Калории во храната - само точните броеви ќе ви помогнат да изгубите тежина!

Како да пресметате колку калории ви требаат таму
Колку калории во храната се најчести
Употреба на прехранбени производи од жито и семиња
Производи од протеини Калораж
Енергетската вредност на овошјето и зеленчукот
Калории во различни течности

Зошто ми треба производ за да обрнам внимание на калориите? А, кому му треба најдобро? . Обично броењето калории во храната жените почнуваат активно да се занимаваат со губење на тежината. Тие пресметуваат колку калории има во црниот дроб, млекото, киви, па дури и киселата зелка! Кафето и чајот, се испостави, имаат одреден број на несреќни калории исто така!

Значи, што е калории (или килокалории)? Од училишната физика, се разбира, знаеме дека калориите - потребни се за да се загрее 1 литар вода за 1 степен Целзиусова енергија. Содржината на калории во производите се одредува со нивно согорување во посебна рерна, а произведената топлина се брои и се мери во килокалории. Патем, една килокалорија (kcal) содржи 1000 калории (кал). Колку повеќе енергија е потребна за загревање на производот, толку е помалку калории.

Тоа значи дека таков производ не само што ќе ни даде повеќе енергија, туку ќе се движи под кожата во форма на омразени масни набори. Еден пример се калоричните бисквити. Оттука, пресметувањето на калориите станува важно за губење на тежината и тежина на исто ниво.

Како да пресметате колку калории ви требаат таму?

Постои едноставна формула - помножете ја посакуваната тежина со 28. На пример, ако имате 50 кг, тогаш денот кога треба да јадете 1400 калории (калории денес можете да најдете дека можете да пишувате и калории и калории, запомнете дека го мислиме истото). Ова е секако многу груба бројка која не го зема предвид ни нивото на физичка активност кај лицето, ниту неговите навики на јадење. Но, останува фактот - слабеењето на изедените калории треба да биде помало од потрошеното.

Колку калории во храната се најчести

Морам да кажам дека бројот на калории во храната одамна се смета. Постојат посебни табели со калории кои кажуваат колку калории ќе додаде вашето тело доколку се користат, на пример, 1 чаша кафе или три киви. Постои дури и програма во која ја внесувате саканата тежина и се подготвувате да пресметате колку и каква храна ќе треба да јадете во текот на денот. Како пример, напишете ја исхраната една недела или еден месец.

Но, можете дури и да пресметате количина калории секој ден за да го диверзифицирате нивното мени. Следно даваме примери каде е прикажано количеството калории во 100 грама производ.

Макароните помагаат при слабеење?

Неодамна, тестенините се сметаа за многу калорична храна, им беше препорачано да не ги користат за слабеење, бидејќи овие производи содржат цврсти јаглехидрати и јадат - е рецепт за зголемување на телесната тежина. И сега видете: во варени тестенини (100 гр.) Содржи околу 160 калории. Тоа е, едно лице за ручек ќе биде прилично среќно да јаде 200 грама варени тестенини, а не од страв околу половината.

Се разбира, ако другите производи содржат валиден број kaloriy.Bolee Покрај тоа, тестенините дури можат да изгубат тежина! Познатата италијанска актерка Софија Лорен вели дека целиот свој живот ги сакала шпагетите и, сепак, долги години нејзината фигура се смета за стандард за убавина и хармонија. Конечно, тестенините содржат корисни јаглехидрати.

Главната опасност е дека треба да напоиме широк спектар на сосови. И тие понекогаш содржат многу калории. Не е ни потребно да се направи точна пресметка, само земете нискокалоричен сос).

Колку калории содржат различни видови леб

Бидејќи зборуваме за производи направени од брашно, лебот мора да се каже на првиот. Се разбира, леб и колачи - две различни работи, но содржината на калории, тие понекогаш се многу слични. Производите направени од различни видови брашно содржат различни количини калории, така што пресметувањето на вашата дневна исхрана треба да се даде само на еден производ што ќе го јадете.

Колку парчиња леб да се земат заедно со оброкот? Ако овој јазол за виршла, запомнете дека 100 грама содржи околу 300 калории, додека диеталниот леб со трици - само 150 калории.

