Калории во малини Големиот водич за малина за слабеење
Дали како торта од малина, во пијалак или само како закуска. Розово-црвените малини се вистински привлечник за очи. Но, што е со нив Калории во малини?
Во ова Водич за малина дали ќе научите сè за калориите од малина. Ги разгледуваме индивидуалните малини и одредени големини на порции.
Исто така, ќе научите како се појавуваат вашите шанси Слабејте со малини стојат Јас ќе ти покажам 3 причини, дека дефинитивно треба да знаете кога слабеете со малини.
Да почнеме веднаш!
1. Колку грама тежи малина?
Можеби сакате да изгубите тежина. Ова е причината зошто количината на калории во малини е многу важна за вас. Но, пред да дојдеме до калориите во малини, најпрво ви требаме Тежина.
И тука треба да се меѓу Одгледувани малини и Диви малини разликуваат.
Одгледуваните малини се малку поголеми и тежат околу 6 гр. Помалите диви малини имаат тежина од околу 3 до 4 грама.
Затоа, малините се вистинска лесна тежина.
Сепак, ретко кој јаде само една малина. Значи, сега дојдовме до многу попрактичното прашање:
Колку грама тежи една порција малини?
А. Грст малини тежи околу 30 грама. Затоа, тие се одлични и како закуска. Особено благодарение на ниските калории во малини, тука можете да заштедите калории многу лесно и ефикасно.
Едноставно, заменете ги малините со претходната закуска. Замислете ако јадете само малини наместо парче торта од малина.
Дури и со количина од 125 грама малини, лесно би заштедиле 300 калории.
И ќе бидете изненадени колку брзо ова се забележува на вашите ваги.
Патем, во вашиот супермаркет обично можете да најдете пакувања од 125 грама. Сега знаете и зошто избрав порција 125 грама погоре.
Ајде конечно да се осврнеме на точните хранливи вредности и калории во малини.
2. Нутриционистички вредности и калории кај малини
Сега се приближуваме до твоето Биланс на калории во големи чекори. На крајот на краиштата, таа е таа што прави разлика помеѓу радостите и тагите на вашите ваги.
Јас веќе го споменав: калориите во малини одат многу добро со вашите можни планови за слабеење. Погледнете тука:
Јаглехидрати (во g)
Малини, свежи
Малини, по парче (6 g)
Малини, по порција (30 гр.)
Замрзнати малини
Jamем од малина
* на 100 g (важи и за јаглехидрати, протеини и маснотии)
Само заглави 27 калории во 100 грама малини. Тоа е навистина силна бројка. Така, малините јасно припаѓаат на Храна U50.
Во малини има помалку од 50 калории на 100 грама.
Малата количина јаглехидрати е исто така особено забележлива. Само 4,8 грама јаглехидрати заглавени во малини.
Вистина е дека ова се скоро исклучиво едноставни јаглехидрати. Со оваа мала количина не треба да се грижите овде.
Затоа можеме да го занемариме влијанието врз нивото на шеќер во крвта. Значи, вие сте добредојдени да ги дофатите вкусните бобинки од розово-црвена боја.
Патем, јас сум огромен фан на Бери. Малините се едни од моите омилени бобинки. Подолу ќе ви го кажам мојот омилен начин да ги јадам.
Не треба да се грижите ниту за маснотиите со малини. Како и повеќето овошја и зеленчуци, тие содржат пригодни без маснотии. Тоа е само 0,3 грама маснотија на 100 грама малини.
Во сингл малина Патем, има и ситни 1,6 калории. Од гледна точка на калории, можете да уживате во нив во потполност.
Но, што е со калориите во малините по порција надвор? Го запознавте погоре делот од 30 грама. Во Грст малини заглави исто така само 8 калории.
2,1 калории во малини (замрзнати)
Во свежата верзија, тешко има калории во малини. Но, што е со замрзнатата верзија?
