Бременост Спорт на доење во бременост DocMedicus здравствен лексикон
Пред или за време на бременоста, секоја жена се прашува кои активности и активности за одмор претставуваат извор на опасност за нероденото дете (фетус). Честопати постои неизвесност дали е оправдано да се вежба за време на бременоста. Покрај тоа, за многу жени е неизвесно колку и, пред сè, со кој спорт треба да се занимава бремена жена. Обука која не е премногу интензивна или е безбедна за детето е корисна и за здравјето на бремената жена и за процесот на раѓање. Врз основа на овој факт, лекарот што посетува треба да даде препорака за обука или фитнес. Важен аргумент во корист на вежбање на еден или повеќе спортови за време на бременоста е фактот дека жените кои веќе биле активни пред бременоста обично страдаат поретко од несакани ефекти типични за бременоста, како што се замор, болки во грбот, проширени вени и задржување на вода (едем) . Исто така, треба да се спомене дека жените кои се активни во спортот се подобро способни да се справат со стресот и оптоварувањето на бременоста и породувањето, особено породувањето.
Позитивните ефекти од вежбањето за време на бременоста се засноваат на следниве ефекти:
Особено, следниве точки треба да се почитуваат за време на тренингот за време на бременоста:
Општи препораки за обука за време на бременоста
Општи контраиндикации (контраиндикации) за вежбање за време на бременоста
- Особено хемодинамички ефикасни срцеви заболувања како што се срцева слабост или срцеви аритмии, рестриктивни белодробни заболувања со диспнеа (отежнато дишење) или болка во градите (болка во биста) обично се апсолутни контраиндикации за физички тренинг за време на бременоста.
- Свежо искусни вирусни или бактериски инфекции, исто така, треба да се користат како можност да се започне или прекине тренингот подоцна. Абортуси/спонтани абортуси) во претходната бременост често се релативна контраиндикација за вежбање за време на бременоста.
Бремените жени треба да го земат предвид следново при вежбање:
- Не вежбајте додека не се исцрпите
- Не тренирајте во премногу ладна или премногу топла околина
- Не тренирајте додека не се прегреете
- Не вежбајте повеќе од еден час истовремено
- Избегнувајте прекумерен интензитет и вежби со тежина, како што се јавање коњ, скијање, планинарење, џогирање или аеробик со чекор
- Не кревајте тешки предмети или тегови
- Избегнувајте одење во сауна, капење и туширање премногу топло
- За време и по физичка активност, бремените жени треба да пијат многу течности за да се спречи прегревање и да се спречи сушењето на телото
- Вежби за истегнување пред и по тренинг.
Препорачани спортови за време на бременоста
- Аква џогирање
- Крос тренер
- Обука за ергометар
- голф
- гимнастика
- Кајакарство
- Нордиско одење
- Велосипедизам (пат, 21 км на час)
- пливање
- Скијање (крос-кантри скијање, 8 км на час)
- Стапче одење (нордиско одење)
- Чекор аеробик
- Чекор одење
- Да танцува
- Одење
- аеробик
- балет
- Лизгање на мраз
- Водно лизгање
- Обука за сила
- Skiогинг-скијање (крос-кантри скијање, 12 км на час)
- Возење велосипед (пат, 30 км на час)
- веслање
- едрење
- Врти
- Пинг Понг
- Тенис (двоен и сингл)
- Пешачење (пешачење)