Капалабхати
Брзо дишење на мевот
40 до 200 вдишувања во 2-3 серии
Седнете удобно на подот/столот со грбот и главата исправени. Ставете ги двете раце на бутовите.
Дишете длабоко внатре и надвор, опуштено.
За време на следното издишување (АА) низ носот, преминете на забрзан ритам на дишење. Така што нашата дијафрагма доаѓа во контракција.
Веднаш по АА, повлечете го абдоминалниот wallид. Вдишувањето (ЕА) се случува автоматски додека се релаксира централниот абдоминален мускул. Вдишувањето е кратко со акцент на издишување.
Издишување, повторно издишување. Папокот оди кон 'рбетот ЕА се случува само по себе.
Добри пулмонални вежби за долните и средните делови на белите дробови, чистење на носот, чистење на бацили во носните пасуси. Стимулација на плунковните жлезди, целокупно зајакнување на можноста за дишење преку нос. Исто така, го наплатува складирањето на праната во сончевиот плексус и делува освежувачки на целиот организам, а со тоа ја подобрува можноста за концентрација во целина.
Практиката на продлабочување на вежбите за дишење на Пранајама станува видлива како зголемен регенеративен капацитет и подмладување на телото. Крвотокот е наполнет со свеж кислород и нашите мускули и системи на органи, како што се бубрезите, црниот дроб и слезината, се подобро хранети. Ова често го прави нашето варење поредовно и поцелосно.
Вежбањето пранајама може да донесе олеснување и разрешување на многу симптоми и болести поврзани со стресот. Форми на напнатост главоболки, па дури и хронични болести како астма се движат и се менуваат.
Во здраво тело, структурата на целата личност е пропустлива, но не и нестабилна, постои добра врска помеѓу прифаќањето и пуштањето.
За нејзиниот метаболизам, на секоја клетка и е потребна Прана, хранлив, апсорбирачки аспект и Апана, излачувачка сила и процес на излачување. На секоја клетка и е потребна здрава рамнотежа помеѓу добрата пропустливост, флексибилност и сила. Ако има нарушување во овој процес, клетката умира.
Во нашиот дигестивен систем со течна и цврста храна, моќта на апаната е насочена надолу. Храната поминува низ градната празнина во стомакот, каде што се метаболизира и се излачува на дното. на пр. (Столче, урина).
Наставен материјал за учесниците на курсот на наставничката по јога Карин Фишер само за нивна приватна употреба.