Калории за боди-билдинг (градење на мускули, тренинг за сила)
Здраво, вежбам вежби околу 8 месеци и сега бев во пораз подолг временски период. Ајде да преминеме на прашањето. Гледам многу луѓе кои јадат околу 3500-4000 kcal на ден за градење, но зошто тоа? Мислев дека треба да ја пресметате основната метаболичка стапка + 300-500 kcal за градење на мускули без маснотии, па ајде да си речам (83kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292 така 2292 за чиста изградба или е основната метаболичка стапка нешто друго, некои зборуваат за основната метаболичка стапка, некои од калориските потреби на ден тоа е всушност барање за калории затоа што треба да земам 2292 kcal за да ја одржувам тежината и ако сакам да го зголемам зголемувањето на kcal . Дали е многу важно прашање, благодарам однапред
3 одговори
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што на вашето тело му е потребна за одржување на сите функции на телото (никогаш не треба да бидете под основната стапка на метаболизам). Значи, ако требаше да легнете во кревет цел ден, во вашиот пример ќе ви требаа 1992 kcal. Само со 500 kcal повеќе, сè уште имате дефицит на kcal.
Треба да го разработите вашиот вкупен промет, т.е. основната метаболичка стапка + што согорувате преку ден.
На пример, вкупниот промет за некој што работи во градежништво може да биде 4500-5000 kcal.
Значи 3500-4000 kcal се нормални за собирање.
И друга работа. На секого му е потребна различна количина на kcal, на пример, има ектоморфни типови на тело кои се претежно високи и слаби, треба да внесат значително повеќе kcal од другите за да се здебелат.
Да претпоставиме дека согорувам само 200 kcal во текот на денот, така што пресметувам 1992 + 200 = 2192 2192 + 500 kcal за насобраната = 2692 kcal, точно?
Отсекогаш мислев дека ако ја јадам стапката на метаболизам во целост и ќе согорам 200 килокалории, тогаш ќе имав дефицит од 200 килокалории, па тогаш ќе требаше да јадам (1992 + 200 = 2192) 2192 килокалории за да ја задржам тежината, исто е, повторно изгорени килокалории Некој може да рече дека бев на 1792 kcal поради 200 изгорени, не ја разбирам целата работа. Затоа, брзото губење на тежината се јавува кај дефифизата, земам 2 кг за 1 недела во некои денови, дури и околу 800 грама за еден ден, иако не се чувствувам многу гладен, Јас во моментов тежам 83 кг и некако имам висок процент на телесни масти
Ние го правиме тоа сосема поинаку, така што основната стапка на метаболизам е 1992 година, што ја јадам во текот на целиот ден и сè уште имам нараквица за фитнес што на крајот на денот ми покажува дека сум согорил 500 kcal, па затоа веќе сум јадел 1992 kcal, јадам 500 kcal поради изгореницата и сепак 500 kcal за градење, нели ?
Да, така е. Базална метаболичка стапка + изгорена kcal + kcal вишок за зголемување
Теоретски, опцијата што ја спомнавте би била оптимална. Сепак, секоја личност различно ги метаболизира хранливите материи и затоа основната метаболичка стапка не може да се пресмета толку лесно. Понатаму, навистина мора да ги сметате сите калории, така што секогаш ќе останете во оваа вредност, што е премногу работа за многумина. Јас би го сторил тоа како Никој04. Ова има предност што безбедно ќе се здебелите и не мора постојано да броите калории. Или, можете да го направите на таков начин што едноставно консумирате одредена количина на ден, на пр. 2500 kcal, а потоа да гледате во период од 1-2 недели без разлика дали се здебелувате или слабеете или стагнирате од вашата тежина. Ако не добиете тежина, треба да ги зголемите калориите, можеби за 300 kcal. Потоа можете повторно да проверите дали земате нешто и така натаму се додека не откриете колку трошите. Се надевам дека би можел да ти помогнам и среќен сум што ќе одговорам на дополнителни прашања.
Секој има различно мислење, но мислам дека треба да соберете голема маса додека не сте навистина тешки, а потоа треба полека да ги изложувате мускулите од маснотиите. Ова е она што го правите на крајот со диети со хардкор боди-билдери, т.е. многу вежбање и тешко каква било храна.
Исто како кај скулптор, ако има само тенок блок од камен, може да изделка само тенка статуа. Но, ако има голем камен блок, тој може да издлаби прекрасна фигура.
ниту еден бодибилдер кој има идеја за исхраната нема да дефинира многу вежбање и да јаде малку.Разликата во дефинирањето на тоа што јадете, а не првенствено колку .
Станува збор за последната диета пред натпреварот за изложување на сите мускули, но и тие ќе јадат нешто, но лудо се лудо. Секако дека изгубите малку мускул како резултат, што треба да се земе предвид.