Калориите вклучуваат контрола на фигурата или ризик по здравјето
Сè повеќе луѓе одлучуваат да го документираат своето однесување во исхраната, строго да обрнат внимание на хранливите вредности и прецизно да бројат калории - колку и да е мал дел, без оглед колку е гладен, колку и да е здрава храната. Но, дали е тоа навистина решението за сите злобни фигури? Дали и дали бројките можат да ги одредат нашите навики и преференции во исхраната? И, дали навистина изгледа како здрава врска со нашата храна и, пред сè, со нашето тело?
Пред-програмиран број на калории: "Јас сум премногу дебел, јас сум на диета!"
Факт е: далеку повеќе луѓе се незадоволни од нивната фигура отколку што се задоволни. Овде и таму кило премногу седи на колковите, таму мачи и стомак и задник, со други пантолоните стискаат и омилените фармерки едноставно не се затвораат.
Ова сигурно не е изолиран случај - напротив! Веројатно, сите знаеме непријатно чувство да се биде малку над врвот и да се здебели неколку килограми. Но, дали е правилно да се втурнуваме во една диета по следната и да обрнуваме внимание на секоја мала калорија? Треба да си забраниме да јадеме и да уживаме во секој момент само за да можеме - од наша гледна точка - да добиеме и да одржиме совршена фигура?
Одговорот е многу јасен: НЕ, не треба!
Затоа што што ни се случува ако посветиме премногу внимание на нашето однесување во исхраната и се контролираме наместо да јадеме интуитивно и свесно? Па, во принцип, на ова прашање може да се одговори едноставно едноставно вака: Ја губиме врската со самите себе. Едноставно, ова значи дека забораваме да го слушаме нашето тело. Како резултат, ние го занемаруваме нашето природно чувство на глад и ситост, бидејќи веќе не ни забележуваме кога сме гладни и кога сме сити - а камоли да знаеме што е добро за нас и што е штетно за нас.
Наместо тоа, ние се ориентираме кон броеви, Информации за исхраната и генерализирани упатства, кои не го земаат предвид ниту нашиот метаболизам, ниту нашата физичка и ментална состојба. Како треба тие? На крајот на краиштата, ова се општи информации и пресметки кои се однесуваат на просекот - и на соодветната храна и на прототипот на лице.
Па, зошто да се држиме до нешто што ни оддалеку не ја зема предвид нашата индивидуалност и може да суди за нашиот личен глад и ситост? Ако сме повеќе гладни денес отколку што бевме вчера напладне - било да е тоа затоа што треба да фатиме оброк, да сме се преселиле повеќе или затоа што сме подложени на хормонални флуктуации - тогаш ниедна препорака за диета или информации за исхрана во светот не можат и треба да ни кажат колку можеме да јадеме.
Се разбира, пресметката на основниот и излезниот промет може да ни понуди груба водечка вредност за да можеме да добиеме преглед на „нормалните пропорции и големини на делови“. Но - и ова е особено важно - броењето калории никогаш не треба да ве натера да се чувствувате виновни. И за жал, тоа е токму случај премногу често. Затоа што секој што ќе се погрижи да се придржува до упатствата и да јаде само толку или само што според трендовска регулатива за исхраната или според калкулаторот е добро за него, прави лоша услуга за себе и неговата фигура. Напротив! Да биде тешко, во најлошото сценарио тој станува роб на броевите и целосно го губи пристапот до неговиот внатрешен глас.
Постои и друг начин: Интуитивно до посакуваната тежина!
Колку е поубава идејата, сепак, интуитивен да јадат вистинската работа и точно онолку колку што е добро за телото и душата? Да се почувствува точно што и колку му треба на телото? Знаете кога е доволно и кога е време за следниот оброк? За да може да се разликува дали само главата посакува нешто слатко или тоа му е навистина потребно на телото?
Звучи премногу добро за да биде вистина? Воопшто не, бидејќи сето ова е можно без строга контрола преку бројки, броење калории и грижа на совест. Како треба да работи тоа? Сосема едноставно со учење повторно, да ги слушаме нашите тела. Со малку вежбање е многу лесно да ја обучите свеста за сопственото тело и повторно да се навикнете на интуитивно однесување во исхраната.
За да ги преиспитате вашите навики во исхраната и да научите да обрнувате внимание на сигналите на вашето тело, составивме неколку совети за вас подолу.
Совети за поздрави навики во исхраната:
1.) Замка за закуска: Пред да земете чоколадна лента и да заштедите чоколадни калории што ги јадевте патем со прескокнување на здрав оброк, прво ставете го прашањето за вашиот избор. Дали сте навистина гладни? Дали чоколадната лента е токму сега? Како ќе се чувствувате откако ќе го изедете? Можеби здрава алтернатива како грст ореви или парче овошје со јогурт би ве задоволила и вас?
2.) Глад или апетит? Пред секој оброк се препорачува да проверите дали и колку сте гладни. Дали е само апетитот што ве обзема затоа што толку прекрасно мириса на вашето омилено јадење? Или навистина сте гладни? И колку си гладен? Дали би бил доволен мал дел или дефинитивно треба да биде поголемо јадење? Што имате на ум, кој би бил совршен оброк за вас сега?
3.) Внимателност додека јадете: Кога јадете, фокусирајте се само на храната. Темелно џвакајте и обидете се да ја вкусите аромата на секоја состојка. Избегнете одвлекување на вниманието и целосно насочете го вниманието кон храната. Одвојте време - чувството на ситост се јавува само по 20 минути и сè што дотогаш сме го изгаснале можеби не е правилно регистрирано и едноставно објавено на нашата калориска сметка.
4.) Полн, полн ... премногу добра работа: Сигурно знаете дека: Јадете и јадете и едноставно не се чувствувате сити ... Одеднаш се чувствувате „преполнети“ и се нервирате што веќе сте јаделе премногу премногу. Ниту тоа не мора да биде случај и може да се обучи! Јадете полека и оставете го прибор за јадење настрана помеѓу. Како се чувствуваш? Дали сте сè уште гладни? Дали продолжувате да се чувствувате пријатно со секој залак? Чувствувајте се себеси од време на време и на овој начин полека пристапете кон вашата сатурација.
Назад кон интуицијата - воопшто не е толку лесно!
Колку и да се ефективни советите погоре, на почетокот не прашувајте премногу од себе. Таквиот совет за здрава исхрана и здраво однесување не може да се спроведе преку ноќ. Но, колку почесто ја обучувате вашата свесност, толку побрзо вашите навики во исхраната ќе се вратат во нормала. Постепено ќе ви биде полесно да ги разликувате желбите од вистинскиот глад и да го забележите чувството на ситост рано. Повеќе нема случајно да се прејадете или да консумирате непотребно многу закуски затоа што едноставно го слушате вашето тело - без да броите калории и да обрнувате внимание на поени или хранливи вредности. Обидете се да пробате и обидете се да се потпрете само на себе и на вашето тело!
Сега го очекуваме вашето мислење за „броењето калории“ и секако нашите совети. Дали го контролирате однесувањето во исхраната на одреден начин? Дали сметате калории, дали ги пресметувате хранливите вредности или можете самоуверено да се потпрете на вашето тело?
Напишете ни го вашето мислење и искуство во коментарите!