Калориска маса за храна Knowledge Food Journal KoRo

И покрај тоа што јадете здрава исхрана, вежбајте три пати неделно и секогаш одете по скалите наместо во лифтот, дали килограмите едноставно не се спуштаат? Тогаш тоа би можело да биде затоа што не добивате доволен дефицит на калории. Прво на сите, се поставува прашањето - што се калории?

Па, дали треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите за да изгубите тежина? Не баш. Дефицит на калории е неизбежен кога станува збор за губење на тежината, но и други фактори влегуваат во игра. Од една страна, храната со голем процент на едноставни јаглени хидрати, како што е шеќерот, секако е вкусна, но тие го зголемуваат нивото на инсулин и нема да ве заситат долгорочно. Покрај тоа, тие обично не му обезбедуваат на вашето тело хранливи материи што навистина му се потребни. Затоа, покрај калориите, треба да обрнете внимание и на макроелементите што ги содржи, како што се протеини или јаглехидрати, и да претпочитате природни, необработени производи од многу преработени. Исхраната богата со растителни влакна и витамини е одличен начин да се избегнат желбите за храна пред се. На пример, јаткастите плодови најверојатно се наоѓаат во областа на висококалорична храна, но со концентрираното оптоварување на здрави масни киселини и растителни влакна, тие се идеални како закуска за полнење помеѓу нив. Во исто време, вашата кожа ќе ви се заблагодари, бидејќи е во голема мера зависна од витамини и минерали што ги содржи.

Табелата подолу ќе ви помогне да добиете прв впечаток за хранливите вредности на различна храна.

---