Калориска маса Со поголема контрола за успех во слабеењето
Со поголема контрола за успех во слабеење - табела со калории
Калориските маси се добри за многу. Очигледно е дека урамнотежената исхрана позитивно влијае на здравјето и физичките перформанси. Дури и оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се погрижат не само да ги намалат калориите, туку и да внесат доволно минерали и витамини. Но, како знаете колку е вредна храната и колку калории има храна? И, како да го следите дневниот внес на калории на едноставен начин?
Довербата е добра, контролата е подобра. Ова исто така важи и за исхраната. Многумина веруваат дека можат со релативна точност да проценат колку калории има секоја храна и вкупната количина калории што ги земаат секој ден. Како и да е, тоа навистина не функционира со слабеење и се прашува зошто. Тука се препорачува попрецизна контрола на внесувањето храна со помош на табели за калории, бази на податоци за калории или апликации за исхрана.
Предности на калориска маса:
1. Табелите со калории можат да обезбедат значителна поддршка при губење на тежината, бидејќи тие даваат прецизни информации за содржината на калории и основните материи на храната. Постојат многу различни веб-страници на Интернет кои имаат јасно распоредени маси за калории за скоро целата храна (на пример, овде). Калориите секогаш се базираат на 100g, така што целата храна може брзо да се спореди една со друга. Калориската табела исто така ја покажува содржината на протеини, јаглехидрати и масти и дава информации за минерали.
2. Јадете многу посвесно и затоа автоматски поздраво, бидејќи во црно-бело гледате што јадете. Затоа, брзо ќе ги отстраните малите, нездрави закуски од вашата исхрана. Бидејќи особено закуските можат брзо да станат стапици за калории, бидејќи честопати се потценува колку калории може да содржи малиот оброк помеѓу. Има толку многу вкусни нискокалорични закуски, на пример, под 100 ккл за глад помеѓу нив.
3. Многу маси со калории одат подалеку и исто така ги интегрираат единиците за леб или точките на Weight Watchers. Оние кои сакаат да изгубат тежина и дијабетичарите се оптимално поддржани во изборот на храна и исто така учат која храна е особено вредна.
4. Табелата со калории е добра алатка за прилагодување на вашите оброци и пијалоци на здрав диета за спорт и фитнес. Можете со точна студија
Калориските табели исто така ги спречуваат симптомите на недостаток и го снабдуваат организмот со точно пресметани количини на енергија. Со табела со калории, вие сте во можност да ја оптимизирате вашата исхрана на таков начин што не мора да се грижите за нападите на глад или јо-јо ефектот и да сте добро подготвени за претстојните барања во салата. Со текот на времето, ќе добиете чувство за тоа која храна е најдобра за вас.
5. becomeе станете нутриционист! Ако веќе некое време сте чувале маса за калории и со тоа сте ја контролирале диетата повнимателно, многу брзо ќе стекнете големо знаење за одделната храна. Значи, не мора да чувате маса за калории засекогаш, но тоа дефинитивно го олеснува почетокот на постојаната диета.
Кое е вашето дневно барање за калории?
Пресметајте го лесно со нашиот калкулорен калкулатор и откријте колку калории трошите. Со БМИ калкулаторот исто така можете да видите колку треба да измерите на која големина и на која возраст. Внимавајте на вашата диета и користете на пример табела како оваа за да ги запишувате калориите секој ден:
Преземете ја шаблонската табела со калории:
Апликации за самостојно следење и исхрана - новата генерација на табелата со калории
Апликациите што ви овозможуваат секогаш да ја имате масата со калории на вашиот паметен телефон се исто така многу популарни за следење на вашата исхрана. Ве запознаваме со 3-те најпопуларни:
MyFitnessPal
MyFitnessPal содржи многу обемна база на податоци со приближно 3 милиони храна и приближно 1 милион оброци. Апликацијата создава омилени за побрзо стекнување податоци и многу храна може да се скенира директно со помош на скенер за баркодови. Обуката исто така може да се снима и апликацијата исто така може да се поврзе со фитнес тракерот Fitbit, на пример.
Lifesum
Lifesum е исто така многу лесен за водење дневник за храна и планирање за поздрав живот. Апликацијата го прикажува дневниот внес на калории, како и распределбата на јаглехидрати, масти и протеини. И тука скенер за баркодови го олеснува снимањето на храната, а спортските активности може да бидат вклучени во калорискиот биланс.