Калориски дефицит бидејќи ви помага да изгубите тежина; ризици

Што е калориски дефицит и како може да влијае на вашето здравје

Кога сакате да изгубите тежина, неопходно е да воспоставите калориски дефицит, во спротивно вишокот килограми нема да исчезне. Меѓутоа, кога овој процес станува опасен и какво влијание има врз здравјето, можете да дознаете повеќе.

Калориите се единици на енергија што ги добиваме од јадење и пиење. Кога асимилираме помалку калории отколку што согорува телото, се создава калориски дефицит.

Телото согорува калории дневно на 3 различни начини:

Калории согорени за време на одмор (н.р. базален метаболизам) - т.е. број на калории што телото ги троши за да ве одржи во живот, за активности како што се дишење или циркулација на крв;
Термички ефект на храна - потрошени калории при варење, апсорпција на хранливи материи и метаболизам на храната;
Калории согорени за време на физичка активност - ова значи дека телото согорува калории при вежбање, без разлика дали станува збор за спорт или одење или домашна работа.

Кога на телото ќе му дадете помалку калории отколку што е потребно за да ги поддржи 3-те категории активности споменати погоре, се појавува калориски дефицит. На долг рок, методот доведува до губење на тежината. Секако, ако на вашето тело постојано му давате повеќе калории отколку што му требаат, односно му обезбедувате вишок калории, вишокот килограми ќе се појават.

Како да создадете дефицит на калории за да изгубите тежина

Општо земено, дневен дефицит од 500 калории е доволен за губење на тежината, без да влијае на здравјето.

Калорискиот дефицит може да се создаде на два начина: трошење помалку калории или повеќе физички напор. Идеално, треба да ги намалиме калориите и преку диета и преку спорт. Се разбира, ќе биде многу полесно да изгубите 500 калории од вашата исхрана отколку да ги потрошите преку физичка активност. Но, можете да создадете дефицит од 300-400 калории потрошени преку диета, а преостанатите 100-200 калории да ги потрошите преку повеќе спортови.

Студија на прекуокеански истражувачи покажа дека неделен дефицит од 3.500 калории доведува до губење на половина килограм маснотии.

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го ограничите внесувањето калории дневно за да ги елиминирате вишокот килограми:

Намалете ги дневните порции, фокусирајте се на диетална храна, престанете да јадете слатки и преработена храна;
Не консумирајте калорични пијалоци како сокови, било да се природни. Исто така, треба да се избегнува алкохол, бидејќи има многу калории. Пијте само незасладена вода и чај;
Јадете што повеќе јадења подготвени дома, избегнувајте јадење во градот, бидејќи нема да можете да имате целосна контрола врз бројот на потрошени калории;
Вежбајте секој ден за да го зголемите бројот на потрошени калории;
Комбинирајте диета со физичка активност, бидејќи на овој начин ќе можете да создадете калориски дефицит што ќе ви овозможи да изгубите тежина, но истовремено ќе ги зајакнете мускулите и ќе го обликувате вашето тело и покрај промените поврзани со тежината.

Кога недостаток на калории може да го загрози вашето здравје

Со цел да изгубите тежина здраво, важно е калорискиот дефицит да не е многу голем. Во спротивно, телото нема да ги прима потребните хранливи материи и може да се појават проблеми. Како општо правило, нутриционистите сметаат дека жените не треба да трошат помалку од 1200 калории на ден, а мажите помалку од 1500. Инаку, може да се појават сериозни здравствени проблеми.

Ако премногу ги ограничиме потрошените калории, може да се појават несакани ефекти како зголемен замор или дури и анемија. Многу е важно да се има, при создавање на калориски дефицит и не само, урамнотежена исхрана, која обезбедува неопходен внес на хранливи материи.

Премногу малку внес на протеини, на пример, може да предизвика мускулни проблеми, но може да има и несакан ефект на опаѓање на косата и кршење на ноктите. Недоволниот внес на калциум исто така може да го зголеми ризикот од фрактури на коските. Недостаток на биотин и тиамин, двата витамини од Б-комплексот, може да предизвикаат мускулна слабост, опаѓање на косата или проблеми со кожата. Недоволно внесување на витамин А може да го ослабне имунитетот, но може да влијае и на видот. Недостаток на магнезиум има како пропратен ефект симптоми како што се замор, болки во стомакот или грчеви во мускулите.

Затоа, многу е важно, и покрај намалувањето на бројот на потрошени калории, да се одржува урамнотежена исхрана, која вклучува храна од сите категории. Колку е поприродна храна, толку подобро за организмот.

И плодноста може да биде под влијание на премногу калориски дефицит. Овулацијата на жената е тесно поврзана со одредени хормони, кои, сепак, можат да бидат потиснати поради несоодветна диета. Затоа, гладувањето може да предизвика нарушувања на овулацијата, со што влијае на плодноста на жената.

Друг важен аспект што треба да се спомене е оној за времетраењето на одржувањето на калорискиот дефицит. Диетите не треба да се чуваат многу долги периоди, бидејќи нема да бидат толку ефикасни. Колку подолго се одржува калорискиот дефицит, телото ќе биде побавно.

Како заклучок, калорискиот дефицит е неопходен за слабеење, но како и во кој било друг аспект од животот, балансот е неопходен. Не претерувајте, не гладувајте, но постепено слабејте, одржувајќи дневен дефицит од не повеќе од 500 калории, а резултатите нема да бидат долги.