Калории во брокула 3 моќни причини за губење на тежината, користете ги сега!
Пред вас е вкусна тепсија од брокула. И бидејќи обрнувате внимание на хранливите вредности, се прашувате „Всушност има многу такви Калории во брокула?"
Брокулата е една од моите апсолутни фаворити Омилен зеленчук. Има вкусен вкус и има многу одлични својства кои ќе ви помогнат да ја постигнете целта за тежина.
Takeе ги разгледаме внимателно калориите во брокулата.
Јас исто така ќе ти покажам 3 силни причини, зошто тој ти со твоето Проект за слабеење одлична поддршка.
Од здравствена перспектива, исто така, тој има неколку аса на ракавот.
Патем, секој Германец јадеше само 2,0 килограми брокула во 2016 година. Премногу малку, мислам. Подобро да не го пропуштите овој одличен зеленчук.
1. Колку е голема порција брокула?
Брокулата е еден од моите 3 најомилени зеленчуци. Значи, го јадам најмалку двапати неделно.
Поголемиот дел од времето јадам половина глава брокула. Тие се тогаш околу 200 грама.
Точната големина на порцијата секако е различна за секого.
Исто така е многу популарен во областа на тренингот со тегови. За спортистите на сила, сепак, количините имаат тенденција да бидат околу 500 грама до дури 1 килограм (!).
Бидејќи се состои од многу вода, лесно можете да јадете големи количини. И не се чувствувајте целосно изедени потоа.
И има уште една причина зошто малку се разликува колку е голема вашата порција брокула. Па, да дојдеме директно до калориите во брокулата.
2. Нутриционистички вредности и калории во брокулата
Да почнеме со интересен ефект. Бидејќи готвењето многу лесно го менува составот на хранливите вредности.
Ова веќе го знаеме од калориите во морковот.
Како што ќе видите за момент, тоа (скоро) не е важно за калориите од брокула.
Сега да ги разгледаме точните Нутриционистички вредности и калории во брокула:
Јаглехидрати (во g)
Брокула, сурова
Брокула, варена
Брокула, сурова (по 200 гр. Порција)
Брокула, варена (на 200 гр порција)
Брокула, сурова (по парче)
Брокула, варена (секоја)
Брокула, сурова (по 1 кг порција)
Брокула, варена (по 1 кг порција)
Брокула, замрзнат
Крем брокула, замрзната
* на 100 гр (важи и за јаглехидрати, протеини и маснотии)
Можете да видите на прв поглед: заглавено е тешко маснотии во брокула. И количината на јаглехидрати и маснотии е исто така многу ограничена.
Но, што е со квалитетот на јаглехидратите?
2.1 Кои јаглехидрати се во него?
Прво сакам да разјаснам нешто важно. Квалитетот, тоа е Вид на јаглехидрати, е неверојатно важно.
Зборуваме за исклучително мала количина кога станува збор за брокула.
2,7 (сурови) или 2,0 (варени) грама јаглехидрати се наоѓаат во 100 грама брокула.
Така се составени јаглехидратите во брокулата:
Брокулата се состои од 39% декстроза и фруктоза. Тие се Едноставни шеќери. И всушност сакате да ги избегнете што е можно повеќе при слабеење.
Шеќерот од репка е едно од Двојни шеќери. Од метаболичка гледна точка, работи многу слично како едноставните шеќери.
Јаглехидратите од брокула се состојат скоро исклучиво од единечни или двојни шеќери. Овие се нарекуваат и „брзи“ јаглехидрати затоа што се тркаат во вашата крв.
Само 4% се јаглехидрати составени од комплексна јачина.
Како што реков, ние дури и не зборуваме за 3 грама јаглехидрати на 100 грама брокула.
И оваа сума дефинитивно нема да го загрози вашиот успех во слабеењето.
Дури и ако јадете 200 грама брокула.
Бидејќи калориите во брокулата имаат уште 3 одлични својства за слабеење. Thatе стигнеме до тоа подоцна.
Промоција: 20% попуст
2,2 калории во брокула (сурови и варени)
Суровата брокула има малку повеќе калории од зготвената брокула. во сурова состојба толку заглавени 27,8 калории во брокула.
Дали е тој варен, така се и 22,2 калории во брокула.
Можеме да ја занемариме оваа разлика.
Ти реков дека претежно јадам 200 грама брокула. Што е со калориите тука?
Во 200 грама порција заглавени 55,6 (сурови) или. 44,5 (варени) калории во брокула.
Дали забележувате нешто? Зборуваме за порција од 200 грама и сè уште имаме под 100 калории. Класа Ј
Ајде да дојдеме до поголемите делови.
Дури и порција од 500 грама има само 139 (сурови) или 111,2 (варени) калории. И тоа е веќе цела брокула.
Сега накратко до апсолутните fansубители на брокулата. Имаат и 1 килограм. Ниту на почетокот не можев да верувам, но така е.
На 1 килограм има 278 (сурови) или 222,4 (варени) калории во брокулата.
Подолу ќе ви покажам зошто е можно толку голем дел.