'Ржаниот леб ни дава околу 180 калории, така што кога го јадете, можете да си дозволите парче или две. И ако - lубител на спортот, прави интензивно вежбање, тоа нема да боли, и неколку парчиња. Нутриционистите за слабеење советуваат целосно да го елиминирате белиот леб sdobny и да јадете само сиво или црно, а потоа само во мали количини.

Што нутриционисти да размислат за колачиња?

Сега да се справиме со оваа вкусна и најчесто користена храна како колачиња. Овие производи се направени од брашно и разни адитиви содржат различно количество калории. Просечните колачиња со бело брашно содржат околу 420 калории! Еве го, непријател на нашите струци! Оттука, потребно е да имате колаче, велат тие, на празници и во мали количини. И, ако организирате чај секоја вечер и уживате во колачиња, loveубов, без губење на тежината, нема да чекате.

Да видиме дали има излез за оние кои сакаат колачиња? Земете ги овесните колачи, на пример, 100 грама, од кои 400 содржат калории. Колку треба да го јадете овој производ за да изгубите тежина? Велите ова не е можно? И тука е и диета со овесни колачи! Диета со колачиња за диета во Холивуд.

Фактот дека овесната каша е целосно варена, човекот многу корисни минерали и витамини. Нутриционистите велат дека ако јадете бисквит и шолја чај за појадок, тогаш колковите не се изложени на ризик .

А што е со медот и шеќерот?

Колку калории во мед и шеќер? Овие два производи што ги користиме за мерење лажички и лажици и затоа ќе зборуваме за килокалории на лажица. Значи, медот содржи 22 калории и 64 (секој во чајот и една лажица) и шеќер - 16 и 46. Дали ја гледате разликата? Медот е многу повеќе калории отколку шеќерот. Затоа, користете мед за губење на тежината треба да се направи со голема претпазливост.

Понекогаш на некое лице му се препорачува да користи мед наместо шеќер во чајот. Ова е погрешно од многу агли.

Прво, пресметката на внесот на енергија веднаш ви покажува дека сте премногу далеку од симпатична.
Второ, ставете го медот во топол чај - тоа е само кривично дело! Високата температура исчезнува повеќето корисни својства на медот .
И третиот - медот во чајот не е како многу повеќе од многу во пчелните производи има сериозна алергија.

Употреба на прехранбени производи од жито и семиња

Диети за слабеење често се користат врз основа на леќата. Колку калории содржи овој прекрасен производ? Сè зависи од видот на производството. Ако направите гарнир, крцкавиот леќата е 153 калории, но кашата на водата веќе содржи 90 калории. Ако додадете варен путер од хеuckда или млеко на калориите, се разбира, повеќе и пресметката ќе треба да се обнови. Колку леќата и колку вода или млеко да се земат за да се реши потребата, врз основа на вкупните калории што сте ги одредиле за слабеење.

Девојките, кои сакаат секакви диети, секогаш ги интересираат информации за оризот. Диетите со ориз отсекогаш биле популарни. Треба да знаеме дека варениот ориз содржи 113 калории, но лепливиот конге на водата - 78 кал. Што се однесува до сега модерниот кафеав ориз, варен содржи 101 калорија, тоа е малку калории од бел ориз.

Одделно, мора да се каже за семето, како растителни производи во кои има многу протеини. Семето е исто така богато со маснотии и витамини. Оттука, неконтролираното јадење на саканиот производ може да влијае на вашата тежина. Треба да знаеме дека во семето од сончоглед, ќе најдете дури 610 калории! И во семки од тиква малку помалку - 580, затоа бидете внимателни!

Производи од протеини Калораж

Протеинот содржан во овие производи во големи количини: месо, риба, јајца, живина, млеко, сирење и урда. Колбасот е исто така протеин, но е многу помал отколку во природните производи. Кога станува збор за житарките - ориз или леќата, кои традиционално спаѓаат во групата јаглехидрати, тогаш тие содржат протеини.

Погледнете колку калории има во овие производи за колку ден да одлучите специјално за вас.

