Калориите согоруваа низ јога

Додека дефинитивно можете да изгубите тежина со редовно правење јога, додавањето јога на вашиот редовен тренинг не е гаранција дека ќе изгубите тежина. Се чини како противречност, но вистината е дека губењето тежина со правење јога зависи од бројот на калории што ги трошите дневно.

Согоруваа калории правејќи јога
Бројот на калории што ќе ги потрошите правејќи јога се заснова на телесната тежина и времетраењето на тренингот. Ако имате 80 килограми, ќе потрошите околу 75 калории за 30 минути, според студиите. Зголемете го тренингот на еден час и ќе потрошите околу двојно повеќе калории. Затоа, ако внесот на калории остане постојан и додадете еден час јога во вашата дневна рутина, треба полека да започнете да слабеете.

Калории потребни за губење на тежината
Бројот на калории што ги консумирате е исто толку важен, ако не и повеќе. За да изгубите тежина, треба да согорите повеќе калории отколку што трошите, се разбира. Нутриционистите велат дека здравата стапка на губење на тежината е 1 кг неделно, што повеќето луѓе можат да го постигнат со согорување на 500 калории повеќе од бројот на потрошени дневно. На пример, можете да го намалите внесот на калории за 200 калории и да потрошите дополнителни 300 калории на ден, правејќи јога еден час, за да изгубите околу 1 кг неделно.

Сè што ви треба е а јога мат .

Јога vs. други вежби

Додека може да изгубите тежина со јога и внимателно контролирање на внесот на калории, побрзо ќе согорувате калории со избирање други форми на вежбање. Сепак, само затоа што вежбате повеќе калории, не значи дека ќе изгубите повеќе тежина, особено ако јадете премногу во однос на исхраната. Добра опција е мулти-тренер inSPORT линија, мултифункционален додаток кој вклучува тренирање на мускулите со сопствена тежина. Едноставен, но многу ефикасен систем, погоден за сите видови корисници, со висока ефикасност и ниски трошоци.

Најдобар тренинг за слабеење
Без оглед на вежбањето што ќе го одберете, најдобриот начин да изгубите тежина е да изберете диета што ќе можете да ја одржувате на долг рок. Вклучете јога во вашата програма за слабеење ако сакате, но редовно менувајте ја програмата за тренинг за да вклучите различни кардиоваскуларни вежби и тренинг за отпор. Затоа, земете аеробен душек и 30-60 минути изведувајте аеробни вежби со умерен интензитет, но не заборавајте за обука за сила барем два дена во неделата за ефективно слабеење.

Контрола на калории
Намалувањето на внесот на калории е клучна компонента на губење на тежината, особено ако јогата е главниот извор на вежбање. Добра стратегија за контрола на калориите вклучува јадење вода пред оброците, јадење зеленчук на секој оброк, водење дневник за храна и зголемување на потрошувачката на здрава храна со висока содржина на протеини, како што се белки од јајца, пилешки гради на скара, овошје. морска храна, говедско многу малку маснотии, млеко со малку маснотии или млеко од соја, грчки јогурт со малку маснотии, урда со малку маснотии и мешунки.