2,3 калории во брокула (замрзнат)
Брокулата можете да ја најдете и во замрзнувачот. Ја користам и оваа варијанта многу често. Така што можам и спонтано да јадам брокула.
Но, што е со калориите во брокулата?
Замрзнатиот зеленчук е во средина помеѓу сировата и варената варијанта.
Еве 24 калории во брокула на 100 грама.
Од гледна точка на калории, не е важно дали користите свежа или замрзната брокула.
Загубите на витамини се исто така многу ниски тука. Во овој поглед, тоа исто така ја прави здравствената вредност нема разлика.
Калориите во Крем брокула треба, сепак внимавај.
Калориите се зголемуваат токму тука преку кремот. Во брокулата има 106,6 калории на 100 грама. И тоа е околу 4 пати повеќе калории во споредба со природната брокула.
3. Калории во брокула наспроти зеленчук
Навикнав да гледам една храна во споредба со друга (слична) храна. Така што можам многу да управувам со состојбата со калории класифицирај подобро.
И има уште една голема предност: Броењето калории е многу полесно за вас. Бидејќи со текот на времето веднаш ќе знаете во кој калориски регион припаѓа секоја храна.
Затоа тука ги гледаме и нив Калории во карфиол, моркови, пиперки и тиквички:
Јаглехидрати (во g)
Папрака (црвена)
* на 100 гр (важи и за јаглехидрати, протеини и маснотии)
На Калории од карфиол се малку под калориите од брокула. Во карфиолот има 18,8 калории на 100 грама. Нутриционистичкиот состав е исто така скоро идентичен.
На Калории во моркови се малку над калориите во брокулата. Еве 25 калории. Пропорцијата на јаглехидрати е малку поголема во морковот.
Калориите во пиперките се малку поголеми. Барем со црвената пиперка. Содржи 35,3 калории. Yellowолтата и зелената пиперка имаат помалку калории.
Калориите од тиквички се сосема исти со калориите во карфиолот. Повторно, тоа е 18,8 калории.
Една работа брзо станува очигледна во оваа споредба. Сите разгледани сорти на зеленчук имаат многу малку калории. Сите лесно стигнуваат до храна U50 (помалку од 50 калории на 100 грама).
Калориите во брокулата се во средината на нашата споредба. Тие очигледно спаѓаат во групата храна со мала густина на енергија. За што станува збор, повеќе за тоа во еден момент.
4. Дали можете да изгубите тежина со брокула? 3 причини за тоа
Сега знаете како се движите околу калориите во брокулата. Но, што значи тоа за успехот во слабеењето?
Кои се вашите шанси Слабејте со брокула?
Ги разгледуваме влакната, влијанието врз нивото на шеќер во крвта и многу важен однос.
4.1 Користете ги влакната во брокула
Диететските влакна се одлично средство за слабеење. Затоа што тие ве поддржуваат на неколку начини. Прво и најважно, тие ќе ве заситат.
Значи, ако имате цела зелка од брокула од 500 грама јаде, тогаш тие се во исто време 15 грама влакна.
Значи, има околу 3 грама влакна во 100 грама брокула.
После тоа дефинитивно нема да бидете гладни повеќе.
Патем, овие 15 грама влакна веќе го покриваат 50% од вашите дневни потреби. Бидејќи оваа сума ја препорачува германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Јас секогаш сакам да го користам овој одличен ефект на влакна во брокула.
На овој начин, брокулата многу добро свиткува и една Attackелби напад пред. Со силно чувство на ситост, енормно го минимизирате ризикот овде.
Влакната имаат уште еден одличен ефект.
4.2 Нивото на шеќер во крвта под контрола
Со влакната од брокулата имате добар зафат на нивото на шеќер во крвта.
Се разбира, ова важи и за влакна од друга храна.
Благодарение на влакната, вашата храна мигрира многу полека од тенкото црево во крвта.
Ова останува твое Ниво на шеќер во крвта убава ниско.
Затоа на вашето тело му треба помалку инсулин. И тоа е токму суштината на работата.
Инсулинот опасно го забавува метаболизмот на маснотиите. Со влакната од брокулата, ова веќе нема да ви се случува.
Други одлични извори на влакна се калориите во овесна каша, урми, малини или јагоди.
4.3 Неколку калории, многу волумен
Ако сакате да изгубите тежина, секогаш треба да јадете сито.
Намирниците ќе ви помогнат во ова мала густина на енергија енормно. Навестив кратко порано.
Ниските калории во брокулата се идеални за ова.
Малата количина калории е само едната страна на паричката. Бидејќи има многу храна што е малку калорична.
Исто така е исклучително важно оваа храна да биде исто така многу волумен донесе.
И тука, исто така, варената брокула постигнува резултати низ таблата. Затоа што и тој е 91% од вода. Тоа е апсолутна врвна вредност.
Ова ја прави брокулата храна со малку калории и многу волумен.
5. Колку е здрава брокулата?
Брокулата е корисна и од здравствена гледна точка пример. Благодарение на своите безброј хранливи материи, тој сјае со многу висока здравствена вредност.
