Калориите што ги имаме, колку ни требаат и колку трошиме според нашите секојдневни активности

калории е единица на енергија. Потребни ни се калории од моментот кога ќе се разбудиме наутро за да можеме да зборуваме, да одиме, па дури и да се загреваме. Кога сме избалансирани и не трошиме повеќе калории отколку што е потребно, не добиваме тежина или слабееме, но кога трошиме повеќе калории отколку што е потребно, вишокот се складира во форма на масно ткиво и се дебелееме, а кога не му го обезбедуваме на организмот потребната енергија, ја користи енергијата складирана во сопствените ткива и губиме тежина.

Количината на калории што му се потребни на една личност зависи од случајот. На мажите, на пример, им требаат повеќе калории отколку жените. Просечната количина калории препорачана за маж да одржува здрава тежина е 2500 дневно. Aената има потреба од просечно 2.000 калории на ден за да остане во постојана тежина.

Во најголем дел, на телесната тежина е под влијание на бројот на потрошени калории, така што не можеме да обвиниме генетско наследство или метаболизам за начинот на кој изгледаме затоа што тие значат многу малку.

Еве неколку намирници и количината на калории што ги содржат:

100 гр производ	килокалории
Кравјо млеко (3,3% маснотии)	67
Кравјо сирење	97
Сирење од мев	377 година
Телемеа од крава	243
Овчо сирење	270
цедено сирење	334
Природен јогурт (2,5% маснотии)	54

100 гр производ	килокалории
Јагнешко	260 година
Свинско месо	143
Говедско месо	125
Пилешко месо	120
Масна риба	104
Слаба риба	83
Шунка	324 година

100 гр	килокалории
бел леб	282
Среден леб	255 година
Темен леб	221 година

100 гр	килокалории
Компири	89
Морков	45
Бела зелка	33
Боранија	33
Грав	303
грашок	97
Зелена салата	30

100 гр	килокалории
јаболка	74
Грозје	100
Лубеница	29
Јагоди	43
Цреши	82
Портокали	47
банани	66

Колку калории консумирате во зависност од вашите активности

---