Кардио наспроти тренинг за кревање тежина за да изгубите тежина
Треба ли да одам на неблагодарна работа за да ослабам или да влезам во просторијата за тегови? Во долгата дебата, кардио ентузијастите велат дека согорувате маснотии согорувајќи калории со зголемувањето на срцевиот ритам. Сепак, тегови веруваат дека вишокот маснотии може најдобро да се намали со зголемување на мускулната маса, бидејќи ќе согорува повеќе калории во текот на денот.
Двата аргументи се точни, според д-р Енди Галпин, д-р, ЦСЦС, НЦЦА-КПТ и вонреден професор на Државниот универзитет во Калифорнија, Фулертон.
Вие согорувате повеќе калории кога срцевиот ритам е висок, објаснува Галпин. Вие исто така согорувате повеќе калории секоја секунда од денот кога имате повеќе мускули. Сепак, разликата нема да биде значајна за повеќето луѓе, вели Бред Шенфелд, д-р, ЦСЦС.
Конечно, не постои само една „точна“ вежба,
"Губењето на маснотии е едноставно производ на работа за повеќето луѓе", вели тој. „Најдобрата вежба што некогаш сте ја направиле за губење на маснотии е онаа што најдобро одговара за вас“.
Логично е да имате помала веројатност да џогирате ако се уништите. „Придржувањето и напорот предизвикуваат висок процент на губење на маснотии“, вели Галпин.
Галпин признава дека одговорот е незадоволителен, но тврди дека повеќето луѓе не забележуваат голема разлика во губењето маснотии ако изберат некаков начин.
Крајна линија: Не правете вежби што ги мразите за да ја достигнете вашата тежина.
Солиден план за фитнес вклучува разновидност.
Ако претпочитате да пешачите, не мора да поминувате часови со смртоносно време, но Галпин верува дека промената на вашата рутина ќе ви донесе зголемување на телесната тежина. Природно е да се досадувате во истата бањска класа. Да пробате нешто ново, како кик бокс или кревање тегови, се чувствувате помалку монотоно и ја подобрувате вашата одговорност, вели тој.
Исто така, се отворате за повреди со постојано вчитување на истите мускули ̵
„Youе ве фати на време“, вели Галпин.
Исто така, слабеењето не треба да биде единствената причина за тренирање.
Аеробната активност одамна е пофалена за зајакнување на вашето срце, намалување на крвниот притисок и согорување на калории. Сепак, студиите покажуваат дека редовната кардиоваскуларна активност, според клиниката Мајо, може да помогне во намалување на стресот, подобрување на навиките за спиење и намалување на вкочанетоста на зглобовите.
Тренингот за силата е исто така корисен бидејќи ја зголемува густината на коските, мускулната маса и метаболизмот, [објави и Клиниката Мајо. .
Со други зборови, кога живеете на пица и чипс, вежбите не менуваат ништо во бројот на вагата. На почетокот на оваа година, истражувачите откриле дека луѓето кои започнале план за тренинг трошат околу 90 калории на ден. Ова не е многу, но беше доволно за да се забави слабеењето, како што е наведено во статијата објавена во „Американскиот журнал за клиничка исхрана“
. На пример, човек тежок 180 килограми кој оди 10 минути 30 минути согорува околу 400 калории, според ACE Fitness. Да се стави ова во перспектива, парче Пица колиба содржи 330 калории. Овој рок веројатно нема да отстрани дополнителни калории од пријатните оброци.
Наместо тоа, јадете ниско протеини и зголемете ја целокупната активност.
Ако не сте Богат фронинг, веројатно нема да поминете еден ден со пица, помфрит и крофни. Нискокалорична (но многу хранлива) храна што содржи протеини и влакна се важни за добро балансирана исхрана.
„Храната богата со растителни влакна обезбедува одреден степен на ситост и исполнетост“, рече Бетани Дорфлер, МС, РДН, клиничка нутриционистка на Универзитетот Нортвестерн, порано машко здравје.
И не мора да работите за да забележите разлика во големината на половината, вели Шенфелд.
„Еден од моите предлози е само да си го спуштиш газот“, вели тој. „Обидете се да бидете што е можно поактивни.
Вашето тело согорува калории 24 часа на ден - не само кога сте во теретана. Тој ја објаснува потрошувачката на калории со прошетка на ручек, седење цел ден, па дури и чистење на куќата.
Кога станува збор за планирање на вашата рутина за фитнес, не мора да се фокусирате само на броевите на скалата.
Размислете за вашите цели: Дали сакате да изградите мускули? Или поточно, би работеле на обука за издржливост?
Ако сакате само да се чувствувате и да изгледате подобро воопшто, треба да вклучите и кардио тренинзи и вежби.
„Идеално, и двете се од корист“, вели Шенфелд.