Бидејќи малините пропаѓаат многу брзо, навистина ми се допаѓаат замрзнатите малини практично. Замрзнатите малини скоро секогаш чекаат во мојот замрзнувач.
Исто така во замрзната варијанта мојот палец се качува на калориите во малини. Почекајте во 100 грама 37,5 калории. Од гледна точка на калории, ова значи дека тие се само малку над свежите бобинки.
Конечно, ајде да погледнеме во вистинска класика за појадок.
Промоција: 20% попуст
2,2 калории во џем од малина
Стариот добар Jamем од малина за жал носи многу шеќер. За мене, таа дури спаѓа во категоријата слатки.
Овие 53,9 грама јаглехидрати се состојат во најголемиот дел од додаден шеќер. Барем содржи без маснотии.
Како и да е, станува збор за значителна количина на 100 грама 219 калории. И тука треба да .вонат вашите алармни alarmвона. Треба многу свесно да го вметнете џемот од малина во рамнотежата на калориите. Во спротивно ризикувате успех во слабеењето.
За појадок, можете да го јадете вашиот ролна од леб со џем од малина, ако не можете без него. Но, ве молиме, обрнете внимание на износот.
Во секој случај, јас самиот никогаш не јадам повеќе од 30 грама џем. Претпочитам да поминувам со 20 грама.
3. Калории во малини во споредба со овошјето
Сега сте навистина запознати со калориите во малини. Откако ќе го прочитате овој напис, ќе бидете експерт за „Слабеење од малина“.
За да можеме малината да ја класифицираме уште подобро од калориска гледна точка, правиме една споредба. Затоа, ги разгледуваме калориите боровинки (Боровинки), Капини, Јагоди и манго.
Јаглехидрати (во g)
боровинки
* на 100 g (важи и за јаглехидрати, протеини и маснотии)
Боровинки (боровинки) донесе 37,4 калории на 100 грама со. Ова ги става малку над калориите во малини (свежи). Боровинките исто така имаат малку јаглени хидрати и едвај маснотии.
Капините се движат скоро паралелно со боровинките. Тие содржат 38,6 калории на 100 грама.
Калориите во јагодите се скоро на исто ниво со калориите во малини. Имајте јагоди 28,4 калории на 100 грама.Вкупно, семејството на бобинки е на исто ниво од нутриционистички аспект.
Ајде да погледнеме во егзотичното манго. Таа ви доставува 56 калории на 100 грама.Калориите во манго се скоро двојно повисоки од калориите на малина.
Бидејќи мангото е исто така одличен филтер, тој сепак спаѓа во категоријата „помош за слабеење“.
Малината е импресивна и кога споредувате калории со други видови овошје. Следно, да го разгледаме нејзиниот потенцијал како помош за слабеење.
4. Слабејте со малини - треба да ги знаете овие 3 причини
Кои се вашите шанси да изгубите тежина со малини? Од гледна точка на калории, сè е во ред.
Сепак, и други фактори играат улога за максимален успех во слабеењето.
Па, да ги погледнеме сега Влакна, ефектите врз вашата Ниво на шеќер во крвта како и Ефект на сатурација.
4.1 Одлично влакно во малини
Влакната ви помагаат на повеќе начини. Тие го варат вашето варење. И, тоа е неверојатно вредно за одлично чувство на благосостојба. Не треба да ги потценувате овие предности, особено при слабеење.
Ставете во 100 грама малини 4,7 грама влакна. И, тоа е дефинитивно многу добра вредност.
Во исто време, влакната ги чистат вашите црева и со тоа значително го намалуваат ризикот од рак на дебелото црево.
Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), треба да консумирате 30 грама влакна на ден.
На прв поглед, тоа изгледа многу. Но, ако се фокусирате на храна богата со растителни влакна, можете да го направите и тоа.
Еден од моите одлични извори на растителни влакна се калориите во овесната каша и калориите во лебот од цели пченица.
Нивото на шеќер во крвта е среќно и за растителните влакна. И следната придобивка е исто така голем плус кога станува збор за губење на тежината.
