7 тајни за намалување на мерката за облека - Доктор Инфо Ро
1. Храната не е награда
Дали некогаш мислите дека заслужувате црнка кога сте направиле нешто? „Многу жени не се чувствуваат пријатно да слават гласно; јадењето е тивка прослава“, вели психолог, креатор на системот за слабеење. Но, задоволството поминува и честопати е проследено со вина и стрес, што може да предизвика желба за нешто добро, а со тоа и зголемување на телесната тежина. „Изберете награда што сепак ќе ви ја покаже наградата следниот ден“, како што е внесување пари во фондот за празник.
2. Правилото за маска со кислород важи и за храна.
„Толку многу жени го вложуваат целото свое време и енергија да бидат сигурни дека нивните најблиски се хранат здраво, но потоа прават лош избор кога станува збор за храна за нив“, рече портпарол на Американското здружение за диети. Сведоштво се парчињата јаболка од ранецот на најмалите. Кога ќе подготвите закуска за деца и стапче од пченица за вашиот сопруг, поминете една минута подготвувајќи нешто исто толку хранливо за себе. На пример, круша и парче кедар сирење, па дури и превртете друг стап од цела пченица за вас.
3. Пиењето нешто добро не трае долго.
Ако претеруваме со заситени масти (сирење, путер, говедско месо) 3 дена по ред, ова може да нè навикне на прејадување, како што докажува весникот за клиничка истрага. „Вишокот маснотии може да ја блокира способноста на мозокот да реагира на хормони кои ни кажуваат дека сме сити“, вели еден истражувач. Јадењето плескавица и пиво, повремено, не е преголема екстраваганција, но ако планирате празник да уживате или викенд, не потпирајте се на сигналите внатре во кои се вели кога гладот ќе се смири. Needе треба да измерите делови за еден ден или два за да ги намалите маснотиите и да ги ресетирате сигналите за глад.
4. Менијата се бонбони за очи.
„Крцкаво пилешко со ким“ е и пржено пилешко, кое нормално го избегнувате. Описните фрази на менито нè приближуваат 27 проценти до нарачување оброк, како што покажува една студија. Пред вечера во ресторанот, погледнете во менито на Интернет, занемарувајќи ги придавките. Одлучете се на гарнир за протеини и зеленчук без маснотии, или салата плус нешто што ќе ви го отвори апетитот, што е обично половина од првиот оброк.
5. „Бидејќи постои“ е добра причина да се искачите на Еверест, но не за малку третман.
Пред да земете геврек од конференциската сала или колаче во супермаркет, запрашајте се дали навистина ги сакате. Ако не, игнорирајте ги. Овие спонтани грицкања нема да ве направат посреќни или витки. Обично овие летачки калории не се евидентираат, но можат да се акумулираат. За да се спротивставите на искушението, креирајте лична политика за нив, на пример „Јас се препуштам само на темно чоколадо“ или „една слатка на ден“ за да не мора да донесете моментална одлука.
6. Не случајно новите рими со злото.
Да, мода диети кои ветуваат зачудувачки резултати (12 кг симнати за 2 недели!) Или промовирајте единствен оброк како чудо за слабеење примамливо за звукот. Кој не сака да изгуби тежина брзо и без напор? Но, всушност, сите знаеме дека постојаното правење нешто што изгледа лудо или премногу сериозно трае колку што трае последното појавување на Лејди Гага. Модерен режим на исхрана може да работи ако сакате брзо да изгубите неколку килограми и да ги вратите назад. За да ја задржите вашата тежина, следете план што е лесно да го вклучите во вашиот животен стил и ги обезбедува сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело, без да се чувствувате лишени од ништо. Добро правило: ако не можете да ја пронајдете таа состојка во обична храна или во менито на ресторан, диетата ќе биде премногу фрустрирачка за да може да се одржи.
7. Колку повеќе спиете, толку помалку јадете.
Оние кои поминуваат само 5 и пол часа помеѓу чаршавите, јадат 25 проценти повеќе калории по вечерата отколку оние кои додале уште 3 часа на времето за спиење, според едно истражување. Има смисла: колку подолго остануваме будни, толку е поголема веројатноста да бидеме гладни или досадни и да започнеме да јадеме закуски. За жал, попладневните часови не се типично активни часови (кој избира да трча наместо да гледа сурфање во 11 ноќ?), Затоа, ние често не трошиме дополнителни калории, а ризикот од дебелеење се зголемува. Ако сте ноќна птица, направете здрава вечера и чувајте половина или гарнир за ужинка подоцна во текот на ноќта. Еј, кога се движиш, слабееш!
Оваа ставка е прегледана 32769 пати.