Кардио или тренинг со тегови
Кардио или тренинг со тегови?
Веројатно знаете дека ако сакате да изградите поздраво и посоодветно тело, не можете да се потпрете само на неблагодарна работа или на елиптичен велосипед. Потребен ви е и тренинг со тегови за да го добиете тоа атлетско и добро извајано тело. Докажано е дека дури и ако сакате да бидете подобар тркач, треба да вклучите обука за сила во вашиот тренинг. Но, што правиме кога сме ограничени од времето и треба да правиме кардио и тегови на една обука, на што треба да пристапиме прво? Според специјалистите, се чини дека првиот пат треба да направиме тренинг со тегови. Сега да видиме зошто.
Во студија објавена во „Journalурнал за истражување на силата и кондиционирање“, истражувачите се соочиле со три вида обука: тренинг со тегови, потоа џогирање и велосипедизам на јачина. Откриле дека оние што правеле кардио (иако во лесна форма) не прават ист број на повторувања како и оние кои за прв пат вежбаат сила.
Срцевиот ритам и перцепираното ниво на напор се зголемија за време на сесиите за обука на силата за субјектите кои претходно правеле кардио тренинг, и ова може да има забележително влијание врз резултатите што ги очекувате од тренинзите.
Доколку сакате целосно да искористите тренинг, добро е да започнете со вежби за сила, бидејќи на почетокот на тренингот ќе бидете најодморени и ќе имате најголема моќ да кревате тегови, што ќе доведе до многу подобро.
Кога кардио тренингот е повеќе важен ?
Кога станува збор за борба против маснотиите, и вежбањето (кардио и силата) се од суштинско значење. Кога ја зголемувате мускулната маса, стапката на метаболизам се зголемува, што ви помага побрзо да согорувате маснотии и, според истражувањето, вежбате и тежини и кардио, значително поголема телесна тежина отколку кога би вежбале еден вид на вежбање. Истражувањата покажаа дека масната маса и обемот на половината се намалуваат кога правите комбинација од двата вида вежби или само кардио вежби. Со други зборови, тренинзите што се состојат строго од вежби за сила со тегови не доведоа до губење на тежината.
Ако сакате да изгубите тежина, ќе мора да направите комбинација од двата типа на вежби затоа што: тренингот со сила ја менува формата на вашето тело, а кардио кардио ќе ја намали вашата големина.
Секако, секоја индивидуа има различни идеали и различни идеи за тоа како треба да се одвива обуката, така што најважно е да го искусите редоследот по кој ги правите двата вида вежби и потоа да го изберете оној кој ви одговара. Ако сеуште не сте сигурни што да правите, се препорачува да ги испланирате овие два вида тренинзи (започнувајќи со сила или кардио) во различни денови, да видите кој ви одговара и кој најдобро одговара за вашето тело, но ако сакате совет од специјалисти: започнете со вежби за сила, а потоа кардио.