Калории - треба да го знаете тоа!
- Калории - потрошувачка на калории © Pixelbliss - Fotolia.com
Калории кај жени и мажи
Повеќето парови го знаат тоа: Дискусија за броење калории. Со сјајни очи нарачува крем-шницел. Таа одлучува за салатата на земјоделецот и малку вода. „Не можете да живеете на тоа“, се жали човекот. „Немам претстава каде го ставаш сето ова!“ Се разбира, ни тој не знае. Но, факт е: тој е тенок како ела без многу напор. Со неа, „добрата фигура“ се заснова на постојана дисциплина.
Што е калорија?
Калоријата претставува единица за мерење.Опишува напор што е потребен за да се загрее водата за еден степен Келвин. Ако станува збор за еден килограм вода, се зборува за килокалорија (kcal), ако станува збор само за еден грам, едноставно за калориите (калории).
Термините „грам калории“ и „килограм калории“ или „мала калорија“ или „големи калории“ постојат за попрецизни цели. Секако, не го сфаќате толку точно во секојдневна употреба. И бидејќи научниците сакаат тоа да биде точно, тие претпочитаат да зборуваат за „џули“ - што значи килоџули. 1 килокалорија е еквивалентно на 4,184 килоџули.
Во секој случај, станува збор за истата работа: горивото што организмот треба да го согорува за да ги одржи основните витални функции како што се дишењето, отчукувањата на срцето и метаболизмот, како и неговите перформанси. Во овој основен принцип, едно лице не се разликува толку од неговиот автомобил - само што неговиот мотор работи трајно.
Со температура од околу 37 степени Целзиусови, телото ги согорува хранливите материи што се доставуваат до него преку храна деноноќно. Највисоката физиолошка калориска вредност ја обезбедуваат богата, значителна храна, односно сè што содржи маснотии, јаглехидрати и протеини. Потребната количина зависи од висината, тежината и видот на телото. Овие три компоненти ја одредуваат основната стапка на метаболизам. Ова е количина на енергија што му е потребна на организмот во празна состојба и во целосен одмор со цел да ја постигне својата постојана температура на околу 20 степени и да ги одржи основните функции за одржување на животот. Како по правило: базална метаболичка стапка = тежина во килограми x 25.
Малата разлика тежи парче торта
Неколку статистички вредности можат да се користат за да се илустрира разликата во основната метаболичка стапка помеѓу мажи и жени: Ако Германецот достигне просечна висина од 175 см, жената има само 167 см. Ако им дадете на двајцата „просечни типови“ нивната нормална тежина од 75 или 67 килограми и претпоставите дека се околу 30, може да пресметате дека им требаат 1875 Kcal на базална метаболичка стапка на ден, тие се точно 200 калории помалку. Разликата е приближно половина литар пченично пиво или 100 грама торта од слива.
Човекот ги должи овие повеќе кулинарски можности не само на неговата големина, туку и на мускулната содржина на неговото тело. Тоа е импресивно 40%, за жените е 10% помалку. (Гео-компактен). Хормоните се одговорни за ова. Тоа е затоа што мускулниот раст го стимулира тестостерон. Овој хормон е формативен за машкиот организам. Исто така е присутно и во женското тело, но во многу помала концентрација.
Мускулите се релевантни за согорување на калории колку што имаат значително поголема концентрација на кислород од другите физиолошки структури како масното ткиво. Бидејќи е добро познато дека кислородот го запалува согорувањето, калориите се користат исклучително брзо и ефикасно. Покрај црниот дроб, мускулите претставуваат најголем метаболички орган во човечкиот организам. Тие формираат вистинска печка за калории, која е активна и кога мускулите мируваат. Спортските луѓе затоа подобро ги обработуваат хранливите материи дури и кога не вежбаат.
Земете сланина - но секогаш бидете внимателни!
Сега не треба да бидете вознемирени и да одлучите да ставите крај на сланината засекогаш. За непречен физиолошки процес, оној на човечкото тело не смее да недостасува, особено кај женката. Маснотиите околу колковите, на пример, се важни складишта на хормони за естроген. Ако процентот на маснотии во телото на жената е пренизок, телото штеди на репродуктивните функции и ја запира нејзината менструација.
Но, енергијата не е потребна само за одржување на нашите метаболички процеси. Капацитетот исто така мора да биде достапен за работа, спорт и игра. Затоа, заради мерење на калориите, покрај основната метаболичка брзина, се смета и метаболизмот во перформансите.
