Слабеење Ова се три вистински вежби за убивање маснотии - LOOX

Божиќ не е само фестивал на loveубовта, туку и на ненаситност. Полни плочи, полни стомаци - бројачот на калории експлодира и скалите брзо стенкаат. Некој што знае за убивање калории како никој друг во Германија е фитнес кралица и авторка Мареике Спалек (32). Тренерот на „Најголемиот губитник“ ви покажува три вистински вежби убијци за божиќни калории.

Пост споделен од Мареике Спалек (@mareikespaleck) на 11 ноември 2018 година во 8:33 часот PST

Вежба 1 - скокање јаже
Неблагодарна работа, ергометар велосипед - зевање. Скокање јаже е вистински убиец на калории. „Тоа не е само екстремно во однос на кардио перформансите“, воодушевува Мареике, „исто така можете да вметнете многу варијации во вашиот тренинг.“ Значи, скокањето јаже никогаш не е досадно. Мареике: „Тука е и нервната контрола. Треба да бидете исклучително фокусирани и координирани. Ова исто така го промовира согорувањето на калориите. “Десет минути скокање на јаже трошат приближно толку калории како 30 минути џогирање.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Последна шанса!

Гласајте „Девојка на годината“

Сега изберете „Девојка на годината“

12 месеци, 12 секси жени - Мекфит и ЛООКС ја бараат „девојката на годината на Мекфит“!

Фитнес и исхрана

Фитнес, исхрана, фасција ролни

Конечно до дното што пука

Значи, имате дно што пука

Вдлабнатините се дел од животот. Но, сè уште не сака да има жена на дното.

Едноставно небесно

Воз како ангел

Обучете како ангел на „Викторија Сикрет“

Викторија Сикрет: Тоа значи секси долна облека, добро обучени тела, но и напорна работа.

Вежба 2 - Бурпи
Секој што работел со личен тренер знае бурпи - и веројатно ги проколнал барем еднаш. Мареике: „На англиски јазик исто така велите„ ги сакаме, бидејќи тие работат, ги мразиме, затоа што болат! “„ Тоа значи: Бурпи се исклучително ефикасни во согорувањето калории, но брзо ве влеваат во црвено. Но, така треба да биде. И тука има бесконечни можности за варијации.

Совет на Мареике за почетници: „Одвојте време, направете го тоа полека и потоа зголемете.“ Извршувањето е многу лесно. Од стоечка позиција, со едно движење се движите во позиција на притискање. Прво на рацете, потоа нозете наназад и потоа вратете се во стоечка позиција со замав.

Пост споделен од LOOX (@loox_fitness) на 10 декември 2018 година во 10:00 часот PST

Вежба 3 - лулашки на котлебл
Срцето на фитнес кралицата се радува тука. Мареике: „Со оваа вежба не согорувате калории, згора на тоа има и цврсто дно.“ Основната позиција за почетниците не е за разлика од мртвото кревање. Котелчето е меѓу вашите нозе. Дното е испружено далеку назад. Важно: грбот останува исправен. Мареике: „Замавувањето доаѓа од колкот.“ Напредните корисници го ставаат котлето зад своите нозе. Вака станува збор за „лулашка“.

Мареике: „Ова се три вистински вежби за моќ со кои не треба да размислувате за секое колаче дури и за Божиќ.“ На крајот на краиштата, во трите божиќни денови јадеме околу 10.000 калории повеќе од нормалното. Класичната печена гуска со црвена зелка и кнедли е особено добра. Само една порција има околу 2500 калории. Тоа дури не вклучува десерт и сите други слатки.
Традиционално, Германците сè уште претпочитаат да јадат колбаси со компир салата на Бадник. Имате околу 800 калории по порција. Но Божиќ е само еднаш годишно.

Ова е Мареике
Убавата 32-годишна девојка е активна во фитнес бизнисот повеќе од десет години. Во 2016 година како тренер дојде во шоуто Сат.1 „Најголемиот губитник“. Две години порано, успешниот фитнес модел разви свој сопствен концепт за исхрана „спа-ме“. Во ноември, родум од Гелзенкирхен, која претходно самата се натпреваруваше на час по бикини, ја објави својата четврта книга „Schön.fit.sein“.

Книгите на Мареике можете да ги нарачате тука.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!