Калории за слабеење - Диетонус
Секако на земјата не постои човек кој сака да изгуби тежина никогаш не го чул зборот калории. Додека слабеењето овој збор предизвикува страв. На крајот на краиштата, тие несакани килограми доаѓаат од калории, а за секој што е на диета, значително намалување на калориската содржина на менито дефинитивно ќе доведе до совршени пропорции на телото.
За жал, не секој знае како да брои калории, и ова е ваша вина: овој тип на диета е најефикасен во споредба со другите, сепак има многу позитивни страни:
- Нема ограничувања за изборот на храна. Јадењата се направени целосно од вашите сопствени преференции.
- Пресметување на калориите, дури и прилагодување на количината на храна, т.е. количината на порциите.
- Лицето кое брои калории на ден може лесно да ги следи флуктуациите во телесната тежина, вообичаената исхрана, да остане на исто ниво на калории или можеби да ги намали.
Како да се пресметаат калориите за слабеење: Табела
- Првото нешто што треба да се разбере е дека за да согорите 1 кг тежина треба да потрошите 7700 kcal. Истата количина калории ви е потребна за да вратите 1 кг.
- Најдобра опција е да водите дневник за слабеење. Неопходно е да се евидентираат сите резултати и плановите ќе ви бидат благодарни за достигнувањата. Цел ден ќе треба да ги чувате деловите изедени, така ќе биде полесно да се следи здрава исхрана.
- Во исто време, треба да ја запишете секоја физичка активност што се јавува во текот на денот.
- Третата табела која бележи податоци за фрлена тежина.
Исто така, треба да се напомене дека мерењето се прави секој ден, наутро, веднаш по будењето. Имплементација на компаративни карактеристики на белешките во трите табели. Едно лице има можност да избере за себе со диета и количината на физичка активност што ќе помогне да се ослободи од вишокот килограми.
Табела на калории за губење на тежината: калории за 100 гр производ
| Банани | 90 | Варен компир | 60 |
| Грозје | 70 | млад кромид | 18-ти |
| Цреша | 25-ти | кромид | 43 |
| Грејпфрут | 30-ти | Моркови | 33 |
| круша | 42 | Краставици | 15-ти |
| диња | 45 | Слатки пиперки | 19-ти |
| Капина | 32 | магдонос | 23 |
| киви | 50 | домати | 20-ти |
| Кајсии | 47 | модри патлиџани | 28 |
| авокадо | 100 | Грашок | 75 |
| дуња | 30-ти | тиквички | 18-ти |
| ананас | 44 | Зелка | 23 |
| портокалова | 45 | карфиол | 12-ти |
| Лубеница | 40 | кисела зелка | 28 |
| Јагоди | 38 | Црвена зелка | 27 |
| Дренка | 41 | караница | 16 |
| брусница | 33 | ротквица | 16 |
| Цариградско грозде | 48 | ротквица | 25-ти |
| лимон | 30-ти | Цвекло | 23 |
| малина | 45 | салата | 11 |
| Мандарински | 41 | Цвекло | 40 |
| Праски | 45 | тиква | 20-ти |
| Исцедете | 44 | копар | 30-ти |
| Рибизли | 43 | По ѓаволите | 49 |
| Цреша | 53 | лук | 60 |
| боровинки | 44 | спанаќ | 16 |
| Јаболка | 45 | киселица | 27 |
| пунџа | 301 година | Суво грозје | 270 |
| ѓевреци | 330 | Сл | 290 |
| Црн леб | 206 година | Суво грозје | 310 |
| Житен Леб | 266 | Суви кајсии | 290 |
| ржан леб | 213 година | Настани | 290 |
| Торта направена од 'ржано брашно | 375 година | Сливи | 220 |
| шеќер | 295 година | Јаболка | 210 |
Потрошувачка на калории на ден
Малкумина не го знаат ова познато тврдење дека бројот на калории што мора да биде помал од вашата потрошувачка. Лице кое води седентарен начин на живот треба да има диетални калории од 1200 калории на ден, за приврзаник на активен живот, темпото вклучено во кој било спорт, менито треба да биде од сметководство до 1800 калории на ден.
Како да пресметате калории за слабеење? Еден средовечен човек, кој ја извршува функцијата менаџер, троши до 3000 калории на ден. Aена на иста возраст што работи иста работа троши 2400 kcal.
Извршувајќи физички напорна работа, еден човек ќе потроши околу 3200 kcal, женски - 2700.