Тука влегуваат во игра сите активности што луѓето ги прават во текот на денот. Дури и кога станувате, миете и се облекувате, можете да користите неколку калории од крем-бруле од претходната вечер. Ако се лизнете директно од пижамите во вашата спортска облека и започнете да трчате, денот можете да го започнете со вистинска оргија на горење. Спортовите за издржливост се наоѓаат на врвот на хит-парадата на убијците на калории.
Колку можете да потрошите преку вежбање може да најдете тука: Потрошувачката на калории е најдобра со вежбање!
Прилично губитнички бизнис: чипс
Има дури и потрошувачка на енергија пред телевизорот. Сепак, тоа е само 111 калорија за 90 минути. Тоа не е особено добра вредност со оглед на тоа колку грицкате може да изедете во исто време. Калориската вредност на 100 грама чипс е околу 500 калории. Значи, ако ја јадете оваа количина за време на 90 минути телевизија, сте потрошиле 389 калории повеќе отколку што ви требаат во моментов. И секоја калорија што не е потребна, веднаш се поставува како лошо време од страна на телото во познатите депо точки (стомак, нозе, задник). Од таму, можете или да ги диетирате или да ги претворите во мускулна маса.
Секако сега е познато дека диетите имаат разни недостатоци. Освен фактот дека тие не се забавни, го навикнувате телото на помалку работа. Организам што треба да претвори само неколку ситни калории излегува од вежбање и соодветно на тоа треба да се труди штом снабдувањето со хранливи материи повторно се зголеми.
Покрај тоа, посното тело има помала потреба од калории. Но, бидејќи со нетрпение очекувате кулинарски задоволства по период на суша, вие сте само премногу среќни да нурнете и да консумирате исто како и пред постот. Така создавате прекумерна понуда на хранливи материи. По слабеењето, телото ги става многу повнимателно отколку во нормални околности. Антрополошката меморија својствена за генетиката е одговорна.
Организмот едноставно ја толкува диетата како глад. Затоа, тој ги става на располагање особено внимание сите расположиви супстанции кога ќе се појави следната можност. Затоа, многу луѓе доживуваат дека можат да го земат повторно за кратко време по диетата и во најлош случај да донесат дури и повеќе на вагата отколку порано. Потоа реагирате на ова откритие со следната диета. Резултатот е феноменот познат како јо-јо ефект. Бидејќи жените имаат поголема веројатност да држат диети отколку мажите, тие исто така имаат поголема веројатност да ги иритираат нивните тела. Ако конзумирате константно ист процент на калории, можете да се потпрете на фактот дека искористеноста секогаш се одвива со ист интензитет.
(Ниту алкохол не е решение
Оние кои исто така се фокусираат на тренинг и градење мускули, исто така, даваат решителен придонес за одржување на општата кондиција. Од 30-та година наваму, телото континуирано губи мускулна маса. Пет проценти на секои десет години - ова е правило за кршење на мускулите. До 80-та година од животот е 25 проценти. Ако има и подолга болест што ве врзува за кревет, во најлош случај повеќе не можете сами да станете од столот.
Постепеното намалување на мускулите се должи, меѓу другото, и на фактот дека нивото на хормонот се намалува со возраста. Тестостеронот, кој е толку важен за градење на мускулите, исто така станува сè поредок. Поради ова, постарите луѓе треба да го намалат внесот на калории ако не сакаат да се дебелеат.
Ако сега сте фрустрирани и сакате да подигнете многу за да го развеселите расположението, бидете предупредени. Како прво, самиот алкохол содржи калории и згора на тоа, го нарушува нивното согорување. Ова е затоа што организмот веднаш го препознава алкохолот како опасна супстанција и го класифицира неговото распаѓање како особено важно. Другите функции се ставаат во мирување. Метаболизмот на маснотиите се забавува. Ова пак значи дека се распаѓа помалку маснотии во телото. Ако се консумира во мали количини, алкохолот може да помогне во одржување на телесната тежина. Ова го сугерираат некои резултати од студијата. Некои исто така велат дека жените тука лесно можат да имаат предност. Умереното консумирање алкохол е поверојатно да им помогне да одржат витка линија отколку мажите. Општо, ова за жал сè уште не е докажано.
На крај, но не и најмалку важно, треба да се спомене дека калориите не се крајниот заклучок за здрава исхрана. За многу нутриционисти, тоа не е задоволителна мерна единица. На крајот на краиштата, на телото не му требаат само значителни работи, туку и протеини, минерали и витамини. Изобилуваат со зеленчук и овошје. Во овој поглед, „таа“ е одлично советувана со салатата на нејзиниот земјоделец.