Канцелариска гимнастика -1 Фитнес - Веќе 20 години ги цени жените како вас

И двата методи не исклучуваат други физички вежби, не бараат голем простор или специјална опрема и може лесно да се изведат, тивко, во секое време и каде било.
Тие се совршено погодни за лицата ограничени, според спецификите на работата, да останат во иста позиција подолго време.
Во комбинација, овие техники, исто така, имаат исклучително важен придонес за одложување на процесот на стареење.

Шиацу и истегнување на главата

1. На врвот на главата, по должината на линијата од челото до тилот, замислете шест точки, на кои се врши притисок, со показалецот, средниот и прстенестите прсти на секоја рака. Започнете од челото до тилот, притискајќи три секунди на секоја точка, нормално на површината на главата.

2. Со прстите поставени на ист начин, притиснете го тилот, во таа мала депресија на основата на черепот. Нанесете притисок три секунди.

4. Донесете ги прстите на двете раце до коренот на косата, лесно притиснете и потоа повлечете ги влакната на косата, движејќи ги рацете од место до место, по целата површина на главата. Продолжете ритмички да ја „повлекувате“ косата две до три минути, а потоа раскинете ја и нанесете кратки движења на вибрации и триење по целиот скалп.

Шиацу и истегнување за лице

1. Истовремено притиснете, со показалецот, средниот и прстенестите прсти на двете раце, шест точки лоцирани вертикално на челото. Притиснете три секунди за секоја вежба. Повторете ги движењата за три точки лоцирани на хоризонтална линија над секоја веѓа, исто така за три секунди.

2. Со врвовите на прстите поставени на челото, како и во првиот дел од претходната вежба, извршете притисок, лизгајќи се странично, кон линијата на косата. Останете така десет секунди, опуштете ги прстите и повторете три пати. На ист начин, го "измазнува" челото хоризонтално, кон храмовите.

Шиацу и истегнување за лице

3. Окото е опкружено со шест точки на шиатсу (лоцирани, како што се гледа на соседниот цртеж, на коскениот раб на орбитата). Притиснете со врвовите на прстите три секунди, секоја од овие точки, истовремено, на двете очи. Бидете внимателни и не притискајте на очното јаболко!

4. Тријте ги дланките силно едни на други и потоа ставете ги веднаш на очните капаци, без да ги притискате, десет секунди.

5. Нежно завртете ги глобусите на обете очи, прво десет пати налево, а потоа десет пати надесно. Потоа повторете, со темпо што е можно побрзо.

Област на рамото и област на градите

1. Притиснете последователно три точки лоцирани на грбот, под линијата на рамото, како на соседниот цртеж. Притисоците се вршат лево и десно, истовремено, пет секунди за секоја точка, повторувајќи три пати.

2. Навалете ја главата надесно, истовремено фатете го левиот зглоб со десната рака и повлечете се надолу.

3. Стоејќи или седејќи, оставете ги рацете да висат природно. Подигнете ги рамената што е можно повисоко, држете ја позицијата десет секунди, а потоа нагло спуштете ја. Повторете три пати, а потоа повлечете ја едната рака - прво од десно, а потоа одлево - пет секунди за секоја од нив.

4. Истовремено доведете ги двете рамена напред колку што е можно. Држете ја положбата пет секунди, а потоа повлечете ги рамената што е можно поназад. Држете пет секунди и повторете ја низата движења. После тоа, свртете ги рамената назад пет до десет пати.

5. Држете ги рацете зад грб, дијагонално, во познатата позиција со десната рака над рамото и левото доаѓа одоздола. Држете пет до десет секунди, вратете се полека, опуштено и повторете го движењето со свртување на положбата на рацете.

6. Вратете ги испружените раце назад и вметнете ги прстите, дланките свртени навнатре. Истовремено, турнете ги градите напред. Држете ја оваа позиција десет секунди, а потоа опуштете се. Повторете три пати и испробајте го движењето со дланките нанадвор.

7. Држејќи ги нозете заедно, седнете пред врата, со грбот кон неа. Рацете истегнете ги назад, фатете ја рамката од вратата од двете страни со рацете и потпрете се што е можно повеќе напред, држете ги стапалата на свое место, а колената испружени. Останете во оваа позиција 15 секунди и повторете три пати.

1. Ставете ги рацете, прстите испреплетени на задниот дел од вратот, притиснете и извршете ги следниве движења
(на секои три пати, за десет секунди):

истегнете го вратот нагоре;
полека свиткајте се налево (приближно 50 °), ставајќи умерен отпор со мостот на левата дланка;
повторете надесно.

2. Со двете раце на скалпот, ставете притисок надолу, склучувајќи ги мускулите на вратот, како да сте се спротивставиле на овој притисок, три пати десет секунди. Ги зајакнува мускулите на вратот, рамената и рацете, движењето помага и при ублажување на главоболката.

3. Истовремено нанесете показалец, среден прст, прстен и мал прст од секоја рака на двете страни на 'рбетот, на тилот, на местата што се совпаѓаат со оние на цртежот. Притиснете три секунди и продолжете со вежбата.

4. Со грбот поддржан од задниот дел на столот и дланките на задниот дел од вратот, вршејќи силен притисок, постепено се наведнувајте напред, држете ја положбата десет секунди и полека вратете се. Повторете десет пати. Потоа ја навалува главата назад, полека, држејќи ја позицијата десет секунди и се враќа. Повторете три пати.

Во вториот дел од статијата ќе најдете вежби за рацете, 'рбетот и нозете. од Мирела Глорија Груја, физиотерапевт.
Фото: Михаела Думитру
Цртеж: Алина Мирон

Прочитајте го остатокот на следната страница: 1 2