Кардио кардио слабеење за 9 минути дома

Слабеењето со вежбање дома е многу поголем предизвик.

Немате опрема за фитнес, не можете да се вклопите во просторот помеѓу плакарот и масата, или соседите викаат ако ви пречат вашите скокови низ куќата.

Но, сите моравме да се прилагодиме на пандемијата и државата во куќата.

Се обидов да снабдам со котлебл од 16 кг, што е можно повеќе еластични ленти за такви вежби и да додадам кардио кола на крајот од тренинзите за дополнително согорување на калории.

Исцрпеност, стрес, имаше денови кога немав желба за кардио.

Она што ме спаси е да креирам HiiT кола - обуки со висок интензитет во интервал - кратки и точки.

Овој вид обука во интервали со висок интензитет е познат затоа што има многу придобивки:

согорувајте многу калории за кратко време (обично 4-8 или 12 минути),
Помага во тонизирање на мускулите при топење на маснотиите и
се едни од единствените типови на кардио што генерираат ефект после согорување (телото користи кислород за да согорува маснотии дури и после тренинг, до 48 часа после).

Еден од оние кратки и ефективни хитови што обично ги правам е оној што сакам да ви го покажам денес.

Ви се допаѓаат овие вежби?

Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:

Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот

Има само 3 вежби, потребни ви се само 2 квадратни метри во куќата за да го направите тоа и подготвени сте со тоа за помалку од 10 минути.

Се разбира, ако го направите тоа одделно, претходно треба да направите добро загревање. Но, ако го додадете на крајот од обуката дома, можете да скокнете директно во неа.

Што ми велиш да ми направиш овој кардио хит да ослабам за 9 минути дома

HiiT кардио детали:

Поставете тајмер за интервали на 9 интервали од 40 секунди интензивен напор и 20 секунди пауза и поминете низ вежбите подолу 3 пати:

Клекнување со скокање внатре и надвор
Планинарски алпинисти
Скејтер скока

Она што ми се допаѓа кај хитовите е дека тие се лесни за прилагодување: ако сте целосен почетник, променете ги интервалите од 30 секунди напор и 30 секунди пауза и ако сте напредни, скратете ја паузата на 15 секунди.

Пробајте го овој кардио хит за да изгубите тежина за 9 минути и ако сакате да продолжите со други кратки и ефективни тренинзи за слабеење и тонирање дома, откријте ја онлајн платформата Forme Fit Acasa каде веќе им помагам на над 648 Романци да прават вежби дома.

Детали за кардио вежбите HiiT:

Вашето здравје е на прво место. Погледнете го материјалот неколку пати за да ја разберете правилната форма на извршување и земете ги предвид советите за адаптација.

Клекнување со скокање внатре и надвор - веројатно веќе сте забележале дека ми се допаѓа името standing - стои, стапалата залепени (внатре), скокајте со нозете настрана (надвор), оставете се да клекнете, допрете го подот и скокајте назад кон вашите нозе. Повторете го движењето додека не поминат 40-те секунди

2. Планинарски алпинисти - се поставувате на подот во таблата (дланки под рамената) и со трчање ги доведувате колената до градите. Почетниците го прават трчањето побавно, напредно - трчате побрзо. Одржувајте стабилно темпо сите 40 секунди.

3. Награда за скејтер - направете широк скок налево со левата нога и одете десно назад. Вратете се со скокање надесно и земете го левиот грб. Одржувајте свиткани нозе и ниска позиција, помагајќи си со рацете за рамнотежа. Се обидувате да имате иста рима во текот на 40 секунди и без оглед на тоа што е, не застанувајте (одете ширум настрана ако е потребно)

До следниот пат кога ќе ве повикам да биди убава, биди силна, биди фит жена и направете го ова кардио хит за да изгубите тежина за 9 минути дома.