Капалабхати - Вака ги прочистувате телото и умот со оган здив чудо жена

Капалабахти - никогаш не сте чуле за тоа? Тогаш е време да ја научите оваа техника на дишење. Зошто? Оваа јога практика веднаш ја враќа искористената енергија и го прочистува вашето тело. И тоа е многу лесно! Ние ќе ви покажеме како работи и ќе го вежбате чекор по чекор.

Со вежбата за чистење Kapalabhati го прочистувате вашето тело и добивате чист ум!
Фото: содржина на fizkes/iStock

Што точно значи Капалабхати?
Што прави Капалабхати во вашето тело?
Што точно се случува за време на вежбата со капалабхати?
Кога е подобро да не се практикува капалабхати?

Дали по напорниот ден, главата е често полна со мисли што не ве оставаат да одморите? Тогаш имам одлична вежба со која можете да ги исклучите и полните батериите. Капалабхати е идеален ако:

само сакаат да инвестираат од 10 до 15 минути
Подгответе се за медитација
сакаат да прочистат

Што точно значи Капалабхати?

Капалабхати значи преведен: Сјаен череп. Звучи чудно на почетокот? Но, тоа е одлична слика што ја визуелизира оваа вежба за мене. Бидејќи зборовите Капала (череп) и Бати (сјај или сјај) потекнуваат од санскрит. Земени заедно, тие значат дека преку оваа техника на дишење можеме да ја расчистиме главата и да направиме да свети нашата внатрешна светлина.

Капалабхати е моќна вежба за дишење во која издишувате брзо и насилно, а потоа пасивно вдишувате. Сè уште не е јасно? Замислете да издувате многу и многу свеќи на огромна роденденска торта - со особеност што не дишете толку интензивно помеѓу.

Што ми треба за да ја направам оваа практика за јога?

Во принцип, не многу. Она што е корисно, сепак, е перница за медитација, бидејќи ја правите оваа вежба додека седите. Перница што можете многу добро да ја користите за вашата јога пракса дома, може да ја нарачате во нашата продавница Wunderweib:

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра производ што го надополнува написот во овој момент.

Ние користиме систем на продавници од Tipser AB за прикажување на производот. Повеќе информации за Tipser AB можете да најдете во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме производот, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Така одат овие вежби чекор по чекор

Пред да започнете со оваа практика по јога, прво треба да пронајдете удобно седиште и - идеално - сами да носите лабава и пријатна облека што не ве ограничува и се чувствувате пријатно наоколу. Исто како и со овие супер пријатни хеланки од HeyHoney, кои можете да ги купите директно од нашата продавница Wunderweib:

Прво, застанете исправено и стабилно држење на телото. Можете да изберете дали да ги прекрстите нозете со прекрстени нозе (Сухасна) или да седите на потпетиците во седиштето на петицата (Вајрасана). Совет за почетници: Седнете малку повисоко на перница за медитација или блок за јога, за да можете целосно да се опуштите додека вежбате
Како претпазливост, подгответе пакет марамчиња
Сега неколку пати издишувате целосно и длабоко, а потоа дишете удобно - но немојте да бидете целосно полни со воздух
И одете: сега исфрлете го вдишаниот воздух брзо и моќно само преку вашиот нос. Сега можеби ќе ви треба првото марамче
Повлечете ја дијафрагмата нагоре и внатре и активно користете ги стомачните мускули. Вашиот стомак оди забележливо навнатре, а ребрата тонат малку надолу
Повторете го овој „шмркање“ до 20 пати (обучени јоги сакаат да го зголемуваат здивот до 50 пати и повеќе) и оставете вдишувањето да дојде природно за време на вашата пракса во Капалабати
Оставете го лицето да се опушти и работи само со стомачните мускули
За време на вашите кругови во Капалабхати, секогаш можете да правите таканаречени паузи на дишењето. За да го направите ова, задржете го здивот кратко и почувствувајте се во себе. Сега издишете и вдишете повторно и одите во следниот круг

Мудра како оваа е знак на моќ со ефект на зајакнување. Може да го внесете додека вежбате капалабхати.
Фото: PeopleImages/istock

Што прави Капалабхати во вашето тело?

Старата практика на Капалабхати носи со себе цела низа позитивни својства кои се подеднакво здрави за телото и умот:

Позитивно за умот

Капалабхати ве витализира
во исто време, тоа го прави вашиот ум смирен и јасен и ве подготвува за медитација
Особено во време на стрес ви помага да добиете јасност и да апсорбирате нова енергија

Позитивно за телото

Капалабхати го активира вашиот метаболизам
ве прочистува и детоксицира
ги вентилира вашите синуси и помага при хронично воспаление на синусите и ринитис (исто така со треска од сено)

Што точно се случува за време на вежбата со капалабхати?

Издишувајќи брзо и нагло, излачуваме зголемени количини на јаглерод диоксид додека правиме капалабхати. Овој гас е како „згура“ за нашето тело, што потоа го отстрануваме. Колку повеќе отпадни материи акумулираме во телото, толку повеќе се стремиме да станеме премногу кисели, што нè прави поподложни на болести. И - со повеќе кисела средина - го забрзуваме распаѓањето на клетките, т.е. процесот на стареење.

Кога е подобро да не се практикува капалабхати?

Дали страдате од сериозно кардиоваскуларно нарушување или имате сериозно воспаление во областа Бах? Тогаш не треба да вежбате Капалабхати или само под медицински надзор.

Дали сè уште барате соодветни додатоци за вашата јога пракса дома? Можете да започнете со обука за јога со овие алатки: