Калории, тежина и висина според возраста

Да се открие колку калории да се јаде дневно е предизвик. Можете да користите техники што одземаат многу време за да добиете точни датуми или да користите просечен внес на калории за возраста, висината и тежината.

Луѓето доаѓаат во сите форми и големини. Вашата висина, тежина, количина на мускули, количина на активност што ја правите секој ден и полот ќе одреди колку калории ви се потребни. Тежината исто така може да варира во текот на вашиот живот. Можете да добиете тежина порано, а потоа да изгубите тежина или да добиете тежина подоцна во животот. Сепак, висината останува прилично постојана со возраста.

Просечна висина и тежина

Просечната тежина и висина на луѓето во САД, до одреден степен, се утврдени од Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ). Можеби се сеќавате дека како дете, вашиот лекар ги мереше вашата висина и тежина и потоа ви презентираше табела со просечна висина и тежина за вашата возраст. Овие статистички податоци ќе им помогнат на лекарите да го следат вашиот раст, но има и просеци за возрасни.

Според ЦДЦ, просечната висина кај мажите од 20 години и постари е 69 инчи, што е еднакво на 5 стапки и 9 инчи. Просечната тежина кај мажите над 20 години е 197,3, а просечниот обем на половината е 40,3 инчи. Бројките за овие просеци се собрани во периодот од 1999 до 2000 година и 2015 до 2016 година.

За жени постари од 20 години, просечната висина е 63,6 инчи. Тоа излегува на висина од околу 5 стапки и 3,6 инчи. Просечната тежина е 170,5, а просечниот обем на половината е 38,7 инчи.

ЦДЦ забележува дека просечната тежина, обемот на половината и индексот на телесна маса се зголемуваат со текот на времето. Индексот на телесна маса или БМИ е вашата телесна тежина во килограми поделена со квадратот на вашата висина во метри според еден напис од ЦДЦ. Тоа е лесен начин за владата да ја утврди просечната големина на големо население, бидејќи е лесно да се пресмета.

Ако имате повеќе од 20 години, постои скала за БМИ за да одредите дали е вашиот статус на тежина:

БМИ под 18,5 се смета за недоволна тежина
Од 18,5 до 24,9 се сметаат за нормална или здрава тежина
25 до 29,9 се сметаат за прекумерна тежина
30 и погоре се смета за дебел

Сепак, ова се само општи броеви. БМИ не зема предвид колку е мускулест некој. Значи, ако имате многу мускулна маса, може да ве сметаат за прекумерна тежина или дебелина.

Внес на калории според возраста

Според Канцеларијата за превенција на болести и унапредување на здравјето, постојат низа согорувања на калории за пол, возраст и висина. Нивото на активност е исто така важен фактор. Забележете дека ова се само проценки и вашите специфични потреби може да бидат надвор од овие генерализации.

Овие барања за калории се засноваат на лице од 5 стапки, 10 инчи со тежина од 154 фунти за мажи и лице за 5 инчи, 4 инчи со тежина од 126 фунти за жени.

За мажите, просечните препораки за калории за тинејџери на возраст од 16 до 18 години се:

2.400 калории за седечки луѓе
2.800 калории за умерено активни луѓе
3.200 калории за активни луѓе

За жени во иста возрасна група, препорачаните калории се:

1.800 калории за луѓе што седат
2.000 калории за умерено активни луѓе
2.400 калории за активни луѓе

За мажи на возраст меѓу 19 и 20 години, препораките се:

2.600 калории за луѓе што седат
2.800 калории за умерено активни луѓе
3.000 калории за активни луѓе

За жени на возраст меѓу 19 и 20 години, препораките се:

2.000 калории за луѓе кои седат
2.200 калории за умерено активни луѓе
2.400 калории за активни луѓе

За мажи на возраст од 21 до 25 години, препораките се:

2.400 калории за седечки луѓе
2.800 калории за умерено активни луѓе
3.000 калории за активни луѓе

Просечниот препорачан внес на калории кај возрасно лице останува прилично константен во 20-тите и 30-тите години од минатиот век, но според Канцеларијата за превенција на болести и унапредување на здравјето, барањето за калории полека се намалува со возраста како резултат на намалувањето на основната метаболичка стапка.

На пример, просечната препорачана доза за мажи на возраст од 61 година е:

2.000 калории за луѓе кои седат
2.400 калории за умерено активни луѓе
2.600 калории за активни луѓе

Следниве препораки се однесуваат на жени на иста возраст:

1.600 калории за луѓе што седат
1.800 калории за умерено активни луѓе
2.000 калории за активни луѓе

Нивоата на активност што ги користат се како што следува:

Луѓето со седење не вршат никаква физичка активност надвор од нивните секојдневни задачи.
Умерено активните лица се занимаваат со физичка активност еквивалентна на одење од 1,5 до 3 милји со брзина од 3 до 4 милји на час.
Активните лица прават активности еквивалентни на одење со 3 до 4 милји на час повеќе од 3 милји.

Овие препораки добро функционираат ако се вклопувате во просечната категорија на активност, висина и тежина. Ако не, тогаш треба да барате нешто поконкретно.

Формула за внес на калории

Кога се обидувате да изгубите, задржите, па дури и да добиете тежина, да знаете колку калории да јадете секој ден е корисно. Без оглед на целта на телесната тежина, важна е потрошувачката на калории. Зголемувањето на телесната тежина и слабеењето се одредуваат според бројот на калории што ги внесувате наспроти бројот на потрошени калории.

За да добиете тежина, треба да јадете повеќе калории отколку што согорувате, што е познато како позитивен енергетски биланс. За да изгубите тежина треба да бидете во негативен енергетски биланс, што значи дека согорувате повеќе калории отколку што трошите. Ова доаѓа од студија објавена во „Ендокринологија и метаболизам“ во ноември 2017 година. Да дознаете колку калории согорувате и колку јадете може да биде незгодно.

Следењето на вашата храна ќе потрае и има крива на учење, но тоа е ефикасен начин да водите сметка за внесот на калории. Преземете апликација и водете евиденција за сè што јадете.

Да дознаам колку калории согорувате може да биде малку посложено. Постојат многу фактори кои одат во оваа равенка. Вашата стапка на метаболизам е бројот на калории што ги трошите без оглед на активноста и е малку поинаква за секого, според написот на ACE Fitness.

Бројот на калории што ќе ги потрошите при една вежба зависи од фактори како што се вашата големина и интензитетот на вежбата. Некои монитори за отчукување на срцето ги следат потрошените калории за време на тренингот, иако можеби не се точни. Можете исто така да користите калкулатор за специјализирана хирургија во болницата за да ја измерите потрошувачката на калории во одредени вежби.

Многу потешко е да се измери бројот на калории што ги трошите секој ден од термогенеза од активности што не вежбаат. Ова е активност како чистење садови или миење, што се смета за активност, но не и вежба.

Полесно е да користите онлајн калкулатор за внесување калории што ќе ви даде општа идеја за тоа колку калории треба да внесувате дневно. Иако можеби не е целосно точен, тој е поточен од општата препорака за вашата возраст што не ги зема предвид вашата висина и тежина.