Калориски дефицит или како да изгубите тежина здрава
Знам дека безброј пати ви сугерирав дека кога сакате да изгубите тежина, треба да имате недостаток на калории. Јас, исто така, го истакнав тоа во друга статија, но овој пат, имам намера да напишам подетално за калорискиот дефицит, на кој сè почесто се пристапува кај луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Значи, еве го калорискиот дефицит.
Калориски дефицит е метод со кој трошиме помалку калории отколку што согоруваме. За да изгубите тежина, само треба да го задржите овој пат, односно да бидете на дефицит на калории.
Секоја храна што ја јадете содржи енергија во форма на калории. Значи, нормално, мора да трошиме калории за нашето тело да функционира совршено. Проблемот е во тоа што многумина од нас трошат калории над границата, дневно, што доведува до гоење, ова значи калориски вишок, спротивно на калорискиот дефицит. Луѓето, кои не се информирани за овој аспект, не сфаќаат како да се здебелат толку брзо.
Значи, како да се ослободите од вишокот маснотии, губејќи тежина здраво, преку калориски дефицит?
Прво, сами си поставивте калориски дефицит, во зависност од тоа колку сакате да изгубите. Треба да јадете помалку секој ден, како што реков погоре, јадете помалку калории отколку што согорувате.
Добро, и како да знам колку калории да јадам?
Постои формула за пресметување на калорискиот дефицит, имено: кг бр. x 2,2 x а бр. помеѓу 14 и 16 година, во зависност од тоа колку сте активни. Ако сте супер активни, во ред е 16, ако сте донекаде активни тоа се 15, ако не сте активни воопшто, 14. Јас би рекол да започнете со 15, односно да претпоставиме дека имам 50 кг х 2,2 х 15 = 1650. Па, од оваа бројка, на пример, одземи 500 калории за да формираш дефицит од 500, а потоа ќе ми даде 1150 kcal . Значи, за да имам дефицит на калории, морам да јадам секој ден 1150 kcal .
1650 година се калории за одржување на тежината, тоа е, мора да консумирате толку многу за да останете на иста тежина.
За да имате недостаток, намалете 500 калории, а доколку сакате да бидете вишок (здебелете), додадете 500 калории. Така функционира калорискиот дефицит, во зависност од вашата намена.
Дефицитот може да биде уште помал, на пример, 200 kcal, 300 kcal, итн., Важно е да јадете помалку отколку што согорувате. Сега, сè што треба да направите е да пресметате според вашите лични податоци.
Што се случува кога имам недостаток на калории?
Кога имаме недостаток на калории, нашето тело ја зема својата енергија од маснотии. односно дополнителната маснотија што ја имате на стомакот, колковите, стомакот, задникот, нозете, рацете итн. Кога вашето тело согорува маснотии за да функционира, ќе изгубите тежина.
Ако си поставил цел да изгубиш неколку килограми, ти препорачувам да прибегнеш кон калориски дефицит, а не на познатите диети кои губат 10 кг за два дена или знам што ветуваат. Внимавајте на вашето здравје, водете сметка за тоа како јадете, што јадете, колку јадете, многу е важно да поставите здрав начин на живот, кој го почитуваме колку што можеме, без ова значење маки за нас.
Не гладувајте за ништо на светот, без разлика колку сакате да изгубите тежина. Гладувањето доведува до сериозни здравствени проблеми, затоа не играјте со него.
Поставете здрав начин на живот, кој можете да го следите во секое време, наместо да прибегнувате кон разни програми за јадење/диети/правила на кои нема да можете да се навикнете. Ако чувствувате дека вложувате колосален напор да изгубите тежина, тогаш и вашата психа ќе страда, нема да се чувствувате добро на овој план и овој процес ќе стане тежок и непријатен. Јадете работи по кои копнеете, не се одрекувајте од малите задоволства. Ако сакате пица, јадете пица. Ако е жешко и сакате сладолед, можете да уживате во сладолед. Ако имате желба за нешто слатко, земете чоколадо и јадете, НО со ограничување, сè е да не претерувате воопшто и да се грижите за бројот на потрошени калории/ден.
Се надевам дека можев да помогнам во информациите, бидејќи многу луѓе се заинтересирани да изгубат тежина поради калориски дефицит, па затоа би ми било драго да можам да разјаснам како стојат работите во овој поглед.