Кардио или тегови кои имаат подобри резултати за губење на аптеката
Здравиот ум во здраво тело е поговорката што секој ја слушнал, но не секој ја разбрал во вистинска смисла на зборот. Доказ е сè поголемиот број луѓе кои се соочуваат со вишок килограми. И, многу од нив се прашуваат што им помага повеќе или помалку, кардио или тегови?
Дебелината или прекумерната тежина е, без сомнение, сериозен здравствен проблем, кој може да има многу краткорочни и долгорочни последици. Придобивките од завидната фигура е популарна тема и тука се осврнуваме не само на естетските размислувања, туку и на нејзините импликации врз целото тело. Постојат многу начини на телесната тежина. Исхраната игра суштинска улога во овој процес, особено затоа што е поврзана со редовна физичка активност. Прашањето што многу луѓе си го поставуваат е: како да ослабам побрзо - со тоа што ќе направам кардио вежби или кревам тегови? Tryе се обидеме да ги олесниме вашите избори, со цел да ја достигнеме посакуваната бројка.
Што ќе избереме?
Двата спорта помагаат да изгубите тежина и се вклучени во согорување на калории. Колку почесто ги практикувате, толку е поголема користа. За време на кардио, согорувате околу 12 калории во минута, додека кревањето тегови резултира со согорување на 10 калории во минута. Дури и да е така, по тренингот што вклучува кревање тегови, доаѓа до забрзување на метаболизмот. Така, повеќе калории се согоруваат дури и кога спортската активност е прекината (во мирување).
Истражувачите заклучиле дека метаболизмот може да се зголеми до 10% за три дена по ваквата обука. Едно објаснување може да биде одржлива мускулна контракција за време на кревање тежина.
Што да се започне со: кардио или тегови?
Можете да започнете со каква активност ќе уживате. Условот е дека телото има соодветно греење, за да се избегне преоптоварување. И двете активности можат да ви помогнат да согорите калории и, имплицитно, да ја достигнете саканата тежина. За мускулите кревањето тегови може да биде трауматично, затоа нашата препорака е претходно да направите неколку кардио вежби. На ист начин, можете да го завршите тренингот што вклучува ракување со тегови со неколку едноставни кардио вежби, за да се ослободите од насобраната напнатост.
Ендорфин и благосостојба после тренинг
Се чини дека кардио вежбите имаат многу поголем ефект во однос на испуштање на ендорфин, што доведува до состојба на благосостојба по секој тренинг, во споредба со кревање тегови. Овие празнења исто така помагаат да се спротивстави на болката во мускулите што може да се појави по спортување (мускулна треска). Вежбите за кревање тежина исто така можат да доведат до испуштање на ендорфин, но не во иста мера како кардио вежбите, кои го зголемуваат срцевиот ритам.
Совет на специјалист
Наша препорака е да спортувате, без оглед на неговиот вид. Калориите може да се согорат и со вежби за кревање тежина и со кардио тренинг. Изберете го видот на физичка активност според вашите желби и зошто тоа ќе ви донесе добро. Можете да започнете со обете. На патот ќе одредите кој од нив, во сите погледи, е најпристапен за вас. За да ја достигнете посакуваната тежина и да ја одржувате на долг рок, мора да бидете доследни во практикувањето на спортот, без оглед на неговиот вид.