Како да ги пресметам калориите за тој ден? Основата на оваа диета е пресметка на калории. Ова е ефикасен начин за намалување на телесната тежина, додека добиениот резултат е постабилен од другите видови диети.
Размислете како бројте калории за да изгубите тежина. За пресметување ви треба табелата со содржина на калории во производите. Не паничете ако бројките варираат во различни извори - ова се средни вредности, така што разликата од неколку калории не е значајна. Најдобрата опција е да користите табела каде што има широк список на предмети, а уште подобро, да се испечати за јасност и на лесен за употреба начин, на пример во кујната.
Со текот на времето, читањето на калориите ќе стане навика, полесно ќе се пресмета и потребниот дел. На пример, просечниот сендвич со сирење, свинско, плескавица, торта и месинг дел од гарнир ќе биде 370 калории. Мала порција овесна каша, пијте кафе со крем и шеќер, плус варено пилешко јајце - 130 калории.
200 мл свежо исцеден зеленчук или овошен нова-сукус експреси Млеко и пролетен зеленчук исечен - 120 ккал. Чај со шеќер или кафе, - 70 kcal.
Треба да сфатиме дека не можете веднаш да изгубите тежина. Резултатот е јасно видлив по најмалку 5 дена откако почнавте да броите калории.
Закуската пред спиење е табу. Вечерата не треба да биде подоцна од 18:00 часот. На пример, подготвувате зеленчук, зелена салата, овесна каша со суво грозје и зелен чај со јасмин. Неколку часа пред спиење можете да пиете кефир или обичен јогурт (200 ml). Кога чувството на глад никогаш не ве напушти, можете да испиете чаша чај со нане и мед и да изедете ½ јаболко. Може да користите и мало парче сирење (20 гр).
Комплетен појадок е многу важен аспект во исхраната на калории за слабеење. Треба да биде 1/3 од дневните потреби за калории. Соодветна опција ќе биде каша, варени јајца, посно месо и неколку зеленчуци од салата.
Да се јаде, а тоа значи дека обемот на една порција не треба да биде посиромашен отколку пред диетата целосно да ги елиминира шеќерот, белиот леб, храната богата со маснотии и масло. Најдобар начин да се готви секое јадење - пржено или парен.
Вклучете од вашето мени неколку висококалорични предмети што ќе ја намалат количината на дневна потрошувачка на калории за 10-15%. Таквите производи вклучуваат: печива, масно месо, пушено месо, маснотии и шеќери. Храната е поделена на 6 пати на ден, пропорцијата на волуменот се намалува. Овој метод ги намалува калориите на уште 5-7%.
Треба да знаете! Откако ќе испиете 200 мл ладна вода, можете да потрошите до 50 калории. Овој метод се однесува на диета со броење калории. Правило - 2 литри вода на ден. Течноста помага да се исчисти телото од токсини.
Како калориите сметаат за губење на тежината
За правилно јадење со броење калории, треба да обрнете внимание на етикетата на производот. Вреди да се запамети дека содржината на калории во сувиот, а готовиот производ ќе биде различен. На пример, калориската вредност на 100 грама суви тестенини е 300 калории. Кога се готви, вашата тежина се зголемува, така што 100 гр варени тестенини имаат скоро два пати помалку калории.
Калориите сметаат на губење на тежината - тоа е превод, на секој оброк во нумерички коефициент. Ова не е изнемоштен глад и правилна пресметка на индивидуалните програми за слабеење.
Пресметајте го бројот на калории на ден за губење на тежината
Прво на сите, започнете тетратка во која, за една недела, треба да го снимите секој оброк или да ја пресметате калориската вредност на садот. За да се пресметаат јадењата со калории, потребно е да се пресмета збирот на калории на секоја состојка, земајќи ја предвид количината.
Вашата содржина на калории може да се пресмета знаејќи ја масата на секој производ и калориската вредност од 100 грама од тој производ.
Следниот чекор е да се намали содржината на калории во секој дел, потребно е да се започне процесот на мерење на дневно. Неопходно е да се видат резултатите од 200 гр губење на тежината на ден. Кога ќе ја погоди ознаката, треба да запрете и да не ги намалувате калориите - тоа ќе бидат индивидуалните потребни калории.
Продолжете да јадете пропишаниот режим, додека изгубите 200 грама на ден вишок тежина за еден месец со тежини во рацете покажува резултат од 6 кг помалку отколку пред диетата со броење калории.