Вики на Хелмут стрелбл
Хелмут Штребл најрезното тело во историјата доаѓа од Австрија
Хелмут Штребл Висина, возраст и тежина
Возраст: 45 години
Висина: 190 см
Тежина: 91 кг
Како започна боди-билдингот на Хелмут Штребл?
На 12-годишна возраст бев тенка мачка и затоа лесен плен за насилниците. Особено кога бев во целосна контраст со соученик кој беше машина за мускули. Прво почнав да кревам тегови само за да се заштитам. Но, кратко потоа решив да бидам рамноправно со овој соученик. Секако, тоа беше посакувано размислување. Подоцна ми стана сон да станам фитнес модел. Од почеток ми се допаѓаше да кревам тегови. Мојот прв пар тегови беше по пет фунти. Тоа беа две шишиња детергент што ги наполнив со вода. Немав вистински тегови. Но, тоа се смени неколку години подоцна. Имав 16 години кога се пријавив за локално студио. Уште од самиот почеток имаше висок стандард и моето ментално уредување беше клучот што ќе го поминам мојот живот во фитнес тренинг и натпревари.
План за обука на Хелмут Штребл
Која рутина за вежбање ви одговараше најдобро? Пред сè, мојата рутина не е премногу поделена. Јас ги работам моите главни мускулни групи на секои пет или шест дена.
Понеделник: грб/раменици/телиња/стомак
Широк држач за влечење - 4Ч16-20
Повлекувања со затворени рачки - 3Ч12
ДБ редови (зафат на изговор) - 3Ч8-12
Воени пресувани тегови– 5-8-12
Латерален подигнување неутрален зафат - 3Ч15-20
Веслање нагоре додека стои - 4Ч8-12
Седи теле воскресна - 5-30-50
Стоечко теле воспитува - 5-10-15
Кругови во машината - 6-8Ч30-50
Подигање на ногата (во абдоминален стол) - 5Ч20-40
Вторник: гради/трицепс
Притиснете клупа на топката за стабилност - 5 Ч 10-15
Навлаки за седење - 5 Ч 8-12
Среда: бицепс/колена/апс
Седи Скот Кадрици - 5-8-12
Стоечки бицепс кадрици - 5-6-10
Стојачки кочеви - 4-8-12
Бразилски седишта - 4-6-10
Крцка на негативната клупа - 5-30-50
Четврток: квадрицепс/телиња
Седи теле воскресна - 5-30-50
Стоечко теле воспитува - 5-10-15
Петок: Дното/градите (тешки)
Кршници додека лежите - 5-20-30
Кочеци на седење - 5Ч20-30
Негативно клупа за печат - 5-3-5
Сабота: пауза
Недела: грб/телиња
Палдауни под зафат - 5-10-14
Седи теле воскресна - 5-30-50
Стоечко теле воспитува - 5-10-15
Јас обично правам суперсетови и повремени сетови мамути. Обично тренирам до неуспех. Правам серија повторувања со „пауза“ со вдишување и издишување околу пет пати. Јас сум многу дисциплиниран и со цел да имам најдобра корист од мојата обука, јас се придржувам до седум принципи
- Секогаш загревајте
- Обрни внимание на правилното држење на телото
- Дишете мирно
- Застани веднаш ако чувствувам болка
- Обрнете внимание на правилната форма
- Вежби за стабилизирање на трупот
- Користете го целиот опсег на движење
Јас секогаш носам тетратка за календар, во која понекогаш однапред ги запишувам точните денови и часови за тренирање на рамената, градите, грбот, квадрите, бутовите, трицепсите и бицепсите. Значи има уште помалку простор за изговори.
Исхрана на Хелмут Штребл
Каква е вашата диета? За разлика од мојата обука, мојата исхрана е прецизно испланирана. Јадам помеѓу пет и седум оброци на ден. Во секој оброк јадам посно протеин: белка од јајце, мисирка, пилешко, говедско, бела риба. Јаглехидратите ги бирам во зависност од тоа во која сезона сум во моментов. Најчесто користам сладок компир и кафеав ориз. За тоа време ги намалувам јаглехидратите навечер.
Целосен план за исхрана:
- Оброк 1: 5-8 белки од јајце + 1 жолчка од јајце, 1 пилешко, 1 голема шолја кафе, 3 ѓубре со џем за засладувач, сенф, намалено маснотии
- Оброк 2: Протрес направен од: 50 грама протеини, 80 грама јаглехидрати
- Оброк 3: варен ориз од Басмати и мисирка/пилешко
- Оброк 4: Басмати ориз и петел/пилешко/риба
- Оброк 5: ориз Басмати и петел/пилешко/риба во градите
- Оброк 6: 10-12 белки (не жолчки) и 4 парчиња тост од интегрално брашно