Калориски дефицит во губење на тежината (здравје и лекови, исхрана, вежбање и фитнес)
Калкулаторите за калории на Интернет ми кажуваат дека можам да јадам околу 1200-1500 калории за да ослабам. Мислам дека тоа е целосна глупост и само премалку. Никој не треба да јаде толку малку на долг рок! Јадам 2000-2200 калории за да ја одржувам тежината. Зарем не е доволно да имате мал дефицит од околу 200-300 калории? Така на денот 1700-1800
4 одговори
Во зависност од возраста, големината, тежината, занимањето, дали/колку/со кој спорт се занимавате, итн. Може да се постигне и 1200-1500 килокалории. Ако изгубите тежина со 2000-2200ккал, тогаш секако дека исто така слабеете со 1700-1800ккал. Но, многу, многу бавно. Во секој случај е изводливо.
Кратко истражување и воила: за да согорите 1 кг маснотии, треба да заштедите 7.000 kcal. Ако го намалите внесот на енергија за околу 500 kcal на ден, ќе изгубите 0,5 кг неделно. Со бавно слабеење ќе најдете здраво однесување и ќе го избегнете озлогласениот јо-јо ефект.
Па, направив кога почнав да го спуштам моето КФА на 6-8%
Јадев 1600-1800ккал на ден + јадев малку јаглени хидрати и вежбав што помина навистина брзо.
Мислам дека дефицит од 400 килокалории со соодветна исхрана е сосема во ред и пред се е лесен за издржување.
Приближно колку калории јадевте претходно?
2000-2800 г., сите се сведоа на тоа, јас почнав да се дебелеам на 2600 - но во тоа време сè уште беше 45% мускулна маса (во однос на телесната тежина) - сега сум на 59% последната анализа беше во понеделник, кфа е вклучен 6%, така што мојата базална метаболичка стапка сега е соодветно поголема
1200-1500 не е премалку.
Морам да јадам толку малку за да ослабам.
изненадување! Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете помалку!
И не, не е нездраво да се јаде толку „малку“. Тоа зависи од тоа што јадете. Може да јадете неколку килограми дневно ако го јадете вистинскиот и сепак се вклопува во калориите.
слични прашања
Здраво, слабеам и треба да јадам 1800 калории секој ден за да останам во дефицит, но лошо е ако сега јадам 1500 калории, но сум целосно сит?
Слушнав дека треба да јадете 2200 калории за да изгубите тежина. не е важно која храна?
На пример, ако јадам 1700 калории на ден за да ослабам и еден ден можеби повеќе како 2500, но тогаш јадам само 1000 калории следниот ден. Дали е тоа важно? Како и да е, го симнувам?
Јас имам 14 години и јадам 1600-1800 калории на ден со 2500 калории на ден како што е на Интернет, не мислам така затоа што се плашам од дебелеење. Дали треба да јадете повеќе или одговара? Дали тоа ќе му наштети на мојот раст? Јадам 1700 калории затоа што се плашам да се здебелам. Не се осмелувам затоа што еднаш слушнав дека ако порано беше дебел, се здебелуваш побрзо од другите кои отсекогаш биле слаби, тоа е вистина?
Денес имав голем нагон да се преселам, па затоа и направив вкупно 3-часовен тренинг во фитнес салата, а потоа отидов на џогирање.
Денес активно согорив над 1800 калории, но јадев само 1700 калории. Ако сега сакам да го пресметам својот дефицит - дали е тоа само 100 или треба да му ја додадам базалната стапка на метаболизам, тогаш би дошол до дефицит од приближно 1400.
Колку дефицит на калории ми треба кога имам 16 години дали треба да јадам 1700 калории ако јадам само 1000, тоа е добро
Значи, бидејќи би сакал да имам шест пакетчиња за летото, планирам да ја спуштам Kfa со дефицит на калории, но сега не сум сигурен кога ќе имам дефицит.
На пример, ако имам дневна потреба од 2200 Kcal, но трошам само 1900, тогаш имам дефицит?
Или, треба повторно да изгорам повеќе од 2300 за да влезам во дефицит ако ги јадам гореспоменатите 2200 Kcal?
Па да речеме дека сакам да ослабам 1 килограм за една недела и можам да конзумирам 1.500 калории на ден, навистина можам да јадам СЕ се додека не надминувам 1.500 калории?
Значи, можам да пијам кола лајт/нула колку што сакам затоа што има 0 калории
Дефицит на калории значи да согорувате повеќе калории отколку да земате, но (здраво) е околу 1500 калории на ден, како треба да согорите онолку колку што имате дефицит? Во моментов сум очаен затоа што сите така лесно го кажуваат тоа
да речеме дека треба да јадам 1800 калории на ден и да одам во теретана и да согорам 600 калории таму. Дали тогаш или не треба да јадам 2400 калории? Пс: не сакаат да изгубат тежина, само живеат здрави и да ја задржите мојата тежина, така исто така, не се добиваат
Мојата основна метаболичка стапка е 1550 калории, што значи дека ако сакам да направам дефицит на калории треба да јадам 400 калории помалку и да јадам само 1150 калории.
Како реагира телото ако ги исполнувате само неговите протеински побарувања и во спротивно не трошите калории, па имате екстремен дефицит? Период, кажете една недела, така што телото не страда премногу долго од овој нутритивен недостаток, а потоа калориите полека се зголемуваат.
Еј, би сакала да ослабам околу 7 кг, но имам едно прашање: колку приближно знам колку треба да биде дефицитот на калории?: o Не сакам преголем дефицит, за да добијам јо-јо ефект, но секако не сакам ни премногу мал, треба да донесе нешто: ДИ веќе да се занимавам со мал спорт, околу 3 пати неделно околу еден час прилично интензивен тренинг. Дали има некој начин на кој можам да разберам колку калории ми требаат нормално и колку треба да одземам за да имам дефицит? Работата е: Јас го пресметав моето приближно основно барање на Интернет (телесна тежина • 24) и излезе 1.400 kcal на ден, но тогаш исто така рече дека ви треба дефицит од 500-800 kcal за губење на тежината, тогаш би да, но сепак Јадењето 900 калории на ден би било премалку, нели?! Дали е доволно ако јадам околу 1200 kcal на ден?:) Квази 200 kcal дефицит или е тоа премалку?
како што знаеме ни треба дефицит на калории за да изгубиме тежина. Во теорија, дали би можела да јадам брза храна цел ден, ако сепак останам во дефицит? Како и да е, ќе ослабев ?