Кардио тренинг или тренинг за сила - што треба прво да тренирате FIT FOR FUN
Што треба прво да тренирате, кардио или сила? Ако одите редовно во теретана, веројатно многу пати сте си го поставиле ова прашање. Фитнес-експерти конечно ви даваат одговор тука.
30 минути на неблагодарна работа - и тогаш навистина започнете со тренинг за сила со зголемен ритам на срцето. Ако погледнете околу неговата теретана, ќе видите многумина кои тренираат според овој концепт.
Но, дали е тоа исто така идеално? Различни тренери за фитнес одговорија на ова прашање на „Попсугар“.
Не комбинирајте кардио и сила
Наместо тоа, има смисла да се прави кардио исклучиво неколку дена во неделата, додека целосно се посветувате на тренингот за сила на другите.
Сепак, некои концепти за фитнес се засноваат на мешавина од двата вида обука, што веќе го прави невозможно строгото одвојување. Покрај тоа, има многу луѓе кои, заради време, претпочитаат да ги интегрираат кардио и силата во истата сесија за обука.
Ако второто се однесува на вас, има неколку работи што дефинитивно треба да ги земете предвид кога вежбате.
Прво обука за сила
„За севкупен раст на мускулите, прво препорачувам тегови, така што ќе можете да ги користите вашите максимални резерви на мускулни гликогени, енергијата складирана во телото, за сесијата на силата“, објаснува фитнес тренерот Jimим Вајт.
„Ако ја користите оваа меморија пред тренинг за сила за време на кардио, веќе е потрошена многу енергија, што доведува до помал потенцијален стрес за време на тренингот на силата“.
Со тоа се согласува и личниот тренер Ник Болтон. Тој исто така објаснува дека кога одите во теретана, имате само ограничено снабдување со енергија и затоа треба да и дадете приоритет на потрошувачката на енергија. „Тренингот со тегови бара најмногу енергија“, вели тој.
„За да го извлечете максимумот од тренингот, треба да бидете во можност да правите комплети со висок квалитет, односно да правите повеќе комплети и повторувања со разумна тежина. За тоа се потребни многу мускулни влакна “, нагласува Болтон.
Тој додава дека вршењето обука за силата прво ви дава повеќе енергија за соодветна техника. Тоа е клучно за да се видат резултатите и да се избегнат повредите.
Пред да започнете со тегови, има смисла да се направи мало, динамично загревање од пет до десет минути, вели Болтон.
Редот зависи од вашите цели
Додека обучувачите препорачуваат да вршите вежби за сила пред вашиот кардио тренинг, тоа на крајот зависи од вашите цели. Ако сакате да изградите мускули и да станете посилни, ова е еден совет што дефинитивно треба да го следите.
Сепак, личниот тренер Кери Вилијамс објаснува дека оваа наредба не е за секого: „Ако работите на подобрување на вашето време на трчање и треба да поминете три милји покрај обука за сила, можеби ќе сакате прво да ја погодите неблагодарната лента ако имате повеќе енергија и потоа преминете на тегови “.
Фитнес тренерот Рајан Ферман се согласува со оваа проценка. Тој вели дека непосредното кревање тежина е најдобро за луѓето кои сакаат да ја подобрат силата или да градат мускули, но „кардио прво“ е идеално за некој што се подготвува за трка или сака да го подобри своето здравје на срцето.
„Енергијата се губи во двата вида на движење. Се чувствувате помалку уморни на почетокот отколку на крајот. Ако имате одредена цел, одлуката за низата автоматски се донесува соодветно “.