Канцелариска диета на Патрик Хајзман Јадете попаметно
Јадење здраво во канцеларија - тоа обично не е така лесно. Премногу често, мензата, закуската на пекарот и вкусната торта на колегата им пречат на тенки планови. Експертот за фитнес и исхрана Патрик Хајзман дава совети за здраво слабеење на работа во неговата книга „Јас сум слаб тогаш - на работа“. Јадете попаметно ги воведува најдобрите идеи за канцелариска диета.
Многу луѓе го знаат овој изговор: „Толку многу седам на мојата клошарка во мојата работа, не е ни чудо што добивам тежина“. Всушност, повеќето од нас седат пред компјутер осум до девет часа на ден, најмногу прекинати патем до машината за кафе, тоалетот или брзата посета на пекарата за време на паузата за ручек. Но, ако барем се обидете да одржите рамнотежа на калориите во зелената површина и да шетате десет минути околу блокот за време на паузата за ручек, имате големи шанси да не додадете вишок килограми.
Избалансиран појадок - дури и за оние кои не го сакаат утрото
Патрик Хајзман советува појадокот да не се пропушта. Како дел од канцелариската диета, (скоро) сè е дозволено наутро, дури и парче омилено чоколадо.
Во однос на количината, секако, на прво место се многу овошје или зеленчук, производи богати со протеини и јаткасти плодови, како и вредни јаглехидрати од производи од цели зрна. Обидете се, на пример, со појадок од овесна каша со овошје и крем сирење или со рокота крем ролни со мисиркини гради и црвен пипер - овие рецепти за појадок прекрасно се вклопуваат во канцелариската диета и може да се подготват за неколку минути.
Според Хајзман, ако не можете да добиете нешто наутро, пробајте протеински шејк со свежо овошје или едноставно спакувајте го појадокот и однесете го во канцеларија. Егзотичен овес преку ноќ (со разни суперхрана) или мафини за појадок се прекрасен појадок за работните луѓе, на пример. Ова исто така го олеснува одењето покрај пекарницата, првиот важен чекор во канцелариската диета! Покрај тоа, со обилен појадок што прави да се чувствувате сити, не подлегнувате на нездрави искушенија и долго време го одржувате нивото на шеќер во крвта.
Закуски за секој што е заглавен во сообраќајот или паѓа во дупка со глад непосредно пред ручекот
За ручек: протеини, зеленчук и неколку јаглехидрати
Дали го знаете и ова чувство дека треба да јадете иста работа секој ден? Шницел од кантина, пица од Италијанец зад аголот или сендвич од пекара? Патрик Хајзман препорачува секој што има можност да се загрее за ручек во канцеларијата, дефинитивно треба да го искористи ова. Значи, има повеќе разновидност на менито и обично е поздраво, згора на тоа. Канцелариската диета предвидува дека напладне, пред сè, производи богати со протеини, како што се риба, месо или производи од соја, се комбинираат со зеленчук и салата, со цел да се спречи желбата попладне. Тестенини и компири се достапни само во мали количини, а овошјето е погодно само како мал десерт поради високата содржина на јаглени хидрати. Многу од овие вкусни јадења можат лесно да се подготват навечер и да се загреат во микробранова печка следниот ден: 15-минути брзи рецепти - за загревање за во канцеларија.
Сепак, едниот или другиот од нас нема можност да загреат нешто во канцеларијата. Затоа канцелариската диета не е осудена на неуспех. Можете исто така да јадете посно во мензата - само треба да ја изберете вистинската. Ручекот за канцелариска диета од мензата треба да се состои од многу зеленчук, малку месо и неколку придружни јадења. Врв на Хајзман: Подобро е да налиете малку маслиново масло од салатата преку зеленчукот или да додадете кварк од билки.
Супа или мала салата претходно ќе го задоволи најголемиот глад. Ако има вклучена салата, тогаш сте добредојдени да штрајкувате. Но, ве молам, изоставете го масното облекување. Повторно, подобро е да користите оцет/масло. Одете по салата наместо пржена риба, изберете ориз со зеленчук и прескокнете го помфритот. Ова е тешко кога сите други избираат нездрава храна на која се навикнати. Но, сигурно има колеги кои јадат посвесно. Седнете со нив - можеби ова е почеток на прекрасно пријателство?!
Дополнителен совет за деловни ручеци: Ако не сакате само да нарачате салата пред деловните партнери, треба да имате главно јадење со посно месо и многу зеленчук, на пример, стек од мисирка. Оние кои сакаат/мора да грешат, можат да го компензираат ова со дополнителна рунда џогирање. Совршена канцелариска диета! Со цел да вежбате малку на чист воздух и идеално да живеете на само неколку километри од канцеларијата, сега немате повеќе изговори.
Влезете на велосипед и возете се! Ако тоа е премногу напорно за вас на почетокот, можете да направите компромис: Начинот на кој има спортско пешачење или велосипед, враќањето е лежерно во автобус или воз како награда. Покрај тоа, секоја пауза треба да се искористи за да се излезе надвор и да се добие свеж воздух. Тоа ве буди и создава движење. Патот назад до работното место природно води преку скалите и лифтот се игнорира!