Калории; во недела на Форумот за здрава исхрана
Член од 18.02.2009 година
555 објави (. 0,13/ден)
Ја отворам новата недела.
За мене, неделата беше одлична во исхраната, многу овошје и зеленчук и само неколку слатки работи (кој ме познава знае дека ми е тешко)
Денес Гага сакаше да јаде донер ќебап и се надевам дека избрав нешто не премногу калорично, „кеса со пилешко филе“ без помфрит и сè. (Дали некој знае да знае колку калории има)
Па освен тоа, се ставив на скалата по една недела и дури изгубив 1,5 кг Хуху.
Како си?
Член од 17 мај 2004 година
726 објави (0,12 ø/ден)
Во последните три дена полека го намалував внесот на калории.
Навистина започнува утре.
Јас секогаш ќе пишувам план за јадење ден потоа, бидејќи готвам доста спонтано.
Но, утре за појадок ќе има две крцкави лебчиња со крем сирење и домати.
И најмногу овошје и моркови. вака изгледа секој понеделник за мене, бидејќи за време на викендот работите го надминуваат врвот.
Член од 18.02.2009 година
555 објави (. 0,13/ден)
Девојки каде сте?
Вие сè уште постоите?
Мора да има повеќе од мене и Сабина
Член од 18.02.2009 година
555 објави (. 0,13/ден)
Почнувајќи од денес, имам десет слободни денови и тоа во такви временски услови
Како си?
Како се чувствувате со броењето калории? Од кога го правам ова, забележав дека сум многу помалку гладен
Дали е тоа такво нешто од глава?
Па, во секој случај, не сум појадувал затоа што вчерашниот вечерашен џеб од пилешко филе сè уште ми лежи преку стомакот
Инаку попладнево ќе ручам шарена салата со прелив од јогурт за ручек и тестенини со сос од зеленчук вечерва. И помеѓу некое овошје.
Член од 17 мај 2004 година
726 објави (0,12 ø/ден)
некако си во право.
Ако станам наутро со мисла дека можам да јадам само толку многу, можам да организирам сè подобро.
Дури и моето сакано чоколадо и торта.
Само што го изедов мојот крцкав леб и испив кафе.
Мојата спортска програма денес се состои од „градење плакари“. Така, можете да уживате и во слободниот ден
Член од 13.05.2009 година
270 објави (.00.06/ден)
Суо од денес оди наоколу . вчера повторно изедено чоколадо (не само 8 џем од џем Storck Giant) и салата што работи мислам.
Најдоброто нешто што треба да направите е да го напишете она што сте го јаделе.
1 ролна леб со сирење
1 мешана салата и 3 ролни за пица
8 џинови на Сторк
2 шишиња Вода 1 шише сок од портокал
Член од 18.02.2009 година
555 објави (. 0,13/ден)
Да, тоа е тоа со 10-те слободни денови. Шефот само се јави и рече дека колегата е болен. Спортска програма за оваа недела е исто така направена
Денес мојата спортска програма беше да одам на шопинг, ќе помислите дека избувна глад (се чувствуваше како 10,00 и други да купуваат) и бидејќи живееме на третиот кат без лифт и јас морав да се искачувам и спуштам трипати, јас веќе го правам својот спорт
Денес го завршив менито за оваа недела, има многу овошје и зеленчук, малку пилешко и така натаму. Сите рецепти под 500 калории и толку многу што навистина повеќе не сте гладни.
Мора да отвориме упатство за рецепти каде што можеме да размениме идеи.
Член од 30.05.2009 година
5 објави (ø0/ден)
2 мали парчиња леб од сончоглед со посни филети.
Член од 17 мај 2004 година
726 објави (0,12 ø/ден)
тоа со рецептите не е лоша идеја.
Но, исто така, можете да создадете група покрај оваа нишка.
Така, можете да ги направите рецептите убави и јасни.
Член од 13.05.2009 година
270 објави (.00.06/ден)
вчера јадев:
2 ролни на врвот
4 стебленца аспарагус и 5 мали компири со еден допир сос (месото ми го донесе мамурлакот кој беше на ветеринар и направи инјекција)
5 гумени мечки (денес нема ништо слатко)
Сакав да одам на пливање денес, но за жал не можам да ја доставам својата витрина и морам да останам дома.
Денес мислам дека ќе зготвам тестенини со боло.
Член од 30.05.2009 година
5 објави (ø0/ден)
Член од 13.05.2009 година
270 објави (.00.06/ден)
| Јас не јадам и не планирам да јадам меѓу 1200 и 1500 година повеќе. Мислам дека прочитав дека тежината се одржува на 1500 и се намалува на 1000-1200. |
| Цитат и одговори |
Член од 17 мај 2004 година
726 објави (. 0,12/ден)
Јадев вчера:
2 крцкави лебчиња со крем сирење и домати
Овошје (јаболка, грозје и јагоди)
Моркови
(Јас секогаш го правам тоа на почетокот на неделата)
За внесот на калории.
Прво треба да ја знаете вашата базална стапка на метаболизам
Тогаш би потрошил 1400 - 1500 kcal, бидејќи телото реагира уште побрзо на минирацијата со уште помал внес и ја намалува неговата потрошувачка. И со нормална храна повторно брзо се дебелеете.
