Калориска стапица Оваа храна со протеини може да дебелее - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Протеините се неопходни за градење на мускулна маса и слабеење. Сепак, некои храна богата со протеини може да биде нездрава и да доведе до зголемување на телесната тежина. Што е тоа, можете да дознаете овде.
Протеинот е макронутриент кој е клучен за градење на мускулите.
Бидејќи протеините помагаат да се спречи вишокот маснотии и да се спречи чувството на глад, тие се неопходни за здрава тежина и добра фигура.
За да го извлечете максимумот од вашето тело со урамнотежена исхрана, нутриционистите препорачуваат консумирање на 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина секој ден.
Сепак, не треба да консумирате храна што содржи протеини безгрижно во рамките на оваа количина, бидејќи позитивниот ефект може инаку брзо да се промени и да доведе до зголемување на телесната тежина.
Затоа, не само проверете ја количината на протеини, туку и содржината на маснотии и бројот на калории во храната. Бидејќи зад некои наводно здрави извори на протеини има непријатни стапици за маснотии и шеќер.
Покрај тоа, секако секогаш треба да обрнувате внимание на големината на порциите за да не претерувате со калориите и на крајот да ги саботирате сопствените успеси за слабеење.
Јогурт со шеќер
Повеќето видови јогурт се богати со протеини. За жал, тие често содржат прекумерни количини на конзерванси и шеќер.
Ако изберете јогурт, најдобро е да се тргнете од производите со вештачки ароми и наместо тоа да користите природен јогурт или кварк со малку маснотии.
Тие не само што имаат многу протеини, туку и малку маснотии и шеќер. Заедно со неколку ореви, бобинки или овесна каша, тие се совршени како појадок.
Протеински шипки
Покрај протеините, многу протеински шипки содржат многу шеќер, транс масти и конзерванси. Она што се чини добра закуска после тренингот може брзо да ги уништи вашите напори во теретана.
Секогаш внимавајте на содржината на шеќер при купување на решетките. Дури и ако таквата шипка изгледа мала, не треба да ги потценувате калориите што ги содржи.
За да бидете сигурни што навистина има во решетките, можете да ги направите сами.
Галерија со слики: 10-те најдобри протеински храни
Протеински шејкови
Протеинските шејкови по тренинг се популарни за брзо надополнување на резервите на енергија во организмот и за снабдување на напнатите мускули со потребните протеини.
Сепак, треба да бидете внимателни при изборот на протеински прав, бидејќи некои производи можат да содржат многу шеќер. Најдобро е да бидете сигурни кои хранливи состојки се содржани во производот по ваш избор пред да купите.
Често макроелементите многу се разликуваат од давател на добавувач и избраниот вкус може да биде и одлучувачки за бројот на калории.
За да заштедите дополнителна енергија, можете да го мешате шејкот со вода наместо со млеко. Или можете да се одлучите за нискокалорична и веганска верзија како што се овес или млеко Мадел.
Мрсно сирење
Сирењето е богато со протеини. Како и кај јогуртот, тука треба да обрнете големо внимание и на разновидноста. Одредени видови, како што е преработеното сирење, се апсолутно забранети ако сакате да изгубите тежина.
Иако содржи и многу протеини, содржината на маснотии е претерано висока.
Дури и со помалку масни сорти, треба да бидете сигурни дека ја користите вистинската количина и да не јадете премногу сирење.
Премногу ореви
Додека оревите се многу здрави и богата со протеини, тие доаѓаат со исто толку калории и масти. Дури и ако ова се претежно здрави масти, треба да консумирате ореви во умерени количини.
Како закуска помеѓу оброците или како додаток за јогурт или каша, доволен е мал грст.