4.2 Одлично за нивото на шеќер во крвта
Нивото на шеќер во крвта е среќно и за растителните влакна. И треба да бидете задоволни и за тоа. Бидејќи влакната го одржуваат ниското ниво на шеќер во крвта.
Ова значи дека е потребен помалку инсулин. И ова е добро за твое Метаболизам на маснотии.
Бидејќи штом (многу) инсулин влезе во вашиот крвоток, метаболизмот на маснотиите е масовно блокиран. На овој начин им олеснувате на масните клетки да добијат нова храна.
Со влакна, осигурувате дека процентот на маснотии во вашето тело се преселува во подобри региони. Ова е многу важен фактор за губење на тежината.
Потоа можете да го видите ова релативно брзо во огледалото (г) помала големина на телото.
Во исто време, влакната исто така се грижат за вас низок холестерол.
Затоа, искористете ја енергијата од калориите во малини.
4.3 Силни полнила
Многу важен квалитет на помагател за слабеење е нивната способност да направат да се чувствувате сити. Постојат многу намирници кои имаат релативно малку калории на 100 грама.
Но, решавачкото прашање е: Колку добро ве исполнува храната? Значи, кога станува збор за калории во малини, мојот палец се крева многу стрмно.
Бидејќи малините се една од храната со една одлична врска на калории исто така Ефект на сатурација. И, дефинитивно треба да го користите тоа.
Во принцип, треба да вклучите што е можно повеќе храна со мала густина на енергија во рамнотежата на калориите.
Со нив имаш оптимални услови, на телесната тежина. И пред сè: потоа да не паѓаме назад во старите нутриционистички обрасци. Затоа што секогаш сте сити.
Калориите особено во малините се идеални како мала закуска попладне или навечер.
Сега ќе ви покажам неколку други начини на кои можете да користите малини.
5. Вака можете да користите малини
Ви ветив погоре дека ќе ви кажам како сакам да ги користам малините. Тие приземјуваат многу често со мене во (домашно) мусли.
Тоа значи овесна каша, ореви, урми и малини.
Но, исто така, можете да најдете малини повторно и повторно торта или Пити. Со овие две калорични бомби, јасно ја напуштаме храната што припаѓа во вашата исхрана.
Не сакам да ви забранувам храна тука. Со нив дефинитивно си го отежнувате животот. И не мора да биде
Ајде да дојдеме до варијантите на малина, кои исто така можат да имаат свое место во вашата дневна исхрана.
Ниските калории кај малините одат многу добро (малку маснотии) јогурт или кварк со ниски маснотии. Тука имате многу силна комбинација на витамини, минерали и протеини.
Патем, кваркот со малку маснотии содржи значително повеќе протеини отколку јогурт.
Ова е она што ќе му помогне на вашето тело да изгуби тежина. Калориите во јајцата се исто така одличен извор на протеини.
Малините се одлични и за Смути во. Тие им даваат одлична боја на смути.
Сепак, треба да внимавате и на калориите на смути. Чаша или мало шише смути може брзо да содржи 200 до 300 калории.
Сега да разгледаме колку всушност се здрави калориите во малините.
6. Колку се здрави малините?
Малините имаат многу добар ефект врз вашето тело висока здравствена вредност. Па, да ги разгледаме подетално нивните лековити својства и снабдувањето со хранливи материи.
6.1 Малините и нивните лековити својства
Малите розово-црвени бобинки се вистински Витални пакети. Тие содржат бројни витамини, минерали и елементи во трагови. Тие исто така носат вредни секундарни растителни материи со себе.
Тие исто така содржат флавонoide дека на Анти-оксиданти припаѓаат Анти-оксидантите го забавуваат процесот на стареење на вашата кожа.
Понатаму лак таа Ракови многу ефикасно. Флавоноидите ви помагаат и против воспаленија.
Дури и лисјата од малина од грмушка од малина имаат импресивни ефекти. Поради нивната содржина на танин, тие помагаат во чајот дијареја.
