Калории во храна за појадок
Важно е првиот оброк во денот да е конзистентен, имајќи предвид дека во последните 7-8 часа додека сте спиеле не сте јаделе ништо. На нормална диета, која вклучува околу 2000 калории на ден, појадокот треба да содржи помеѓу 500 и 650 калории. Зборувавме за ова кога разговаравме што треба да содржи појадокот. Се нафатив да ја олеснам вашата работа за појадок и да споделам колку калории содржи некои од храната што ја јадете за појадок.
Омлет од сланина
Ако сте навикнати да јадете омлет од 2 јајца и 2 или 3 парчиња сланина, јадете во просек, околу 240 калории. Ако додадете парче тост и салата од зеленчук, сепак јадете околу 200 калории.
Американски палачинки
Во зависност од додатоците што ги сакате со американски палачинки, можете да јадете помеѓу 200 и 350 калории во 3 палачинки. Се разбира, бројот на калории исто така се разликува во зависност од состојките што ги користите за подготовка на палачинки. Ако направите палачинки со 3 состојки, ќе имате помалку да пресметате од другите палачинки.
Ceитарки со млеко/јогурт и овошје
Постојат безброј видови житарки за појадок. За да не направам бесконечен список, ќе претпоставам дека избирате здрави, цели зрна или овесна каша. Во овој случај, мусли со јогурт и овошје ви носи внес од околу 380 калории, житарките со млеко придонесуваат со 230 калории или 320 доколку додадете банана.
Сендвич со јајца
Сендвич за појадок обично содржи измачено јајце, пунџа, неколку парчиња сланина или колбаси, парче сирење и неколку зеленчуци како лист салата или парче домат (што всушност е овошје). Имајќи го тоа предвид, внесувате околу 450 калории за појадок.
Мафини и други колачи
Слатка или солена кифла може да ви донесе внес од околу 350 калории, но во зависност од состојките што ги содржи, бројот на калории може да се зголеми или намали. Обидете се да го имате тоа на ум.