Карактеристики на тренингот за боди-билдинг ПОДОБНОСТ; ЗДРАВЈЕ; Слабеење кај

5 основни карактеристики на тренингот за боди-билдинг

Што е заедничко за Винс Тејлор, ayеј Катлер и Рони Колман? Надвор од нивниот масивен изглед, станува збор за тоа како тренираат.

подобност

Програмите на тројцата спортисти се посебни, но исто така слични во исто време. Тие се разликуваат затоа што - очигледно - тие се дизајнирани за различни луѓе, но исто така се слични затоа што почитуваат одредени фундаментални принципи во боди-билдингот.

Подолу можете да најдете 5 правила што дури и шампионите ги земаат предвид при влегување во теретана за боди-билдинг.

1. Обуката треба да биде кратка Тренингот за боди-билдинг треба да трае 45-75 минути, а 60 минути да бидат оптимално времетраење. По 75 минути, нивото на хормони кои го стимулираат растот на мускулите - како што е тестостеронот - почнува да опаѓа. Во боди-билдинг, повеќе не мора да значи подобро кога станува збор за времетраењето на тренингот.

3. Изведете 8-15 повторувања ако сакате мускулна маса, или 15-25 повторувања за тонирање на мускулите Постојат неколку аргументи во врска со ова:

  • добивате оптимално пумпање на мускулите. Ова е многу важно затоа што крвта е онаа која ги носи хранливите материи потребни за поправка и хипертрофија на мускулните клетки.
  • овој режим на обука го стимулира согорувањето на телесните масти.
  • тегови ви овозможуваат правилно да ги изведувате вежбите и да не се повредите.

4. Не занемарувајте ниту една мускулна група Сите групи се важни. Природно е да имате одредени приоритети, но не смеете да изоставите ниту една мускулна група. Целта на боди-билдингот е да се извлече хармонично, добро пропорционално тело.

5. Вежби за циклус Интензитетот на тренингот за боди-билдинг треба да биде разновиден. За целосен развој, добро е да се менува тренинг за сила (5-8 повторувања) со оние за мускулна маса (8-15 повторувања) и тонирање/дефинирање (15-25 повторувања), на секои 3-4 недели.

Затоа, тренингот за боди-билдинг вклучува почитување на одредени принципи. Земете ги предвид овие аспекти ако сакате правилно да тренирате и да напредувате постојано.