Камен на сопнување при слабеење

Мотивацијата е таму, килограмите се намалуваат, а и скалите се среќни. Само да не беа овие предавнички стапици.

Објавено: 8 јануари 2014 година | 00:00 часот

Камен на сопнување 1: негативни мисли

За вас, диетските проекти обично беа придружени со последователен јо-јо ефект? И мислите: „Да се намали телесната тежина нема смисла во секој случај. Како и да е, ќе тргне наопаку “. Запомнете: негативните мисли доведуваат до спирала надолу.

Вака работи: Прво, станете свесни за вашите мисли. Можеби и самиот внатрешен критичар на вашето тело постојано притиска „реприза“ и мантрично ја издржува реченицата „Не сте привлечни“. Прво, нека те караат. Секој што ќе се обиде насилно да ги потисне негативните мисли, прво мора да гризне гранит. Оставете ги струењата на мислата да продолжат некое време и потоа притиснете го копчето „стоп“. Заменете ја негативата со позитивна мисла. Не барајте причини зошто не работи. Наместо тоа, најдете решенија што долгорочно ќе ве приближат малку до вашата цел.

Камен на сопнување 2: недостаток на време

Здравото готвење е премногу време? Немате време да го посетите фитнес центарот? Сумирајќи, дали мислите дека диетата навистина не може да се интегрира во вашето секојдневие? грешка!

Вака работи: Планирајте ги единиците за вежбање најмалку една недела однапред и запишете ги во вашиот дневник. Сметајте дека овие записи се задолжителни - слично на важен деловен состанок. Дури и подготовката на здрав оброк не мора да ги троши сите ваши временски ресурси. Салатите со жито и тестенини се јадења што заштедуваат време и лесно може да се подготват ден претходно. Супите исполнети со термос колби прават здрав оброк во комбинација со парче леб од интегрално.

Стапица 3: Досада додека вежбате

Облечете ја вашата спортска опрема и само започнете! Во текот на изминатите две недели ве водеше една непомирлива, средна, но крајно краткотрајна амбиција? Сега се чини дека вашата мотивација прави одобрена пауза. Мора да се повлечете на тренинг. Или можете да го оставите сеедно и да резимираме на следниов начин: Спортот е неверојатно досаден!

Како да се справите со тоа? Од една страна, треба да го пронајдете спортот што ви одговара. Нема смисла да се измачувате во фитнес центар, ако всушност претпочитате да вежбате на отворено. Само пробајте различни спортови. Од друга страна, треба да обезбедите забава. Запознајте се со пријатели за спорт или мотивирајте се со вашата омилена музика. Акустичните стимули ги зголемуваат перформансите на обуката - научниците исто така се убедени во ова. Причината за ова: од една страна, музиката ја намалува перцепцијата на напор, од друга страна, ритамот на типот на движење е идеално поддржан од парите.

Камен на сопнување 4: желба за храна

Ravелби е крајно гаден „современик“, кој се чини дека се појавува од никаде и делува прилично зависно. Но, како воопшто се појави тоа? Ако се воздржувате од јадење долго време, нивото на шеќер во крвта паѓа скоро до дното. Со цел повторно да се подигне нивото, телото известува: „Предупредување, итна ситуација! Внесувањето храна е итно потребно! ". За жал, овој ендоген СОС-сигнал е добра „почва за размножување“ за прејадување.

Како да се справите со тоа? Пронајдете го вашиот личен поттик за желбите за храна. Стресот и тагата ја зголемуваат потребата за храна со висока енергија. Долгите интервали помеѓу оброците, исто така, предизвикуваат неконтролирано прекумерно јадење. Постојаното ниво на шеќер во крвта, сепак, го спречува ова. Затоа, обрнете внимание на редовно внесување храна, урамнотежена исхрана и не прескокнувајте оброци.

Камен на сопнување 5: покани за јадење

Како прво, лошата вест: Според студија на Државниот универзитет Вејн, викендите брзо ги уништуваат плановите за слабеење. Причината за ова: Во општеството брзо сте во искушение да јадете повеќе. Добра вест: дозволени се гурмански оргии - под услов тие да се специфични факторирани.

Како да се справите со тоа? Се брои само неделното салдо, т.е. вкупните калории на крајот од една недела. Принципот што стои зад тоа е едноставен: ако согорувате повеќе калории отколку што трошите, губите тежина. Едноставно избалансирајте ги раскошните оброци со дополнителни единици за вежбање или лесна храна. Храната во рестораните не мора да стане стапица за калории.

Камен на сопнување 6: забрани

"Не помислувајте на розов слон!". Па, играта не треба да биде нова. Во крајна линија, сепак, секогаш е актуелна. Всушност, забраните ја зголемуваат привлечноста. Нашата потсвест воопшто не може да се идентификува со зборот „не“. Резултат: негациите едноставно се игнорираат. И така, розовиот слон, кој всушност треба да исчезне, продолжува да танцува пред вашите очи. Се прашувате: Каква врска има обоениот пробосцис со мојата диета? Па, многу! Оние кои си забрануваат храна неизбежно ќе развијат желба за тоа.

Како да се справите со тоа? Избегнувајте поделба на храната во „добри“ и „лоши“ категории. Сè што има добар вкус е дозволено. Важно: внимавајте на износот! Ова најдобро функционира со интегрирање на слатки и други деликатеси во менито за да можете успешно и долгорочно да изгубите тежина!

Слични написи

Почнавте да губите тежина мотивирани и сега е време да се држите до тоа. Откријте овде како можете да продолжите да бидете мотивирани да одржувате телесна тежина одржливо!

Дали сакате да изгубите тежина? Но, навистина не можете да започнете? Откријте овде како да ги направите првите чекори за да можете да изгубите тежина одржливо и без диети!

Добредојдовте во KiloCoach!

KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.

Пресметајте го вашиот БМИ

придобивки

Слабејте без глад
Нема диетални услови
Без јо-јо ефект
Со поддршка на експерти
Мотивирачка заедница

Регистрирај се овде

Научни студии

Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет

KiloCoach continu континуирано се оценува