Калориите бројат да, не предности и недостатоци - правилно ослабете со Верена

Дали броите калории Дали запишувате сè или се грижите за калориите и јадете само што е можно помалку или воопшто не јадете ништо (слатки, алкохол, јаглехидрати, ...)?

Сакам да ги допрам добрите и лошите страни на броењето калории тука.

Кои се калориите

Калории е термин за калориската вредност на храната, овој термин е заменет со терминот џул од 1948 година, но терминот калории стои цврсто. Со калории секогаш се подразбира килокалорија.

Зошто целата работа?

Ако сакате да изгубите тежина, ако сакате да изгубите маснотии и тежина, мора да „одземете“ нешто од вашето тело, или со јадење помалку или со повеќе движење на вашето тело, бидејќи вежбањето троши енергија. И, прашањето е колку помалку. И тука влегува калоријата.

Што/како да се ограничи?

Како што веќе беше напишано погоре, треба да трошиме помалку хранливи материи отколку што ни требаат. И кога ќе почнете да губите тежина, можете да го направите скоро она што го сакате и ќе изгубите тежина. Едноставно, јадете помалку, прескокнете оброк, спортувајте малку повеќе, хранете се здраво, ...

Но, како што веќе сте се доживеале, во одреден момент тоа повеќе нема да работи. Телото се префрлува на режачот и ништо не работи. Погледнете ја и статијата за метаболизмот на прегратките.

Предности на броење калории

Имате вредност што кажува колку сте изеле и можете да експериментирате со ова. Ако некој троши 1000 калории на ден и не губи повеќе, прилично е непрецизно да се каже „јади малку повеќе“. Претпочитам да видам колку му треба на лицето и потоа постепено да пристапувам кон потребата. За да се изврши такво приближување, исклучително е корисно да можете да пресметате со број.

Конс на броење калории

Досадно е, исцрпувачко е, мора постојано да додавате сè, јадењето е само додавање и помалку задоволство. Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се бегаат од тоа и фрлаат во крпа.

Колку е значајна калоријата?

Сметам дека тоа е особено возбудливо. Бидејќи калориите не се секогаш калории. Giveе дадам пример: 3 тест лица јадат 2000 калории на ден:

Лице 1: Јаде мешана храна: 60% јаглени хидрати, 20% протеини, 20% маснотии
Лице 2: Ограничува јаглехидрати: 20% јаглени хидрати, 40% протеини, 40% маснотии
Лице 3: Јаде многу маснотии и речиси и да нема јаглехидрати: 10% јаглени хидрати, 30% протеини, 60% масти

Резултат: лицето 1 не се намалува, лицето 2 се намалува нешто, лицето 3 се намалува многу. Значи, тоа зависи и од состојките. На пример, диетата со малку јаглени хидрати ја зголемува основната метаболичка стапка за околу 200 калории.

И уште една точка: секој е различен. Секој има различен метаболизам, секој обработува калории подобро или полошо.

Можно решение или алтернатива

Верувам дека предностите на броењето калории не можат да се отфрлат од рака и ако сакате да го изгубите последниот дел од вашите масни наслаги, скоро и да нема околу тоа. Но, не мора да ја броете секоја калорија, наскоро ќе можете многу брзо и безбедно да ги броите калориите во вашата глава.

Alsoубител сум и на наместени јадења, сакам често да јадам иста работа. И токму тоа ми помага. Друг пример:

Појадок: тресење
Ужина: урда
Ручек: променлива, на пример, стек со зеленчук и грав
Ужина: тресете
Вечера: променлива, пр. Изматена шунка со салата

Значи, треба да ги пресметам или проценувам калориите за 2 јадења. Постојат и добри програми и апликации за полесно броење: FDDB, Noom, ...

Она што навистина е важно ...

е губење на маснотии! И тука ве советувам да започнете. Редовно измерете ги маснотиите во вашето тело, на пример, со дебеломер, а потоа можете веднаш да видите дали напредувате или не. Ако престанете да губите тежина, може подетално да ги разгледате калориите.

Што мислите за броење калории? Кои се твоите искуства Пиши ми во коментарите.