Калории вежби Тајни за слабеење
Вежби за слабеење во областа на рамото
Бидејќи не можеме да изгубиме тежина во изолирани области, постојат неколку совети што можете да ги следите за да изгубите тежина во областа на рамото. Местото каде што чувате маснотии и може да согорувате маснотии во голема мера е одредено од генетиката.
Ако вашето тело е склоно кон складирање на маснотии во областа на рамото, усвојувањето стратегии за слабеење може да ви помогне да се ослободите од маснотиите во горниот дел од телото.
Ако сакате да ги спуштите рамената затоа што имате премногу мускулна маса во оваа област, можете да го промените тренингот со намалување на бројот на вежби што градат мускул во областа на рамото.
Иако не постои цел за локално намалување на мускулната маса преку кој било вид на вежбање, фокусирањето на губење на маснотии при зајакнување на мускулите на рамото може да биде разумен пристап за губење тежина во пределот на рамото.
Губење на маснотии со кардио вежби
Ако сакате да изгубите телесни масти складирани во горниот дел од телото, следете план за вежбање кој се фокусира на слабеење. Ова ќе биде типична комбинација на кардио вежби со тренинг за сила.
Дури и ако сакате да изгубите тежина во областа на рамото, не двоумете се да поддржувате вежби кои создаваат сила во регионот на рамото. Целта е да се ослободите од маснотиите и да добиете дефинирани мускули во оваа област
Вежбање комбинација на умерено и интензивно вежбање ќе го поддржи слабеењето.
Времето што ви треба да вежбате вежби за губење на тежината ќе се разликува индивидуално, но генерално можете да започнете со вежби 30-60 минути во повеќето денови од неделата.
Изберете кардио вежба што навистина ви се допаѓа: пешачење, возење велосипед, џогирање, танцување итн. и алтернативни денови на вежбање со умерен интензитет со денови на интензивно вежбање за многу кратко време/Промена на вашата рутина за вежбање може да спречи досада.
Прилагодете го внесот на храна така што вашето тело нема калории, а диетата вклучува храна богата со хранливи материи. На овој начин, вежбите ќе користат извори на маснотии за енергија, што е главна цел на слабеење.
Тонирање вежби за горниот дел од телото
Постојат многу вежби што можете да ги направите за да ги тонирате рацете и рамената. Пред да изградите програма за обука, препорачливо е да се консултирате со фитнес тренер.
Ако имате претходна повреда или болест, проверете дали сте медицински подготвени да започнете програма за вежбање.
За да го извлечете максимумот од обуката за сила, треба да им дадете време на вашите мускули да се обноват. Ова значи дека треба да тонирате различни мускулни групи во различни денови за да избегнете преоптоварување.
Американскиот колеџ за спортска медицина (1) препорачува тренирање на секоја мускулна група 2-3 дена во неделата. Во зависност од вашите лични цели во фитнесот, треба да размислите за 2-4 групи вежби со 8-12 повторувања.
Вежби кои помагаат да се развие сила во рамената и рацете:
Плови: Оваа едноставна вежба може да се направи буквално насекаде. Се фокусира не само на трицепс, туку и на средината, грбот и рамената. Можете да ги направите со колена на подот, ако не можете да ја издржите вашата тежина на прстите. Свиткајте ги рацете околу 90 степени и турнете го грбот нагоре.
Подигање на рамо: Земете полесни тегови (или какви било тегови ако работите дома) и држете ги рацете опуштени настрана. Со рацете исправени, подигнете ги тегови напред или настрана од телото.
Не кревајте тегови над висината на рамото и престанете да вежбате ако чувствувате болка или непријатност.
Вежби со тегови со седи: Седнете на стол или на клупа со исправен грб. Фатете ги тегови (или други тегови дома) и свиткајте ги лактите со вашата тежина до нивото на увото. Кренете ги рацете нагоре без да го заклучите лактот и повторете го тоа.
Овие вежби ќе ве натераат да стекнете сила во рамената, но постојат многу други вежби што можете да ги направите за да добиете сила во горниот дел од телото.
Кога ќе се случи губење на тежината, идеално е согорувањето на маснотиите да се одвива во горниот дел од телото, каде што најмногу чувате во оваа област. Колку поинтензивно вежбате за време на тренинзите, толку повеќе ќе биде видлива дефиницијата на мускулите.
Премногу мускули? Променете го тренингот
Ако рамената ви е преголема поради мускулната маса, можете да го промените тренингот така што повеќе не е насочен кон добивање мускулна маса. Можете да направите повеќе кардио вежби, вежби за кревање специфични за долниот дел од телото или да користите полесни тежини за да го тренирате горниот дел од телото.
Како и со секој мускул, ако не ги користите, тие ќе исчезнат.
Облека што ве прави послаби во пределот на рамото
Ако имате природно пошироки рамења во однос на конституцијата на телото, можете да го промените вашиот физички состав до одредена точка. Постојат и други методи за да изгледате послабо во пределот на рамото, ако тоа е вашата цел.
Модната компанија Paris Ciel (2) препорачува жените со широки раменици да носат одредени видови облека за маската на овој изглед
Еден предлог е да носите деколте на V-врат или натрап за да избегнете гледање на рамената. Избегнувајте одредени деколтеа, како што се кошули или фустани без прерамки или ремени „шпагети“ што ќе направат вашите рамена да изгледаат уште пошироки.
Друг совет е да носите потемни бои на горниот дел од телото и посветли бои на долниот дел од телото.
Заклучок
Ако сакате да ги намалите рамената, не можете да го направите ова само со вежби за рамо.
Сепак, вежбањето комбинација на кардио и вежби за јачина заедно со здравата избалансирана исхрана ќе создаде дефицит на калории што ќе предизвика телото да ги користи масните наслаги како главен извор на енергија.
Ако имате поголема мускулна маса во рамената отколку што сакате, променете го тренингот фокусирајќи се на кардио и вежби специфични за долниот дел од телото. Кога правите вежби за рамо, користете полесни тежини отколку порано!