Калориска маса за најпотрошената храна
Нутриционистите препорачуваат да не трошиме повеќе од 2.000 калории на ден, ако сакаме да спречиме вишок килограми. Значи, добро е да се знае какво внесување на калории има најпозната храна.
Месо и јајца (100 гр.) Калории
. 100 грама пилешко има скоро 500 калории? Од оваа причина, добро е да се јаде месо без кожа. Иако пилешкото или мисирката се поздрави, препорачливо е од време на време да се одлучите за парче свинско месо, единствениот услов да биде без маснотии и да не надминува 200 грама по порција.
Сирења (100g) калории
100 грама телемеа или свежо сирење содржи околу 140 мг калциум. 2 парчиња сирење на ден помага во слабеење, бидејќи калциумот има улога на разградување на масните клетки. Козјо или овчо сирење се препорачува за луѓе со дигестивни проблеми.
Млеко (100 ml) калории
Колку повеќе обезмастено млеко, толку е помала содржината на холестерол. Поточно, 100 мл полномасно млеко има 75 мг холестерол, додека 100 мл млеко со 0,1% маснотии има само 3 мг холестерол. Масното млеко е индицирано за луѓе кои имаат ослабен имунолошки систем и се соочуваат со проблеми со неплодност.
Зеленчук (100гр) калории
Зелениот зеленчук е меѓу најздравите намирници. Краставиците се сметаат како лек за храна за оние кои страдаат од иритација на респираторниот и уринарниот тракт, а лекот со овој зеленчук стимулира елиминација на урична киселина. Зелените пиперки го балансираат нивото на шеќер во крвта, додека зелката помага во детоксикација на организмот и ги намалува „лошите“ нивоа на холестерол во крвта.
Овошје (100гр) калории
Овошјето е неисцрпен извор на хранливи материи, а нивната голема предност е што, без оглед на сезоната, секогаш можете да ги најдете свежи. Покрај тоа, секој од нив е корисен за олеснување на некоја состојба. Антиоксидансите во црешата помагаат во намалување на болката специфична за артритисот и гихт, лубеницата е главен сојузник во борбата против вишокот килограми, ананасот содржи бромелаин, ензим кој спречува обновување на клетките на ракот, додека киви има двојно повеќе витамин Ц од цитрусот го намалува нивото на триглицериди во крвта.
Пекарски производи (100 гр.) Калории
Дали знаевте дека не се препорачува да јадете свеж леб? По печењето, на скробот во лебот му се потребни 8 часа за да се стабилизира. Колку е посвеж, лебот ќе биде понежен и ќе бидете во искушение да јадете повеќе. Пекарските производи од бело брашно се извор на „празни“ калории, кои наместо да го негуваат организмот, се чуваат во форма на масни клетки.
Слатки (100гр) калории
Иако се чини дека оброкот не е комплетен без десерт на крајот, шеќерот е една од најштетните намирници за организмот. Покрај високиот калоричен индекс, производите со шеќер предиспонираат за дебелина, хипертензија и дијабетес тип 2. Зголемувањето на количината на инсулин ослободен од телото, исто така го зголемува ризикот од рак на дојка и дебело црево.
Тестенини и ориз (100гр) Калории
Конзумиран во умерени количини, оризот е здрава храна затоа што не содржи холестерол или нездрави масти. Контраиндицирано е да се поврзува со месо, но може да се сервира со зеленчук или риба.
Масти (100 gr/ml) калории
Маргарин за колачи 540
Сончогледово масло 900
Зошто да консумирате маслиново масло
Придобивките од маслиновото масло се познати уште од античко време, кога се користеше за лекување на многу болести. Тоа е единствениот вид растително масло што може да се конзумира свежо откако ќе се притиснат маслинките. Не треба да недостасува во исхраната на срцеви пациенти или оние кои страдаат од гастритис или чир на гастро-дуоденален.
Јадења со месо (100гр) калории
За варење на дел од масно или преработено месо потребни се околу шест часа. Колку повеќе се консумира преработена храна, толку подолго се зголемува времето на варење и се појавуваат надуеност и абдоминална болка.
Пијалоци (100 ml)
Кои се придобивките од виното
Чаша црвено вино на ден може да направи чуда за здравјето бидејќи содржи ресвератрол, најмоќниот антиоксиданс. Ги спречува слободните радикали да ги уништуваат клетките и спречува хронични болести, кардиоваскуларни болести и рак. Оние кои не можат да пијат алкохол, можат да добијат свој дел од ресвератрол од грозјето.
Риба (100 гр.) Калории
Како да се јаде риба
Рибите, особено океанските, се важен извор на протеини и омега-3 масни киселини. Нивната улога е да ја одржуваат еластичноста на крвните садови, со што се спречува мозочен удар. За да имате корист од сите негови својства, се препорачуваат 2-3 порции риба неделно, варени во рерна, на скара или на пареа.
Семиња (100 гр.) Калории
Семки од сончоглед 581
Дневен дел од семе
Овие семиња се здрави се додека се консумираат умерено. Поточно, една порција јатка од орев не треба да надминува 40 грама, односно 7 половини јадро. Во случај на семки од тиква или фисташка, тие мора да бројат 23 парчиња за да одговараат на препорачаните 40 грама.