Кардио или тренинг со тегови Толку се ефикасни за губење на тежината
Бидете потпремете и вклопете се брзо и ефикасно: Прочитајте овде дали кардио или тренингот за вежбање е посоодветен за ова
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Без болка нема добивка. Никој не сака да ја чуе оваа изрека, но за жал не постои начин околу теретана за тенка и затегната фигура во бикини. Наместо да трчате безглаво во десетици испотени спортски сесии, треба претходно да размислите што ќе донесе максимален ефект со минимален напор. Кардио и тренингот за силата се едни од најпопуларните спортови што дозволуваат килограмите да се стопат. Направивме директна споредба со која од двете варијанти на тренингот можете (дури) да изгубите тежина побрзо и поефикасно.
Тренинг за издржливост: Со кардио тренинг согорувате повеќе калории
Без разлика дали пливате, џогирате или клоцате по тренер по крос: Спортовите за издржливост се непобедливи кога станува збор за согорување на калории и губење на тежината што е можно побрзо. Колку е тоа во секој поединечен случај зависи и од телесната тежина и од интензитетот на тренингот. Според експертите за фитнес, правилото е: Нивото на стрес за време на вежбање секогаш треба да биде доволно високо за да можете да зборувате. Студија на Универзитетот во Западна Австралија исто така откри дека тренингот со висок интензитет во интервал (HIIT) го ограничува апетитот. Бидејќи за време на тренингот HIIT, концентрацијата на апетитни хормони како што е грелинот се намалува во организмот. Ниту многу лошо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кардио наспроти тренинг за јачина: како губите повеќе телесни масти?
Ги губите телесните масти и со кардио тренинг и со тренинг со тежина. Тука, сепак, ѓаволот лежи во деталите: Додека ја губите маснотијата и мускулната маса во спортови за издржливост (секаде), логично само телесните масти исчезнуваат за време на тренингот за сила. На крајот на краиштата, тука се градат мускули. Кардио тренингот се забележува побрзо на вагата, бидејќи тежи и мускулната маса.
Но, има една одлучувачка предност на тренингот со сила: за разлика од спортовите за издржливост, овој тренинг не само што согорува енергија за време на него, туку и потоа за време на периодот на одмор. Според експертите, ова се случува дури и неколку часа подоцна кога долго време седите удобно на софата - во специјалистички кругови ова се нарекува „ефект на изгореници“. На пример, студија на Харвардската школа за јавно здравје покажа дека телото ја црпи својата енергија од резервите на маснотии за време на овој „период на одмор“. Затоа, спортистите на сила во оваа студија поефикасно ги изгубија масните наслаги на стомакот отколку споредбената група која вложи повеќе време во спортови на издржливост.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заклучок
Комбинација на кардио и вежби за јачина е идеална ако не само што сакате да изгубите тежина, туку исто така сакате ефективно да го обликувате телото и да изгубите маснотии во стомакот. За последните два аспекта, тегови, топчиња за котел и слично се неопходни. И да бидам искрен: Навистина убава фигура во бикини се карактеризира со тоа што пред се не е само тенка, туку пред се и тесна.