Рибата - есетра „есетра“ „повлекува“ 194 калории, но промашувачот - 103 калории, скоро 2 пати помалку. Затоа, пресметката секогаш треба да се спроведува на масата. Сега да разговараме за сирење. Овој производ е сакан од многумина, тој е во исхраната. Ваш судија за калории: 100 грама холандско сирење дури 352 калории и чеда сирење и уште повеќе - 379 калории. Затоа, кога размислувате за сирење - да го вклучите во вашата исхрана или не, само запомнете дека е многу калорично.

Сега за пилешкото. Овој производ се нарекува храна (варен). Повеќе ценето пилешко бело месо (има помалку маснотии). Направете математика, 100 грама варено пилешко содржеа 170 калории.

Млекото е најчестиот протеински производ кој содржи 44 калории (со 1,5% маснотии), но во кондензирано млеко - не помалку од 272! Говорејќи за урда, тогаш неговите различни видови се разликуваат во калориите. Масното урда (18%) е 232, просечната содржина на маснотии во урдата - 159, а во урда со малку маснотии - 88 kcal.

Ако зборуваме за јајцето, тоа е исто така одличен извор на протеини. Во едно тврдо варено јајце, ќе најдете 160 калории.

Во врска со протеинските производи, може да се изберат колбаси и виршли, но содржи толку многу маснотии и адитиви што не е потребно да се зборува за придобивките од овие производи. За енергетската вредност, вие проценете сами - во колбасот „има“ 332 калории на 100 грама производ.

Енергетската вредност на овошјето и зеленчукот

Прво, да разгледаме колку калории има винегрет. Оваа салата направена од цвекло, моркови, компири и растително масло (што е нивна главна компонента) може да ни даде многу енергија. Винегретата содржи 92 калории, многу е добро да служи како придружба на јадења со месо. Ако додадете малку повеќе масло, тогаш колку е поголема калориската винегрет, тоа подобро ќе се храни.

Табелата за кисела зелка (која често се додава во винегрет) е само 19 калории. Но, во киселата зелка толку многу хранливи материи што дефинитивно треба да ги има во секојдневната исхрана.

Зелката, особено киселата зелка, изгради многу диети. На пример, дали знаете дека киселите сорти на овој производ содржат повеќе витамин Ц отколку суровите? Факт е дека кога правите кисела зелка, исечкајте ја и измешајте ја со сол. Тоа го задржува витаминот Ц подолго време.

Womenените често се интересираат за калории во киви, домати, портокали, мандарини, банани, јаболка. Точните бројки: киви (на 100 g), 51 и 23 во домати, 40 во портокал, мандарина - 40, 89 во банана, јаболко и 51 (забелешка во јаболко и киви иста количина измет, како и мандарини и портокали ).

Како по правило, кивите се многу интересни производи. Киви се појави на рускиот пазар многу подоцна од вообичаеното за нас јаболката. Вкусот на киви, како јагода, како и голем број витамини го прават производ кој е дел од разни диети. Киви оптимално се апсорбира од телото. Ако имате план за јадење, вклучете киви!

Калории во различни течности

Што е со супата и боршот? Калории во компир супа - 49, и борш 23. Но, има толку многу видови супи, секогаш со трпеза, не играјте калории „со око“.

Понекогаш луѓето се измачувани од прашањето - Дали има калории во водата? Одговорот е не! Водата не содржи калории. Но, во вотка 235 калории, па затоа размислете двапати пред да го „соборите“ купот.

Сите заинтересирани за калораж кафе и дали калориите во чајот. Фактот дека има диети каде се базира кафето. Кафето со кондензирано млеко и шеќерот ви даваат 312 калории, но кафето и згуснато. Крем и шеќер - веќе 374! Црното кафе обезбедува само 7 kcal, а во случај на шеќер - 28 kcal. Значи, и пиењето може да биде извор на дебелина.

Секогаш обрнувајте внимание на деталите - дали има шеќер во чајот или кафето за додавање на кремот што го додавате (кремот во чајот, исто така, драматично ја зголемува хранливата вредност). И, ако сте сериозни во врска со губење на тежината, тогаш не треба да има додатоци за чај или кафе!