Затоа, никогаш не губете тежина премногу брзо - 1 килограм неделно е повеќе од доволно.
Подобро да балансирате малку повеќе калории со дополнително вежбање.
Член од 13.05.2009 година
270 објави (.00.06/ден)
вчера тоа беше на мојот план:
2 Sch. Црн леб со урда
Тестенини со боло (една чинија, но би сакала да сум јадел уште 2)
Денес баба ми наполни 88 години и те кани на вечера ... многу. Јадам тогаш риба и салата или бифтек ... но без десерт
Член од 18.02.2009 година
555 објави (. 0,13/ден)
Вчера главно правев јогурт и овошје бидејќи вечерта јадевме нафора со пица и торта со јагоди од тирамису.
@angeli: 1500 Kcal звучи добро, важно е да не јадете под основната стапка на метаболизам. Основната метаболичка стапка произлегува од следново (врз основа на мојот пример: Јас сум висок 1,57 и тежок 63 кг. Јас сум активен, главно одам и стојам многу, што резултира со базална метаболичка стапка од 1463 kcal и вкупно енергетско барање од 2645 kcal.
Значи 1600 калории се во ред за мене.
Ако сакате, можете или да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка на Fettrechner.de или, како по правило, да земете 24kcal на kg телесна тежина на ден, што значи 63 * 24 kcal = 1512 kcal за мене.
Така научив како домаќинка за време на мојот тренинг!
Ви посакувам континуиран успех!
Член од 16 јануари 2006 година
1.173 објави (0,22 ø/ден)
Јас не припаѓам во твојата нишка и веројатно треба само да замолчам. Но.
Она што го читам овде НЕ е исхрана. Kcal или не, исто така можете да јадете нискокалорични оброци без да страдате од ваква неухранетост. Со она што го прочитав овде, пристоен оброк недостасува секој ден. Не мора да има тони калории. Ништо од ова не е особено избалансирано. Трикот е да не јадете толку многу калории, а сепак да го снабдувате организмот со сите важни хранливи состојки.
Го уништувате метаболизмот ако јадете толку малку и лошо. Ако не сте точно како џуџе и никогаш не се движите, тогаш се сомневам дека едноставно јадете премалку или погрешно тука. 1000 kcal - тоа не е дури и она што му треба на телото за да ги одржи своите витални функции на долг рок. 1500 kcal е диета, а не одржување на телесната тежина. Sweet_sassa добро го објасни тоа со основниот и прометот на услугите. Во зависност од нивото на активност или спортот што го правите, вашата потрошувачка на енергија исто така се зголемува.
Броењето калории може да биде добар начин да се следи што се јаде за некои, но не ми пречи. Но, тогаш треба да одвоите време да дознаете за вашата основна метаболичка стапка и перформанси и да обрнете внимание не само на калориите, туку и на балансот и хранливите материи.
Затоа, те молам, не го држи против мене. Во последните неколку дена само justубопитно кликнав тука и бев малку шокиран од плановите за оброк и бројките.
Член од 18.02.2009 година
555 објави (. 0,13/ден)
Па не би рекол дека тоа е неухранетост,
Не знам како е со другите, но се обидувам да јадам многу овошје, зеленчук, млечни производи и производи од цели зрна. Можеби треба само да напишете попрецизни дневни распореди. Во право сте дека многу луѓе не јадат доволно, затоа го напишав тоа за основната метаболичка стапка дека секој има некаква вредност на водичот. Во зависност од тоа како се движите (работа во канцеларија/однесување во слободно време, итн.) НИКОГАШ не треба да јадете под основната стапка на метаболизам, наместо да јадете нешто над тоа.
Базалната стапка на метаболизам исто така се менува со телесната тежина.
Член од 18.02.2009 година
555 објави (. 0,13/ден)
Дури и ако изгледа малку облачно надвор
Денес се на мојот дневен распоред
Појадок: овошје со јогурт и кафе
Напладне: голема салата со пилешки ленти и сирење
Вечер: тенџере на грчки земјоделец (мелено месо/компири/овчо сирење.)
Ви посакувам се најдобро и повторно стапете во контакт подоцна
Член од 18.02.2009 година
555 објави (. 0,13/ден)
За вашата базална метаболичка стапка, грубо пресметав и дојдовте до базална метаболичка стапка од 1519 Kcal, а вкупните потреби за енергија ви се 2810 Kcal (се наведува претежно работа при одење и стоење)
Член од 13.05.2009 година
270 објави (.00.06/ден)
некако денес се чувствувам неверојатно дебело ... од која било причина ... дури и не го погодив роденденот на баба вчера.
Па за денес е:
2 Sch. Црн леб со урда
Пилешки ражничи со ориз и салата
Погледнете кварк со овошје или друг леб
Член од 18.02.2009 година
555 објави (. 0,13/ден)
Денес е наш ден на спиење и затоа исто така е откажан богат појадок и ручек.
Броењето калории е малку тешко во моментот затоа што често сме надвор и некаде (имам пригодна маса за калории за тоа, но тоа е далеку од сè)