете да погрешите со прскање на лимон или јаболков оцет и чај. Треба да избегнувате лимонади, особено лесни пијалоци, енергетски пијалоци и алкохол во големи количини.