Овие хранливи материи за возврат, тие исто така имаат многу корисен ефект врз вашиот метаболизам, така што имате голема корист од тоа, особено кога губите тежина.
5.1 Брокула против рак
Особено со Превенција од рак брокулата е исклучително ефикасна.
Студија на Државниот универзитет во Охајо покажа дека брокулата и зелените од Брисел можат да го запрат ширењето на клетките на ракот.
Супстанцијата која се бори против рак е топла „I3C“ и да се изгради wallид пред клетките на ракот. Овие потоа не можат да се шират.
5.2 Витамини и минерали во брокула
Брокулата содржи безброј хранливи состојки во изобилство.
Содржи цела низа витамини од групата Б.
Витамин Б1 е клучно за вашиот метаболизам на јаглени хидрати. И затоа се смета и за нервен витамин.
Во 100 грама брокула има 7,0% (за мажи) или 8,4% (за жени) од вашата дневна потреба.
Витамин Б3 е вклучен во производството на енергија во клетките и ткивата. Од тоа, 5,6% и 7,0% се во него.
Витамин Б5 помага да се претвори храната проголтана во енергија. Брокулата носи силни 18,5% овде.
Витамин Б6 игра одлучувачка улога во метаболизмот на протеините. Ова е за конверзија и инкорпорирање на аминокиселини.
100 грама содржат 15,7% или 19,7% од вашата дневна потреба.
Фолна киселина е вклучена во клеточната делба и раст. И тука брокулата обезбедува голема количина со 8,3% од дневните потреби.
витамин Ц. е центарот на вашиот имунолошки систем. Исто така е вклучен во бројни метаболички процеси и е еден од вредните антиоксиданти.
Одлични 66,4% и 76,8% од ова се во брокула.
Ајде да дојдеме до минералите и микроелементите.
Брокулата е главниот извор на минерали Калиум, магнезиум и Калциум. Вашите дневни потреби се опфатени со околу 5%.
Истото важи и за елементи во трагови железо и цинк.
6. Работи што треба да се знаат за брокулата
Сега, да разгледаме интересно потеклото и опциите за подготовка на брокулата.
6.1 Од каде потекнува брокулата?
Тоа е тесно поврзано со карфиолот. Исто така се нарекува "Зелка од аспарагус" назначен. И, тоа кажува сè за неговите вкус надвор Бидејќи има повеќе вкус на аспарагус отколку зелка.
Од ботаничка гледна точка, тоа му припаѓа на семејството на крстоносците.
Првично потекнува од од Мала Азија и од дива зелка.
Во Европа тој првично беше познат само во Италија. Античките Римјани го одгледувале таму.
Катерина де Медичи потоа го донесе внатре 16 век до Франција. Набргу потоа дојде во Англија како „италијански аспарагус“.
во 18 век тогаш го користеше тогашниот американски претседател Томас ffеферсон - првично како пробна фабрика - во САД воведен.
Во Германија тој бил само околу 40 години култивиран. И со тоа јасно им припаѓа на младите сорти на зеленчук.
Времето на жетва за брокула е помеѓу јуни и октомври.
6.2 Совети за подготовка
Прво би сакал да ти дадам совет за шопинг. Како препознавате свежа брокула?
Цветовите треба да бидат затворени. И тој треба не жолто изглед. Затоа што тогаш веќе изгуби многу од својот вкус.
Како можете најдобро да го подготвите сега?
Вие генерално имате 2 опции.
Можете да го готвите цели или во цвеќиња одделно.
Прво треба да ги отстраните лисјата.
1. Гответе цели: Прво, измијте го темелно и исечете го стеблото. Ова истовремено ќе го заврши стеблото со цвеќе.
Сега ставете го во врела солена вода.
Јас го готвам на ниска температура и го готвам скоро 20 минути.
Сега зависи од тоа колку сакате да биде цврста.
Соодветно на тоа, ќе го извадите порано или подоцна. Само тестирајте помеѓу.
2. Гответе во мали цвеќиња: Исечете го стеблото во ленти. Времето за готвење е пократко за 5 до 10 минути. Би го оставил во вода тука 10 минути.
Исто така, постојат одлични идеи за опциите за подготовка.
Може да го подготвите како супа од крем од брокула, едноставно како гарнир, како гратин од брокула или како тепсија од брокула.
7. Заклучок
Брокулата е одличен извор на бројни витамини, минерали и елементи во трагови. Покрај тоа се наведнува Брокулата е многу ефикасна во тоа Рак порано.
Од гледна точка на калории, имам двата палци нагоре.
Само со 27,8 (сурови) или. 22,2 (варени) калории во брокулата може да биде вредно средство за слабеење за вас.
Благодарение на неговиот Влакна тоа прави да се чувствувате сити и позитивно влијае на нивото на шеќер во крвта. Со цел да се наведнува Тој исто така Дијабетес порано.
Благодарение на високиот 91% содржина на вода тоа е дефинитивно една од храната со мала густина на енергија.
Забавувајте се со Калории во брокула!