Успешно се користат и при гаргара во устата и грлото кога има воспаление.
Тие работат и во чај регулирање на циклусот. А со тоа и поддршка со предменструален синдром (ПМС).
Затоа, малината нуди голема медицинска поддршка. Но, ајде сега да погледнеме во снабдувањето со хранливи материи.
6.2 Витамини и минерали во малини
Малините се моќен извор на витамини од групата Б. Витамин Б1 презема важни функции на метаболизмот на јаглени хидрати и исто така се смета за „нервен витамин“.
Витамин Б6 од друга страна, таа игра одлучувачка улога во метаболизмот на протеините. Станува збор за конверзија и инкорпорирање на аминокиселини.
Но, тоа е особено забележливо кај витамините витамин Ц.-Грижа. Покријте ги со 25 милиграми на 100 грама малини скоро 25% вашето дневно барање.
Во случај на минерали, високите падови калиум-Набавка на. Тука има 200 милиграми на 100 грама малини околу 10% на дневните потреби. Калиумот ја презема важната регулација на вашиот баланс на вода.
Со 30 милиграми магнезиум малината и тука ти дава многу. Ова исто така одговара на околу 10% од дневните потреби. Магнезиумот активира бројни ензими. Исто така, игра одлучувачка улога во оптималниот проток на вашите мускулни и нервни функции.
Елементите во трагови се издвојуваат железо надвор Ironелезото извршува бројни функции во крвта. Обезбедува формирање на црвени крвни клетки и транспорт на кислород. Со 1 милиграм на 100 грама малини што веќе ги покрива 25% вашето дневно барање.
Инаку, микроелементите цинк и манган сè уште се содржат во големи количини во малини
7. Интересни факти за малини
Малината има долга историја. Сега можете точно да откриете од каде потекнува и кој всушност го произведува.
7.1 Од каде потекнуваат малините?
Од ботаничка гледна точка, малините не припаѓаат на бобинки, туку на семејството на рози. Исто како капината, таа е дома и со агрегат камен овошје.
Лековитите својства на малините и нивните лисја од грмушки веќе биле користени во средниот век. Особено се одгледуваше во манастирите.
Патем, грмушка од малина може да порасне и до 2 метри висока. Најмалите грмушки достигнуваат височина од 60 сантиметри.
Патем, малината оди многу добро со непријатни услови и ниски температури со право. Дури и расте во Западен Сибир. Исто така во Алги во Алпите таа се чувствува многу пријатно на 1930 метри на рогот Валмендингер.
Можете дури да најдете натурализирани појави во источна Северна Америка, т.е. во Гренланд и Нов Зеланд.
7.2 Кој произведува најмногу малини?
На Светска жетва на малини беше околу 795.000 тони во 2016 година. Со тежина од само 6 грама секоја, можете да замислите колку бобинки има.
Русија е најголем производител со 164,6 милиони тони. Следете ги во местата 2 и 3 Соединети Држави со 137,8 милиони тони исто така Полска со 129,1 милиони тони.
8. Заклучок
Розово-црвените малини се вистински засилувачи на здравјето. Дали за помлада кожа, како превенција од рак или за дијареја. Тие ви помагаат на повеќе начини.
Тие исто така имаат бројни хранливи материи. Особено, овде се издвојува силното снабдување со витамин Ц.
ако ти телесната тежина и ти си еден од нив овде силна поддршка. Бидејќи содржат многу малку калории. Има само околу 100 грама 27 калории во малини.
Во исто време тие содржат скоро 5 грама влакна на 100 грама.Тие ја подобруваат вашата фигура со корисен ефект врз процентот на маснотии во вашето тело. Тие исто така ве исполнуваат навистина добро.
Калориите од малина се одличен додаток во вашата диета за слабеење. Се разбира, нема да изгубите тежина само со малини. Многу фактори играат улога тука.
Малините секако се фактор што ве приближува до посакуваната тежина.
Забавувајте се со Калории во малини!