Вежбање на стомачни мускули SportFitness
Абдоминална обука, седење не прават многу?
Седењето не прави многу?
Кога станува збор за обука за аб, многу луѓе веднаш помислуваат на стомачни. Во скоро секоја теретана, оваа вежба за стомачни мускули е дел од стандардниот репертоар на тренери и инструктори за вежбање. Генерации на атлетичари за силата ги завршија бесконечните комплети седења за да станат во форма.
Во старите добри времиња на боди-билдинг, во 1950-тите и раните 1960-ти, добро развиените стомачни мускули не играа голема улога во умовите на многу спортисти. Масата и симетријата на целото тело беа исто така поважни за повеќето судии. Само во втората половина на шеесеттите, изразениот среден дел стана сè поважен.
Како и да е, многу познати спортисти во силата ставаа мала вредност на тренингот ab во фазата на зголемување, со цел да не се загрози нивната симетрија. Широките рамена и тесниот струк треба да го нагласат обликот V на латисимусот и да го направат горниот дел од телото да изгледа помасивно. Во тоа време преовладуваше впечатокот дека преразвиените стомачни мускули можат да бидат неповолна положба за бодибилдер во конкуренција.
Само во фаза пред натпреварување, со намален внес на калории, тренингот на абдоминалните мускули стана обемен дел од секојдневниот тренинг. Многу спортисти исто така беа убедени дека абдоминалниот тренинг може да го намали вишокот телесни маснотии во регионот на половината. Затоа, тие тренираа бесконечни групи седења, стомачни римски столици или ротации на торзото за страничните стомачни мускули. Арнолд Шварценегер, Франко Колумбо, Френк Зејн и други беа познати по тоа што правеа стотици повторувања по ред.
Денес обуката за аб се гледа поинаку. Обуката на правилните и коси абдоминални мускули сега е нормален дел од секој тренинг со сила. Стомачните мускули се обучуваат исто редовно како и секоја друга мускулна група. Принципите за обука исто така се променија. Ако би сакале да ги видите горните раце силни и добро развиени, тешко дека ќе ги работите со серии од 50 повторувања, туку накратко и интензивно да ги обучувате. Ова ќе го стимулира најголемиот можен раст; Во следната фаза на регенерација, мускулите се прилагодуваат на товарот и растат. Абдоминалните мускули исто така можат да бидат обучени многу ефикасно на овој начин.
Дури и губењето на маснотии во регионот на половината е многу поефикасно со диета со малку маснотии и аеробни вежби отколку со бесконечни сесии за обука на аб. Дури и ако локалното слабеење треба да се промовира малку со постојан тренинг на стомакот, ова се прави преку диета, комбинирана со разумна количина на аеробни вежби, но далеку поефикасно.
Значи, ако сакате брзо да презентирате тврди и добро дефинирани стомачни мускули, мора да возите повеќестрана: Ефективниот тренинг и доволната регенерација обезбедуваат брз раст на мускулите. Диета со намалени маснотии и аеробни вежби на низок интензитет доведуваат до зголемен обрт на зачуваните масни киселини од депоата на телото и на крајот до фактот дека масниот слој над стомачните мускули станува потенок и толку јасно се појавува.