Калории во доењето
Кога доите, внесот на калории треба да биде малку поголем од нормалниот, затоа што не вложувате само физички напор, туку произведувате храна за друго човечко суштество. Сепак, не треба да консумирате двојно поголем број на калории во споредба со бројот што го консумирате вообичаено. Ние понатаму објаснуваме која сума се препорачува, како и други важни информации.
Калории во доењето
Според експертите, на жените кои дојат не им требаат толку многу дополнителни калории: само 300-400 на ден. Друга помалку позната информација е дека доењето помага да се изгори одреден број помеѓу 425 и 700 калории на ден. Многу идни мајки знаат дека постои акутно чувство на глад при доење, а со оглед на тоа што е познато дека доењето помага во согорување на калории, тие чувствуваат дека можат да јадат онолку колку што сакаат. Но, важно прашање што е на усните на сите е: колку дополнителни калории се потребни за поддршка на доењето?
Бројот на дополнителни калории потребни за доење зависи од:
- Времетраење на доењето - без разлика дали вашето бебе е исклучиво доено, колку пати на ден ако имате неколку бебиња кои се доени. Во случај на делумно доење, условот за калории ќе биде пропорционално помал.
- Резерви на маснотии на мајката - ако имате низок, висок или среден индекс на телесна маса. Така, на мајка која нема резерви на маснотии ќе и треба дополнителен број калории. Продавниците за маснотии кај мајките обично обезбедуваат 200 калории на ден во лактација, па доколку имате низок БМИ ќе ви требаат дополнителни калории од вашата исхрана.
Најважната работа што можете да ја направите кога доите е да го слушате вашето тело. Ако имате постаро дете, може да почувствувате зголемен глад кога му требаат млеко (за време на раст). Не е потребно да се земат предвид калориите во доењето, освен ако немате проблеми со одржување на здрава тежина.
Според студиите, повеќето жени кои дојат и имаат добро здравје ја одржуваат својата резерва со внес на 1800-2200 калории на ден. Ако консумирате помалку од 1500-1800 калории на ден, ризикувате производство на доење (може да се намали). Исто така постои и Формула за пресметка за приближна проценка на бројот на калории потребни за доење: количината на млеко изразена во еден ден помножена со 20 и поделена со 0,8 (ефикасност на производството). Забележете дека има неколку категории жени кои имаат различни калориски потреби, како што се оние кои имаат: дијабетес, тинејџери се, следат вегетаријанска или веганска исхрана, дојат повеќе од едно дете, дојат за време на бременоста. Овие жени треба да имаат корист од советот на лекар или нутриционист, кој треба да подготви план што ќе ги вклучува сите калории и хранливи материи потребни за нивно и бебето здраво.
Мислење на специјалист
Педијатарот во Милосен медицински центар, Ашанти Вудс, објасни дека е потребно енергија (калории) за да се произведе млеко за вашето бебе и се вклучени повеќе фактори кои го одредуваат нивото на енергија на мајката што дои и е потребна „овие фактори вклучуваат мајчинска возраст, тежина, висина, ниво на физичка активност. Зголемен степен на активност бара повеќе калории. Затоа, ако постојано доите, веројатно ќе ви требаат повеќе калории. Потоа тој интервенира возрасен фактор, исто така затоа што ако сте помлади можете да бидете поактивни и на вашето тело ќе му требаат повеќе калории за да го надополни дефицитот во вашата активност. Во случај на здрави жени кои не дојат, внесот на калории потребен за еден ден варира од 1800 до 2400 на ден. Меѓутоа, во случај на жени кои дојат, внесот на калории треба да се зголеми во принцип со 300-400 калории на ден за време на лактацијата или вкупно 2200-2800 калории на ден ."
Што треба да јадете кога доите
Не ви треба посебна диета кога доите, но добро е да бидете балансирани; поточно, обидете се да вклучите Овошје и зеленчук во изобилство исто така цели зрна и кафеав ориз заедно со компири и тестенини кои ќе ви ја дадат потребната енергија. Тие се исто така важни посни протеини како пилешко, јајца, мешунки, риба, посно говедско месо, здрави масти (маслиново масло, ореви, семиња, авокадо и масна риба). Не заборавајте исто така витамин Д., од суштинско значење за здрав систем на коски; ако не уживате во тоа од сонцето, индицирани се додатоци на витамини. Не и најмалку важно, калциум е важен минерал кој се намалува за време на доењето; следи четири порции на ден од млечни извори (млеко, јогурт, сирење) или не-млечни (ореви, тофу, зелен лиснат зеленчук, семе од сусам). За млечни производи, добро е да се одлучат за оние со малку маснотии. Фокусирајте се на храна со висока хранлива густина бидејќи најдобро помага во доењето.
Педијатарот Ашанти Вудс "Важно е да јадете вистинска храна за поддршка на растот и развојот на вашето бебе. Препорачувам мајки кои дојат да јадат избалансирана мешавина на протеини, витамини и минерали, состојки потребни за секоја здрава исхрана".
Дедра Франке, консултант за доење во рок од Милосен медицински центар, "Womenените кои дојат треба да јадат здрава исхрана. Калорискиот внес за време на доењето е ист како и за време на бременоста, можеби 300 дополнителни калории".
Да запамети
Секоја жена е различна, а вашите енергетски потреби ќе се променат за време на доењето. Количината на калории што ви треба ќе зависи од возраста, големината и апетитот на вашето бебе, како и од индексот на телесна маса и од тоа дали бебето е исклучиво доено/ако доите близнаци/тројки.
За време на доењето не се препорачува да се губат телесната тежина затоа што вие и вашето бебе ви требаат хранливи материи. Маснотиите акумулирани во бременоста сега се користат за производство на млеко, па затоа доењето ќе ви помогне. Ако забележите дека изгубите повеќе од 1 кг неделно во тежина, проверете дали имате здрава и урамнотежена исхрана.
Како и со секоја диета, треба да разговарате со вашиот лекар пред да направите какви било значајни промени, особено кога станува збор за здравјето на вашето бебе. Дури и ако чувствувате изразена состојба на глад, обрнете должно внимание на храната што ја јадете; витамини Б6, Б12, А и Д, како и фолати, железо, јод, холин, цинк, калциум се особено важни во овој период.